错误的认识对mm们运动非常不利，因为它不仅会导致不必要的运动损伤，也会让运动效果大打折扣，那么在做仰卧起坐的过程中，哪些认识误区是很危险的呢？以下4个误区是很多mm们都会犯，看看你中招了没！

误区一：只要坚持做仰卧起坐就能达到减肥效果

纠正：单纯依靠仰卧起坐也许只能达到局部减肥效果，要让减肥效果更显著，就要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来！

误区二：仰卧起坐做的又快又猛才好

纠正：又快又猛并非是仰卧起坐的正确做法，这样做容易让腹部肌肉拉伤，运动时适当控制腹部的发力才好。

误区三：做仰卧起坐时，身体向某一个方向偏离

纠正：身体不自然地偏向某个方向是很多mm都会犯的毛病，但这是应该克服的，因为这样锻炼会让腹部肌肉锻炼得不均匀，减肥效果也要大打折扣，所以锻炼时要保持同一方向哦。

误区四：仰卧起坐做的速度越慢越有效果

纠正：仰卧起坐速度并非越慢越好，最合适的速度是起来时快速，躺下去时慢速，这样的效果才是最好的。

仰卧起坐是我们很小的时间就开始的运动，操作起来很简单，比较不妥的是做仰卧起坐的时候总是要抱着头，而且要别人帮忙压着双脚，不哭，单身的mm你也有蜜蜜啊！百科美眉一直很好奇，为什么做仰卧起坐要抱着头呢，下面我们一起科普一下。

其实我们做仰卧起坐的时候抱头是希望自己能够快速将上身拉起，以此来达到锻炼腹部的目的。但其中这种姿势其实是不太正确的，因为这样会用力不明确，很多人可能是通过胳膊用力将上身扳起来，如此一来对腹部的锻炼强度就弱了许多。

mm们下次做仰卧起坐的时候建议不要抱头了，酱紫还会对脊椎造成较大的损伤，吃力不讨好呢。也有网友表示，抱头做仰卧起坐的话会令头部的重心移动到胸口附近，所以做起来更加艰难。

仰卧起坐是一项既轻松又可以瘦身的活动，仰卧起坐技巧有哪些呢？只有将仰卧起坐做到位了，才能起到预期的效果。

1、拉伸的时候均匀用力，尽可能保持频率一致。

2、脚不要固定。

3、起来的时候用力呼气，躺下的时候用力吸气，有助于小腹肌肉变得紧实，同时也能锻炼腹部较为较深层次肌肉。

4、静止状态时，要保持正常的胸腔呼吸，不需要屏住呼吸。

5、双手不需要抱着头，很多人习惯做仰卧起坐的时候双手抱住后脑勺，虽然这很科学，但是容易拉伤脖子，也起不到更好的锻炼效果。保险起见，可以将双手放在胸前。

6、仰卧起坐起身的高度并不是越高越好，最好是停留在45度角就可以了，这样能让腹部得到更好的挤压，从而达到更好的塑身效果。

仰卧起坐能减肥吗？首先我们要知道仰卧起坐的主要作用，即增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐还有以下作用：

1、保护背部和改善体态。

2、要想达到减肥的效果，首先需要坚持，可以每天先做50个，然后逐渐增加，几个月后，小腹就会变得平坦；再配合上扭腰和高抬腿的动作，不仅体重会下降，还可以起到修正腰部线条的作用。

3、除了仰卧起坐之外，其他有氧运动也能起到减肥的效果，比如游泳、跳舞、健身操、慢跑等等。