怀孕第三个月是妊娠关键期，也是孕吐最严重的时期，这个时期的饮食要注重质量，应该多吃容易消化而且清淡的食物，同时可以吃些略带酸味并且富有营养的水果和菜式。怀孕第三个月虽然是关键期，但由于胎儿体积尚小，所需的营养不是注重量的多少，而是注重质的好环，尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物，受孕11周以后，由于胎儿迅速成长和发育，需要营养也日渐增多。从这个时期起，不仅食品的质要求高，而且量也逐渐要多。充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的基本条件。由于早孕反应，以及增大的子官压迫胃和其他消化器官，孕妇常会出现消化不良，食欲不振等情况。这时孕妇除了少吃多餐外，在饮食结构方面应挑选容易消化的、新鲜的食物，尽量避免吃油炸、辛辣的食物。早前早孕反应严重的准妈妈，现在尤其要注意加强钙和维生素d的补充，每天钙的需求量应该在800毫克左右。现在要多喝牛奶，因为它富含钙质，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血溶量以消除水肿，还可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。

很多准妈妈在怀孕初期会经历胃口不好，食欲下降，恶心，干呕等问题，而到了孕中期，也就是孕3个月左右这样的问题就会稍微好转。

怀孕3个月后，食欲变大，想吃的东西也多了，当然了本着一人吃两人补的原则，是应该多吃一点的，但是怀孕三个月之后注意饮食的话，也会给母体及胎儿造成一些非常可怕的后果的。

一：高温煎炸的食物最好不要吃，像油炸的，煎的，烤的食物这些通常都含有一些致癌物质，如果孕期吃太多的话，容易对胚胎形成毒副作用。再者高湿煎炸的食物，吃多了也会引起上火，便秘的问题的。

二：动物的肝脏，很多准妈妈错误的认为动物的肝脏含有的微量元素维生素，可以起到以形补形的坐船和，事实上如果孕产妇在妊娠初期就吃过多的动物肝脏的话，那么非常容易引起畸形胎儿的。再者也容易造成营养过剩的问题。由其是猪肝，妊娠三个月左右的女性更不要多吃，因为其具有活血的作用，多吃容易引起流产的问题。

三：速食食品，怀孕了，自然就容易饿了，因此很多准妈妈就会给自己准备很多的方便面，罐头，饮料等食物，事实上这些食物的有效成份很少，而盐份调味品的味道却很多，因此可以基本上称这些食物为垃圾食品，如果孕期吃太多的话，容易增加饱腹感，引起营养不良等问题。

四：滋补的补品，随着计划生育的实施，现代人更加注重优生优育了，因此什么人参，桂圆，桂圆什么补吃什么，事实上这些都是性激素多的食物，如果吃多了会引起胎儿的正常发育的，再者本身就属于温热的补品，如果吃多了，容易引起上火的问题。

五：腌制的食物：不可否认的是对于某些孕妇来说，咸肉吃起来更有食欲，腌菜的口味也还不错，但是如果是腌制的食物的话，盐份会过重，会加重妈妈的肾脏的负担的，而如果盐放得少一点的话，那么亚硝酸盐又多，可能会引起致癌问题，再者这腌制的食物本身也没有什么营养，因此不适合孕妇多吃。

六：孕妇一定要少喝咖啡，少喝浓茶，这些具有兴奋作用的物质会通过胎盘，然后影响到胎儿的发育的，再者孕妇本身就需要多休息了，如果整天喝这些提神的饮料的话，那么不就不能好好休息了，孕妇还要禁止抽烟，还要学会拒绝二手烟，尼古丁不仅容易加重孕吐感，同时还有致流产的可能。

七：凉性的食物，在妊娠的头三个月，凉性的食物最好少吃，因为这些食物容易引起流产，胎盘不稳的问题。

其实，妊娠三个月的孕妇只要注意日常的科学饮食，尽量避免这些影响健康的食物，同时多注意补充钙质，叶酸，鱼肝油，适当的喝点孕妇奶粉的话，完全能够满足胎儿生长所需要的所有的营养了。（专稿，如需转载请注明出处。）

怀孕第三个月虽然是关键期，但由于胎儿体积尚小，所需的营养不是注重量的多少，而是注重质的好环，尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物，受孕11周以后，由于胎儿迅速成长和发育，需要营养也日渐增多。

从这个时期起，不仅食品的质要求高，而且量也逐渐要多。充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的基本条件。

由于早孕反应，以及增大的子官压迫胃和其他消化器官，孕妇常会出现消化不良，食欲不振等情况。这时孕妇除了少吃多餐外，在饮食结构方面应挑选容易消化的、新鲜的食物，尽量

胎宝宝到了孕三月，生长发育就会变快了，那么为了能满足胎宝宝的营养需求，怀孕三个月孕妈妈的饮食有哪些建议呢？一起跟着小编来看看吧。

孕三月饮食建议

第一点是孕妈妈要适宜的的多食用富含有钙，磷，钾，锌等微量元素的食物，比如枸杞子，杏仁等，孕妈妈不仅补充了微量元素，也可以增强孕妈妈和胎宝宝的免疫力。

第二点是孕三月是妊娠反应最为强烈的，孕妈妈的饮食最好是选择清淡，易消化为主，可以食用一些粗粮，如小米，玉米，红薯等。

第三点是不要刻意的去多吃什么或者是少吃点什么，可以合理的选择一些自己喜欢的食物，要做到少食多餐，能吃就吃。

第四点是孕三月的妈妈会因为妊娠反应而影响到食欲和进食，那么孕妈妈可以在医生的建议下适当的补充一些复合维生素片。并且可以在有胃口的时候可以多补充一些奶类，蛋类，豆类的食物，来保证蛋白质的摄入量。

第五点是孕早期，镁的摄入量会对宝宝肌肉健康至关重要，还能帮助骨骼的发育，同时还会影响到宝宝以后的体重，头围的大小，所以建议孕妈妈可以使用绿叶蔬菜，大豆，南瓜，香蕉，草莓等来补充。

第六点是维生素a参与着胎宝宝发育的整个过程,然而孕早期的胎宝宝还不能自己储存维生素a，所以孕妈妈一定要及时足量的补充，维生素a对胎宝宝的皮肤，胃肠道，肺部发育相当的重要，可以从芒果，红薯，南瓜，菠菜等食物中摄取。

孕三月一日营养食谱

早餐 7:00-8:00 牛奶一杯 包子一个 小米猪肚粥一份 煮鸡蛋一个

加餐 10:00 苹果一个 酸奶一杯

午餐 12:00-12:30 米饭150克 菠菜炒西红柿一份 拌藕片一片 海米西红柿鸡蛋汤适量

加餐 15:00 消化饼干2片 橙汁一杯

晚餐 18:00-18:30 面条一份 蛋黄莲子汤一份 清蒸鱼一份 韭菜炒虾仁一份 香菇炖豆腐一份

加餐 21:00果汁一杯 麦麸饼干2片（专稿，如需转载请注明出处。）