孕妇瑜伽：单腿鸽王式，这个孕妇瑜珈练习适合在孕早期进行。

分解动作一

起始动作是双手双膝着地，使你的双手位于双肩的正下方，双膝位于髋部正下方，呈:桌"式。双手五指充分伸展开，中指指向正前方。伸直背部，与地面平行，头部和颈部与背部在同一条直线上。

分解动作二

当你准备好后，深吸气。一边呼气，一边向后伸展左腿。右腿向前收，沿地面向左滑动右脚，置于身体下方，一直伸展到你身体左侧。左腿继续向后伸，左脚沿地面向后滑动，到你感觉舒适为限。左脚脚面伸直，贴地。

分解动作三

上身挺直，放松肩部，目光注视正前方。注意背部不要弯曲。打开胸部，自然呼吸。保持这个姿势，直到你觉得累了为止。还原时，右髋先着地，然后调整回复到双手双膝着地的起始姿势。换左侧再做一遍。

孕妇瑜珈单腿鸽王式的好处：

• 孕妇瑜珈单腿鸽王式能够增加你下背部、肌肉和骨盆区的力量和血流量。

• 拉伸髋部和大腿肌肉。

注意事项：

• 练习孕妇瑜伽单腿鸽王式时，你的动作一定要缓慢、流畅，不要突然发力。

• 进入孕妇瑜珈单腿鸽王式的起始姿势时，背部要伸直，颈部稳固。

• 改变体位时，呼吸要自然、平稳。

• 练习完这个孕妇瑜伽体位后，雷电坐放松几分钟。

• 了解自己的身体情况，以自己的限度为准，不要勉强自己做某个动作。

• 发现自己呼吸费力就要放松。

很多女性在有过孩子以后感觉自己的身材差了很多，都想要快速瘦回去，网上有很多孕妇产后瘦身瑜伽视频 ，让人眼花缭乱，不知道该选择哪一种最有效，小编告诉大家不要纠结，让我们看看爱帝宫官网的专家们是怎么说的吧？

我们都知道瑜伽从印度就开始兴起了，它不仅能够修身养性，使人心态平静，也是许多女性都会选择的瘦身方法，下面给大家介绍几个比较见效比较快的孕妇产后瘦身瑜伽视频。盘腿坐立式。清晨醒来，打开窗户，坐在垫子上，将双腿交叉盘坐，上身挺直，双手放在两腿上，闭上双眼，均匀的吸气吐气，可以放一些平缓的伴奏曲。这样的动作能够让忙碌的孕妇一天都有着比较好的心情，做起事情来也比较有条不紊。躺卧扭腰式。平躺在床上或者垫子上，腿部弯曲双手放在两腿的膝盖上，也可以双手放在胯骨上，然后腰部左右扭动，重复多次。这个姿势能让产后孕妇松松的肚子得到锻炼，能使腹部变得更有力量，同时也能减少腰部的肉肉。平躺呼吸式。平躺在床上或垫子上，双腿合十，两手放在大腿两侧或者放在胸部，然后腹部用力向上挺起，然后向下收回，来回多次，不仅能够使锻炼腹部的肌肉，还能有效的恢复身体各部位器官，增加肺活量。孕妇产后瘦身瑜伽视频除了有以上几种锻炼腰部的以外还有一些锻炼腿部和胸部的姿势，比如盘坐在地板上，两手在后颈处交叉，然后挺胸，左右方向交换，它能让孕妇有些下垂的女性变得坚挺起来，另外就是躺下，腿部抬高，像骑车一样进行腿部活动，不仅能使腿上的肌肉有力量，还能减少多余的赘肉。以上就是为大家介绍效果比较明显的孕妇产后瘦身瑜伽视频，想要瘦身的朋友可以参考一下，只要每天坚持，那么想要回到有宝宝前就不是什么困难的事，想要了解更多有关产后瘦身的问题可以登陆爱帝宫月子中心进行，也可以拨打爱帝宫客服电话，400-888-5248进行咨询。

