三、女生练胸肌的方法

（一）健身房器械夹胸

1. 坐在器械座位上，挺胸抬头，大臂与地面平行，小臂和肘部紧贴器械软垫;

2. 胸部发力向内夹起，直至左右两边的软垫接近，停顿2-3秒;

3. 控制胸肌发力，缓慢归位，重复。

（二）家庭俯卧撑

1. 准备瑜伽垫，膝盖跪地支撑在垫子上，两手手掌尽量靠近，腰背绷紧。

2. 保持核心腹部收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒。

3. 胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复三组，组间休息30秒。

以上就是小编为各位女性朋友介绍的关于练胸肌的方法，记得一定要坚持做哦！

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说到丰胸的最快方法，当然是饮食丰胸法最有效。想要让胸部变得更加丰满一些，就要多吃有助于胸部发育的食物。三文鱼木瓜汤就是一道丰胸美食，入口即化的三文鱼不仅能延年益寿，还能除皱养颜、降低血压

三文鱼最常见的用法就是做寿司，是很多人都爱吃的美食，也是著名的长寿食品。多吃三文鱼，不仅有助于降低血压、保护心脏，还能稳定血糖和情绪，提高智商。而木瓜则是营养丰富、清甜滋润的润燥食品，性质温和。三文鱼和木瓜搭配在一起，不仅开胃助消化，还能让你快速丰胸。另外，下面给大家推荐六种具有丰胸功效的水果，一起挺起来吧！！！！

1. 青木瓜

很多人都误以为是木瓜都能丰胸，其实不然，木瓜中具有丰胸作用的是木瓜酶，就是弄破木瓜时会流出的白白的乳状物，这种木瓜酶青木瓜中含量丰富，但熟木瓜就很少，故想要吃木瓜丰胸一定要选青木瓜。另外木瓜可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，丰胸效果最佳。

丰胸吃法：青木瓜排骨汤。青木瓜去皮去籽，切块，排骨切块并用热水烫一下去腥，然后将青木瓜和排骨一起放入煲中炖煮至熟烂，去渣喝汤。

2. 橙子

橙子富含维生素c，能有效防止胸部变形，让乳房更加坚挺，能有效预防胸部下垂或外扩现象。一般建议饭前或饭后半小时以及睡前吃葡萄丰胸效果最好。

丰胸吃法：橙子酒酿。酒酿也是丰胸良物，将两者结合丰胸效果加倍。将橙子瓣的皮剥离，只要橙肉。烧水加酒酿，再开放入橙肉搅拌即可。

随着时代的发展，各种丰胸的方法随处可见。植入硅胶是最常见的，但并不是安全健康的做法。女性丰胸，无疑是想提升个人魅力。那么最快的丰胸方法是什么呢？下面我们来看一下！

丰胸，其实也叫隆胸或丰乳，是女性为了提升个人魅力而针对乳房进行的一种增大行为，主要依靠外力手法，对胸部的形状进行塑造。

常见丰胸的最快方法有两种：其一，食物丰胸，即通过调整饮食规律，借用蔬菜里面的营养物质达到丰胸目的；其二，运动丰胸，即通过日常运动刺激胸部发育；第三，药物丰胸，就是服用药物进行丰胸；最后是手术丰胸，对胸部填充硅胶等制品达到丰胸目的。

想要有个s型身材，越来越多的方法让我们应接不暇，当然为了有好而健康的身材这个代价还是值得付出的。丰胸是女性爱美的表现，但是现在随着丰胸人群的增加，我们还是需要提醒女性在选择时，一定要选择健康安全的方法。

物理丰胸是需要一段过程的，但是就对于身体的可靠性它却是最可放心的。所谓的物理就是不打针、不吃药、也不透过激素、不开刀，完全辅助保养品，借助自身肌体的再发育，来塑造女性的形体。从全球丰胸美容发展的趋势来看，物理性健身丰胸正越来越受到人们的瞩目，也比较受到专业美容界的认可。

只要有恒心，摘掉“飞机场”的绰号不再是问题！

在我们日常生活中，也可以通过一些小事进行丰胸。下面我们一起来看看丰胸的日常小方法吧！

（1）夹书丰胸法

1、在家里时自然站立，将两本厚度适中的书轻轻夹在腋下。

2、当双手用力夹住书本的时候，你就可以感受胸部集中靠拢。

3、这个动作一定要坚持到手臂酸累为止，最重要的是练习时要将腰背挺直。

（2）呼吸丰胸法

1、呼吸丰胸可以说是日常丰胸的最快方法之一。

2、像打坐一样盘坐在地上，然后双脚掌并对，上身慢慢向下倾斜。

3、当上半身下倾斜到最大限度后，用嘴巴慢慢将刚才吸进去的气吐出来，而且慢慢抬起上半身。

（3）按摩丰胸法

1、在每次洗完澡之后，用双手从下往上，从外到内慢慢轻轻地按摩乳房。

2、此种按摩方法要一直按摩到胸部上方的位置。

（4）多做扩胸运动

1、一定要伸直腰然后抬头挺胸，双手合紧放在于胸前。

2、别忘了要保持让胸部用力的状态，然后手上也稍微用力，用推压的方法将胸部缓慢移动。

世上没有丑女人，只有懒女人。想要美起来，就要动起来！在日常的闲暇时间，就动动手吧！提升个人魅力，做最美最自信的女人！