腰肌劳损的主要症状是腰部时不时酸疼，一些患者甚至会有刺痛或者灼痛的感觉，特别是在做完体力活或者激烈的活动之后。其实腰肌劳损是可以预防的，关键是大家有没有做到以下几点：

1.扭伤腰后注意休养

很多人在腰部扭伤之后不仅没有去看医生，甚至没有好好休息就继续工作了，结果腰部酸疼的现象反复发作，导致了腰肌劳损。想要防止腰肌劳损的现象出现，大家首先要保护好自己的腰，如果不小心受伤了，一定要及时看医生，并且好好休息，等基本痊愈之后再继续工作。

2.不长时间保持一个动作

长时间坐着或者站着不动，都有可能引起腰肌劳损，所以想要远离这个病，大家还需要多做舒展的运动，特别是办公室的白领人士们，最好每隔一小时就走动一下，这不仅能预防腰肌劳损，对视力也有保护的作用。

3.注意生活环境

南方地区都比较潮湿，如果长时间生活在潮湿的环境中，腰肌劳损的症状就会加重。所以，不管是治疗腰肌劳损还是预防腰肌劳损，都不应该居住在过于潮湿的环境里。

如何预防腰肌劳损？最好的预防之道是每天至少做30分钟以上的全身性运动，例如游泳、快走、慢跑、骑脚车等，这些运动可以增进全身的功能，有助于关节与肌肉的伸展。以下来看看腰肌劳损的预防方法。

1、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

2、注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。

3、

腰肌劳损会给身体带来不同程度的疼痛感，还会给我们的生活带来诸多的不便，所以在日常生活中一定多加小心，预防这种疾病的发生。那么，该如何预防呢？接下来小编就介绍几种方法。

1、在日常生活中，一定要保持正确的姿势，如果姿势不正确一定要矫正各种畸形，正确的姿势就是站如松，坐如钟，抬头平视，收腹挺胸。这样脊柱才能保持正常的生理弧度，也会避免颈椎和腰椎过分的前凸，尤其是儿童正是生长发育的重要时期，保持良好的姿势更为重要。

2、锻炼是一切疾病的克星，在平常生活中一定要坚持各种锻炼，这样才能使肌肉和韧带处于健康的状态，只有肌力和韧带弹性良好，才能减少腰肌劳损的发生。

3、不管做任何工作，一定要注意劳逸结合，尤其是在体力劳动中，千万不要逞强装英雄，只有避免这些不良的体力拉伤，才能避免腰肌劳损的产生。

很多人都有腰疼病，而腰肌劳损便是引起腰疼的最主要原因。有很多人在平时不注意，等到腰肌劳损出现时才后悔不已。想要了解怎么预防腰肌劳损，大家就接着往下看吧。

1、要进行柔韧性的锻炼，如果腰部灵活便可以减少腰部扭伤。大家可以做一些伸展运动，舒展四肢，面向墙壁站好，身体微微前倾，双手按住墙壁。让腹部缓缓靠向墙壁，将身体完全放松，如此重复做几次。

2、进行适度的体育锻炼，如跑步、游泳等。女性可以选择瑜伽、跳舞以及快步走等项目。

3、很多腰部的扭伤都是因为搬重物，以及搬运方法不恰当所造成的。在搬重物时要挺直腰部，让双腿承受重量。

4、在睡觉的时候尽量不要俯卧，这会加大颈椎的负担。可以采取侧卧的睡姿，这能使人的整个身体得到很好的放松。

大家定时进行上述的锻炼就能够有效的防止腰肌劳损，对于已经出现了轻微腰肌劳损的症状的人，也可以起到一定的恢复作用，不过要量力而行。