四、柏子仁炖猪心

材料：柏子仁15克、猪心1个、精盐、料酒、酱油、葱、片适量

做法：

把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成，佐餐食用。

功效：此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

五、桂圆芡实粥

材料：桂圆、芡实各25克、糯米100克、酸枣仁20克、蜂蜜20克

做法：

把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。

功效：此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

六、猪心枣仁汤

材料：猪心1个、酸枣仁、茯苓各15克、远志5克

做法：

把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。

功效：此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

六、桑葚水

材料：鲜桑葚60克

做法：鲜桑葚加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。

功效：桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便等功效。

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睡眠问题是现代人需要面对，睡眠不好的人群随便找都有，有些人因为游戏电视引起的，有的人因为工作熬夜引起的。那你了解睡眠不好如何调理吗?我们要懂得去重视自己的睡眠，睡眠不好影响是极大的，那下面就简单分享几个调理睡眠不好的小技巧。

睡眠不好怎么做可以调理

第一，定时睡眠

你的睡眠时间是否有规律呢?其实多数人都是看情况而定的，想要睡觉就睡觉。那么这样是会造成生物钟的紊乱哦。因此要调整好自己的睡眠时间，比如不管哪天都是固定十点半睡觉，那么这个习惯就要一直保持下去，只有合理的作息才能改善好睡眠。

第二，注意饮食

你的睡眠不好可能是饮食的因素哦，比如说晚上吃太饱了或者是不吃饭，这些饮食习惯都是会直接影响到睡眠的。还有就是晚上喝酒也会影响你的睡觉哦。因此在饮食上要做好调整哦，晚上适当的吃个七分饱，睡前来杯牛奶可以有效的改善你的睡眠哦。

第三，听听音乐

睡眠不好应该咋办呢?晚上的放松很重要哦，你可以在洗玩澡之后放一些比较抒情的音乐，比如说古典的或者是带带乐曲等等，音乐可以让你全身放松起来，增加你的睡眠质量哦。

第四，打造安静的环境

其实一个好的环境也会影响到睡眠哦，比如说光线或者是杂音等都会影响睡眠的质量。因此睡眠不好的朋友可以好好的打造一下自己的房间，按照自己的风格换窗帘或者是调整光线等等。

其实睡眠不好的人非常的多，建议朋友们先了解自己是因为什么睡眠的，再将其坏习惯改善了，平时多听听音乐养成固定式的睡眠，那么睡眠障碍就不敢缠身了。

睡眠的重要性大家都知道，良好的睡眠可以让我们精力充沛，更好的工作与学习。反之，不良的睡眠则会影响精神与情绪，从而导致影响到生活。

如果是怀孕期间的孕妇，睡眠不好就更糟糕了。偶尔睡不好则问题不大，如孕妇长时间睡眠不好的话，将会影响到胎儿的正常发育。当孕妇出现好几天都睡不着的情况的话，不妨从以下的几种方法来改善。

睡前饮食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

睡前准备

1、增加枕头

适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一个舒服的澡

睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

3、睡前3-4小时内不宜运动。

睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。

4、放松心情

怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

5、白天少睡

女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。

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导读：现代人生活步调紧凑，常常三餐不正常，又因压力过大，或是应酬多等关系，造成肠胃、消化系统不佳，而有胃食道逆流、胃痛、胀气、慢性和急性肠胃炎等症状。这里有10个改善消化的步骤，有过敏症状和异位性皮肤炎的朋友也可以试试看喔!

10个改善消化不好怎么调理的方法

第一步：喝家里熬的高汤。(没患肠胃炎、溃疡的人可以从第二步开始)

喝大骨汤或是鱼汤，汤里一定要有骨头、骨髓、肉等部分，鱼汤则要有鱼头、鱼骨。最好跟内脏一起煮。不吃蔬果。每餐都要喝这样的汤，不吃肉，汤里的油一定要喝下，这都是修复消化道的原料。汤不要微波加热，但可以冷冻，如果喜欢，可以鸡汤、鱼汤、猪骨汤、牛骨汤等轮着喝。直到溃疡与肠胃炎症状减缓。

第二步：每餐都喝汤，汤里的肉连软骨一起细嚼慢咽吃下，汤里的油一定要喝。

可以开始吃蔬果，但不要选高纤维的菜，这类蔬菜对受伤的肠胃负担过大，一开始用根茎类的蔬菜较好。若用高纤维大叶蔬菜时，可放入汤内煮烂。餐间多喝温的纯水;这一步的饮食需持续五日或一直到症状改善，例如不便秘、不拉肚子。

第三步：肉汤里可加入生鸡「蛋黄」;只有蛋黄，蛋白不好消化。

可以把加热后的汤从热源移开后，再把蛋黄打进汤里。生蛋黄与母乳的成分最相似，完全不需要消化就可以吸收，蛋黄里的成分提供消化道修复的重要原料。但因要吃生的，所以要慎选鸡蛋;从一天一个蛋黄开始，一直加到每次喝时，碗里都有一个蛋黄为止。

情况转好时，才开始加蛋白。这时蛋可以煮一下，但不要太熟(看起来要是稀的)。每餐前可以吃一些含益生菌的泡菜，或豆腐乳类食物的「汁」，要确定没有添加人工化学物质。一开始一匙，慢慢添加，停在第五天的量。

第四部：加入红烧的肉类。不可以是瘦肉，肥的部分一定要很多!像五花肉一样。

第五步：除汤、肉，煮熟的蔬菜外，可加入发酵过的鱼类：小鱼干、咸鱼等。一天一小块，往上慢慢加。可以开始在烹调中加入猪油等动物性油脂，及椰子油轮着用。

第六步：可以加入新鲜的鱼、贝类等海鲜。

第七步：可以吃发酵过的叶菜类。如泡菜，而非仅只吃它的「汁」;每日饭前二至三匙。

第八步：可以吃烤的肉，或用好油煎的肉。

第九步：可以加入生菜、生小黄瓜类。如果状况良好，可以加入其他生蔬菜，如萝卜、西红柿、洋葱等(或用好油快炒)。同时可以加少量水果。

第十步：当以往症状都消失了，消化排泄都良好时，就可以吃些淀粉。

淀粉不能多量，要和油脂一起入口。最好吃米做的淀粉;要加豆类，则一定要浸泡或催芽(豆类淀粉含量高算是淀粉类)。一开始每餐吃两口淀粉即可，如果适应良好，可以增到每餐20%。

附注：如果精神症状是由消化道引起的，不建议食用奶制品。每个人的疗程时间不一，大家可以依自身状况调整，如果突然又出现病症，可以持续到病症消失，再到下一步，或是回上一步。