产后很多妈妈都面临母乳不足的情况，宝宝吃不饱妈妈们也是操碎了心。通常情况下，很多人想到的是猪蹄汤、鸡汤、鲫鱼汤这些荤菜催乳食谱，这些营养汤是有催乳功效，但如果妈妈们经常喝很容易营养过剩形成产后肥胖，其实催乳食谱不一定非得是油腻的荤菜，有些素菜一样可以填满宝宝的粮仓。

哪些素菜可以催乳？

莴笋

莴笋分为叶用莴笋和茎用莴笋梁两种，我们一般习惯用茎用莴笋，实际上叶子的部分营养更丰富。莴笋性味苦寒有通乳的效果，在催乳的荤菜配合莴笋一起炖，清香可口，可以减少油脂也不会影响催乳的效果。

茭白

古有学者孟洗为武则天献茭白泥鳅豆腐羹的食疗处方，解她产后贫乳的传说。故事是真是假我们无从考证，不过，茭白确实是一剂通乳的良药。茭白富含蛋白质、矿物质和多种维生素，它性味甘冷，有防烦渴、解热毒，通肠胃和催乳的功效，产后排便困难、贫乳的妈妈可以在汤料中加入茭白，不过茭白是寒性脾胃虚寒的产妇要少用。

黄花菜

它是野生的草本类植物，营养价值十分丰富，而且易储存。生活中我们通常是服用晒干处理后黄花菜，用它下火锅。即使是干的营养成分也不会打折扣，他的蛋白质含量几乎与肉类相近，而且植物蛋白也不容易使人发胖。产后食用黄花菜可以利尿消水肿、止血催乳促进子宫快速恢复。

丝瓜

丝瓜果肉本身是没有催乳的作用，但是它的经络却是通乳的良品，一般习惯用黑芝麻、蒲公英、丝瓜络这些素菜配合在一起催乳。

豌豆

富含矿物质磷，每100克豌豆大约含有400毫克的磷元素，食用新鲜的煮熟的青豌豆或者用豌豆苗榨成汁饮用都可以催乳。

酒酿蛋

虽说酒酿蛋主要是醪糟制成的，但它的乙醇含量很低不会对产妇健康有危害，而且可以提供充足的热量。酒酿蛋中富含多种人体不能合成的氨基酸，原材料江米经过酿制后其营养成分更易被人体吸收，至今还有很多地方有产后服用米酒的风俗。它是产妇补气血、通乳的重要饮品。

生产之后身体的调理是一件大事，坐月子对于宝妈而言应该是头等大事了。深圳月子会所的专家称，坐月子最重要的还是月子餐的一些问题，尤其是顺产的宝妈。关于这方面问题我们就真的应该看看专家悉心准备的顺产月子餐30天食谱之素菜荤菜怎么搭配啦。生产，对于每一位母亲来说都是一段十分深刻的回忆，这段回忆在伴随新生命降临的甜蜜的同时总有一些疼痛。十个月的辛苦在生产那一天便可宽慰。深圳月子会所的专家称，不管选择顺产还是选择剖腹产，在这之后女性的身体都会很虚弱，在生产之后的一个月当中，是需要好好进行调理的，对于以后的健康也有很大的影响。坐月子的时候除了要注意日常的琐事，坐月子应该怎么吃这应该就是一个最大的问题了。

尤其是对于很多顺产的宝妈来说，这个方面更是需要格外注意，如果是在家坐月子的话顺产月子餐30天食谱之素菜荤菜怎么搭配这个问题就赶紧让家人或者护理人员学学吧。首先在产后的一周左右主要就是要注意排毒，这一周在饮食上重要的就是排毒和补血。宝妈在荤菜上可以适当的吃一些猪肝，但不能够吃一些大补的食物。这个时候鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤也可以适当给宝妈炖一点，但还是应该以清淡为主，可以适当加一些中草药。此后宝妈的身体就逐渐恢复了，深圳月子会所的专家称，一周之后就可以适当让宝妈吃一些水果，食谱上面可以对青菜、萝卜等蔬菜类食物进行加强。如果可以的话尽量选不要选择爆炒的方式来做菜，当然，对于坐月子能吃什么水果等问题还是要应该格外注意的。另外，这个时候也可以适当喝一点蜂蜜水来进行养颜排毒。顺产月子餐30天食谱之素菜荤菜怎么搭配是不是总结的还很好呢？其实，每个人的身体状况有所不同，并不是每个人适用，尤其是选择顺产的宝妈。同时，大家如果还有其他问题也可以直接登录深圳月子会所官网或者是拨打爱帝宫热线电话详细了解。