怀孕后，你可能已多次听到“盆底肌”这个词。它到底是什么？在女性的生活中到底起着怎样的作用？你应该怎样锻炼？

锻炼“盆底肌”，回复少女般的紧绷状态

骨盆底其实由一组肌肉群构成，叫做盆底肌，这系列肌肉使你的膀胱、子宫以及其它器官各就各位。如果这些肌肉由于缺乏锻炼而变得松弛，你就极有可能在不适当的时候出现尿漏，同时你会发现，你的性生活将再也不像以前那样完美了。事实上，通过锻炼，这些情形是可以避免的。这里介绍加强骨盆底部的锻炼方式：

缓慢收缩

吸气，然后在呼气过程中紧闭肛门，就像你正在制止排便。同时，紧闭尿道口，感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉，一松一紧，一张一弛。想象电梯正在上升，一楼、二楼、三楼……当你感觉到达顶层时，屏气，保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩。坚持数分钟，然后缓慢放松，千万不要一下子松懈下来。放松臀部和大腿，将注意力集中在尿道口，而不是肛门部。缓慢收缩动作可以锻炼肌肉的耐力。

迅速收缩

如果你已经感觉到盆底肌在渐渐强壮起来，继续重复以上的锻炼。可以提高收缩的速度。迅速收缩动作可以加强对盆底肌的控制能力。

缩肛

锻炼肛门括约肌，同时也加强整个骨盆底。想象你正在竭力制止肛门排气。确保锻炼时松弛阴部肌肉。

让脐部紧贴脊背

这节操可以锻炼深横肌，应该结合盆底锻炼操，这样才能让所有的肌肉都活动起来。你在站着或坐着时都可以做这节操。一只手放在腹部，另一只放在乳房下方，用腹部吸气，想象一只气球慢慢充气过程。然后呼气，同时紧吸脐部。你也可以在吸气时挺起你的乳房，呼气时握紧乳房。吸气一秒钟，缓缓放气，再吸气，再呼出……保持盆底松弛。

5.松弛骨盆底部

再次想象你正在电梯里，想象电梯从一楼到地下室，试着松弛下颌骨，感觉下巴自然下垂，嘴巴自然张开，然后轻轻收缩所有肌肉，电梯回升，结束锻炼。

锻炼时间表

坚持每天锻炼。从每天五次，每次重复五到十遍开始，渐渐增加到每次二十遍，这样你每天可以重复一百来遍。最好要求自己从此坚持下去。

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经期对大多数女性来说，都没有什么美好的记忆，痛经、炎症、情绪不稳、食欲不振等等，都是经期给女性带来的不适之处，如果经血量较多，更是让女性倍感烦躁，生怕一不小心就出尽洋相。其实，要安稳度过经期，一点都不麻烦，来学学吧！

经期学会巧用棉塞和卫生巾

为了在经期能感觉安心，在月经变多之前巧用棉塞是女性必须要学会的技能，尤其是职业女性，有些场合不适宜频繁出入盥洗室，无法及时更换卫生巾。

棉塞是指棒状能够吸收经血的棉签，作用是直接放入阴道来吸收经血。很多从事剧烈运动的运动员都使用这种方法，长时间使用棉塞最多可坚持8小时。同时使用卫生巾的话，没有被棉塞吸收的经血也会被卫生巾吸收，让人安心。

不过，对于平时没有使用棉塞习惯的女性来说，长时间使用较大的棉塞会感到不适。因此初次使用时，请先选择普通日用的较细的棉塞，这样经期来临也会轻松应对。

锻炼好盆底肌 可控制经血量

自卫生巾诞生以来，其吸收率不断提高，各种令人惊叹的高性能种类也在不断更新。然而在卫生巾性能提高的同时，女性的骨盆底肌反而会愈加松弛，渐渐的，经血就无法自主控制只能交由卫生棉处理。

要想增加盆底肌的弹性，不妨试试:控经生理训练"的方法。简单来说，就是能做到在厕所里自主排泄，而不需再使用卫生棉，如果能做到在厕所自主排经，对女性身体来说更为健康。

很多人可能无法想象，但其实，在没有卫生棉的时代，古代女性往往通过借助骨盆底肌肉的力量止住经血流出，到茅厕后在进行排泄。

对老化松弛的骨盆底肌肉进行锻炼，不仅能学会如何紧闭提拉阴道和肛门做到自主控制经血，还能有助于预防因产后或年龄增长引发的尿失禁。

提升骨盆底肌弹性 做坐骨操

用坐骨走走路

坐下来腿伸直：放松脚踝，手轻放在大腿上，骨盆容易往后倾的人，刚开始可以把手放在腰，让骨盆挺直。

用臀部往前走：微微弯曲膝盖，坐骨与地板垂直挺起，保持这种状态，不要使用腹肌，以右左右左的方式往前进，上半身与背部放松，做起来姿势才会正确。

臀部往后退：这次换成往后走，倘若前进有困难的人，也可以像踏步一样，在原地摇晃坐骨。

磨擦和摇晃坐骨

用坐骨磨擦地板：弯曲膝盖，让双脚的脚底合并，尽量将脚跟挨近身体，用手包覆着脚，小幅度活动坐骨，让它磨擦着地板，这样可以放松僵硬的骨盆。

将一边臀部抬高左右摇摆：将自己当作一艘船，左右摇晃臀部。臀部离开地板，大幅度的摇晃，把意识集中在臀部的动作，注意不要憋气。 本文由（https:///）小编编辑整理

在干燥的秋冬季节，不少人洁面之后，会出现脸颊紧绷感。美容护肤专家认为，针对脸颊紧绷感，你需要了解和掌握正确的洗脸方法。要知道，洗脸方法不正确，就会影响你的洁面效果。因此，正确洗脸很重要。

正确的洗脸方法对肌肤有什么好处呢?