观看孕妇瑜伽视频幻椅式，同时参照孕妇瑜伽幻椅式分解动作说明进行练习，让孕妇瑜伽帮你度过一个健康而舒适的怀孕早期。

解动作一

两脚并拢站好，两臂垂放在身体两侧，掌心向内。两脚分开，距离以你感觉舒适为准。微屈膝。

分解动作二

两掌合十，做祈祷的姿势，拇指靠在你的胸骨上。

分解动作三

吸气，合十的双手举过头顶，向上伸展。边呼气，边收紧骨盆底肌肉，然后屈膝，慢慢下蹲。髋部和背部缓慢下降，仿佛要坐到椅子边上一样，重心转移到你的脚跟上。髋部不要低于你的膝盖。尾骨向前收，这样你就不会弓背。吸气，脚掌撑地，同时伸直双腿，恢复到站姿。边呼气，边双掌慢慢下沉，回到祈祷姿势。重复做几组。配合和缓的呼吸，流畅地从一个姿势变换到另一个姿势。

再次吸气，重心转移到你的脚掌，伸直你的腿，恢复到站姿。两手放松（但不松开），慢慢地向下收回。保持两掌合十在胸前，肘部和手腕与地面平行。再次下蹲。吸气，保持3~6次呼吸的时间。两眼注视墙上或地面的一点以便保持平衡。重复几遍。

孕妇瑜伽幻椅式的好处：

• 孕妇瑜伽幻椅式能够增强你下肢的力量，同时伸展你的上背部。

• 为你的整个身体注入活力。

注意事项：

• 练习孕妇瑜伽幻椅式时，你的动作一定要缓慢、流畅、轻柔。

• 下蹲时呼气，保持蹲姿的时间以你感觉舒适为准。

• 孕期荷尔蒙的变化和体重增加可能会影响你的骨盆。从站姿到蹲姿或回复站姿时，都要收紧骨盆底肌肉。

• 从一个姿势变换到另一个姿势时，呼吸要平稳。

• 孕早期血压低，可能会让你头晕，因此站姿的保持时间不要过长。

• 了解自己的身体情况，以自己的限度为准，不要勉强自己做某个动作。

• 发现自己呼吸费力就要放松。

针对你所处的孕期阶段，选择合适的孕妇瑜伽体式来练习。更有孕妇瑜伽分解动作指导，让你从孕妇瑜伽中获得最大收益。

分解动作一

两脚略分开站立，脚尖向前，让你能舒适地保持平衡。两臂垂放在身体两侧，掌心向内。吸气，右臂侧举，与肩平齐，保持右臂与地面平行，掌心向下。保持这个姿势，慢慢呼气，自然地呼吸几次。

分解动作二

当你准备好后，深吸一口气，翻转右手使掌心向上。呼气时上身和头部向左侧弯曲，以你感觉舒适为限。左掌沿着大腿向膝盖方向滑动，身体尽量不要前倾，脚掌牢牢踩地。右臂尽量完全伸直，贴着头部。保持这个姿势，时间以你感觉舒适为限，自然呼吸。

分解动作三

吸气，右手放松慢慢上举，同时身体直立。右臂放下至侧平举，然后放下至腿侧。慢慢呼气，然后自然地呼吸。换边再做一遍，然后复原到起始姿势。

孕妇瑜伽侧弯式的好处：

• 孕妇瑜伽侧弯式能够增加你髋关节的灵活性。

• 有助于伸展和放松你身体两侧的肌肉、肩膀、腿和两臂。

• 能够向两侧伸展你的脊椎，改善脊椎的弹性。

• 能够锻炼你胸廓的柔韧性，增加肺活量。

注意事项：

• 练习孕妇瑜伽侧弯式时，你的动作一定要缓慢，不要突然发力。

• 身体侧弯时呼气，站直复原到起始姿势时吸气。

• 保持你的头部不动，不要弯曲你的脊椎或颈部。

• 伴随你吸气和呼气的节奏，流畅地从一个姿势变换到另一个姿势。

• 扭转的动作要轻柔而流畅，不要超过自己的极限。

• 孕早期血压低，可能会让你头晕，因此站姿的保持时间不要过长。

• 了解自己的身体情况，以自己的限度为准，不要勉强自己做某个动作。

• 发现自己呼吸费力时就要放松。