正确的洗脸方法不仅可以彻底地清洗掉脸上吸附的脏东西，防上疾病和各种污染，同时还能促进面部肌肤的血液循环，防止油脂等污物堵塞毛孔，使毛孔变得粗大，从而损害肌肤健康，引起各种肌肤问题。

要想正确洗脸，有什么是需要注意的呢?

1、洗脸前一定将手清洁干净，避免细菌与肌肤接触，产生皮肤问题。

2、对于多油的部位多按摩几次，干燥敏感部位只要轻轻带过就行了。

3、用清水洗脸后发现脸部还是油油的，可以再重复清洁一次脸部。

洗脸的正确方法一：控制洗脸时间

每次洗脸的时间需要3分钟，才能彻底的把毛孔中的脏东西清洗掉。也有人说自己的皮肤比较薄，若是长时间的洗脸会有刺痛感，即使是这样也要保持洗脸的时间在1分半左右，不能再缩短时间了，只有这样才能真正洗净你的脸哦。

洗脸的正确方法二：选用温和型的洗面奶

不管你们是何种肌肤，都不建议选用清洁力度过强的洗面奶。应该推荐使用一些温和性的洗面奶，它既可洗净肌肤，又能保护脆弱的肌肤。使用洗面奶清洗时，洗面奶停留在脸上的时间要少一些，洗脸的次数也不宜过多，不然很容易造成皮肤损伤。

洗脸的正确方法三：早晨洗脸重在t区

1、将洗面奶揉出泡泡后，轻轻涂在鼻子、下巴、额头，并用无名指与中指按摩鼻子，额头、下巴只要轻轻带过就好。

2、将泡沫覆盖其它部位，来进行清洁，泡抹的减少，就表示污垢被包裹了。

3、用温水将脸部洗净，然后用化妆棉蘸取化妆水，为脸部进行保湿。

以上就是正确的洗脸方法了。使用正确的洗脸方，这样就能让你很好洁面，避免出现脸颊紧绷感。当然，如果你洁面产品选择不好，也会容易导致脸颊有紧绷感。所以，选择洁面产品时，要尽量选择可润肤的产品。

专家提醒,二胎妈妈要特别重视产后盆腔功能的检查与锻炼。 这是为什么呢？下面就跟着小编一起来看看吧！

女性盆底功能障碍包括尿失禁、盆腔器官脱垂、性功能障碍、排便异常、慢性盆腔疼痛等等。这些症状通常多见于绝经期女性，但并不是说中青年女性并不会发生。比如盆腔脏器脱垂，就在产后女性中比较多见。因此提醒女性在分娩、尤其是二胎分娩后，要特别注意评估盆底肌肉损伤程度，并及时进行康复训练。

患者有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩的盆底肌肉锻炼，是盆底康复治疗的一种。具体锻炼方法为：

锻炼时间：从每天五次，每次重复五到十遍开始，渐渐增加到每次二十遍，这样你每天可以重复一百来遍。最好一直坚持锻炼。

缓慢收缩

吸气，然后在呼气过程中紧闭肛门，就像你正在制止排便。同时，紧闭尿道口，感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉，一松一紧，一张一弛。想象电梯正在上升，一楼、二楼、三楼……当你感觉到达顶层时，屏气，保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩。坚持数分钟，然后缓慢放松，千万不要一下子松懈下来。放松臀部和大腿，将注意力集中在尿道口，而不是肛门部。缓慢收缩动作可以锻炼肌肉的耐力。

迅速收缩

如果你已经感觉到盆底肌在渐渐强壮起来，继续重复以上的锻炼。可以提高收缩的速度。迅速收缩动作可以加强对盆底肌的控制能力。

缩肛

锻炼肛门括约肌，同时也加强整个骨盆底。想象你正在竭力制止肛门排气。确保锻炼时松弛阴部肌肉。

让脐部紧贴脊背

这节操可以锻炼深横肌，应该结合盆底锻炼操，这样才能让所有的肌肉都活动起来。你在站着或坐着时都可以做这节操。一只手放在腹部，另一只放在乳房下方，用腹部吸气，想象一只气球慢慢充气过程。然后呼气，同时紧吸脐部。你也可以在吸气时挺起你的乳房，呼气时握紧乳房。吸气一秒钟，缓缓放气，再吸气，再呼出……保持盆底松弛。

松弛骨盆底部

再次想象你正在电梯里，想象电梯从一楼到地下室，试着松弛下颌骨，感觉下巴自然下垂，嘴巴自然张开，然后轻轻收缩所有肌肉，电梯回升，结束锻炼。

不过小编要提醒大家了，每个人的体质情况都不一样，做任何产后恢复都要有针对性的量力而行。