孕前准妈妈一定要注意体质的调理，提高孕力，以便给宝宝提供一个良好的成长环境。养肾是其最重要的一步，可有些准妈妈肾虚怎么办？那么准妈妈又该如何补肾，让自己的身体达到一个良好的状态呢？不必担心，今天，小编将一一为您解答。

首先来判断如何就是肾虚，如有以下问题，则说明你需要补充肾精：

1、有腰酸、腰冷的感觉；

2、脱发、白发的情形较严重；

3、有牙齿过早脱落；

4、越来越健忘；

5、你的月经初潮比较晚；

孕前有利于补肾的食物

1、山药。它是补肾的首选食品，山药不仅对补肾的效果十分明显，而且还对肺和脾的补益效果也很明显，不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎。每天食用50g-200g即可。

2、核桃。核桃可以延缓肾精的消耗，从年轻时就坚持吃核桃的人，到了老年普遍头发、牙齿、眼睛都会比较好。而且，核桃很补脑，所以孕前和孕中的妈妈可多吃核桃的话，生下的孩子更聪明好动，新妈们则更容易恢复。

3、黑枣。黑枣味甘涩，性寒，里面富含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素c和钙质、铁质最多，有补益脾胃，养肾阴血的功效，想要养肾的准妈妈可以多吃一点黑枣。

4、桑葚。桑葚又叫桑果、桑枣，味甜汁多，是人们常食的水果之一，被称为“民间圣果”。 桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。

女性肾虚的食疗方法——粟米

又称谷子，稞子。能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都说到:粟米养肾气。"明·李时珍还说：:粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。"

女性肾虚的食疗方法——牛骨髓

有润肺，补肾，益髓的作用。《本草纲目》说它能:润肺补肾，泽肌，悦面"。对肾虚羸瘦，精血亏损者，尤为适宜。

女性肾虚的食疗方法——狗肉

性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足，腰膝软弱或冷痛，食之最宜。《日华子本草》认为：狗肉:补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气功。"《医林纂要》亦云：:狗肉补肺气，固肾气。"清代医家张璐还说：:犬肉，下元虚人，食之最宜。"下元虚者，即肾阳虚弱，命门火衰是也。

女性肾虚的食疗方法——羊骨

性温，味甘，能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为：:羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷。"《本草纲目》中记载：:羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢;羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。"唐代《食医心镜》还介绍：:治肾脏虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之。"对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。

女性肾虚的食疗方法——栗子

性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。如唐代养生学家孙思邈曾说：:生食之，甚治腰脚不遂。"明·李时珍亦曾记载：:治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。"

女性肾虚的食疗方法——胡桃

性温，味甘，既能补肺止喘，又能补肾固精，还能润肠通便。适宜肾虚喘嗽，遗精阳痿，腰痛脚弱，小便频数，大便燥结之人服食。正如《医学衷中参西录》所说：:胡桃，为滋补肝肾，强健筋骨之要药，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。为其能补肾，故能固齿牙，乌须发，治虚劳喘嗽，气不归元，下焦虚寒，小便频数，女子崩带等症。"

女性肾虚的食疗方法——山药

性平，味甘，为中医:上品"之药，除了具有补肺，健脾作用外，还能益肾填精。如明·李时珍指出：山药:益肾气，健脾胃。"《本草正》亦载：:山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。"《本草经读》还说：:山药，能补肾填精，精足则阴强，目明，耳聪。凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考。"所以，凡肾虚之人，宜常食之。

女性肾虚的食疗方法——豇豆

性平，味甘，具有补肾和健脾的双重作用。如《本草纲目》记载：:豇豆补肾健胃，生精髓。昔卢廉夫教人补肾气，每日空心煮豇豆，入少盐食之。"现代《四川中药志》也介绍：:豇豆滋阴补肾，健脾胃。治白带，白浊及肾虚遗精。"对肾虚小便频数者亦宜。

女性肾虚的食疗方法——枸杞子

性平，味甘，具有补肾养肝，益精明目，壮筋骨，除腰痛，久服能益寿延年等功用。尤其是中老年肾虚之人，食之最宜。如《本草通玄》记载：:枸杞子，补肾益精，水旺则骨强，而消渴，目昏，腰疼膝痛无不愈矣。"《本草经疏》中也说：:枸杞子，为肝肾真阴不足，劳乏内热补益之要药。老人阴虚者十之七八，故服食家为益精明目之上品。"

女性肾虚的食疗方法——海参

性温，味咸，质地虽阴柔，但能补肾之阳气，为肾阴肾阳双补之品。如《本草从新》中说：:海参补肾益精，壮阳疗痿。"《随息居饮食谱》也说它:滋阴，健阳"。故凡肾虚之人，皆宜食之。

女性肾虚的食疗方法——海马

性温，味甘，能补肾壮阳，故凡肾阳不足之人，皆宜食之，包括肾阳虚所致的阳痿，不育，多尿，夜遗，虚喘等，食之颇宜。可用海马研细，每次1~2克，黄酒送服，1日2~3次。

女性肾虚的食疗方法——虾子

性温，味甘咸，入肾经，有补肾壮阳的作用。凡因肾气虚弱，肾阳不足所致的腰脚软弱无力，或阳痿，或男子不育症患者，宜多食虾。《食物中药与便方》还曾介绍：:肾虚，阳痿，腰脚痿弱无力：小茴香30克，炒研末，生虾肉90~120克，捣和为丸，黄酒送服，每服3~6克，1日2次。"

此外，肾虚者还宜服食龟肉，鸽肉，猪肉，甲鱼，蛤蚧，莲子，松子，荠菜，韭菜，蜂王浆，灵芝，燕窝，阿胶，紫河车，地黄，锁阳，肉苁蓉等

女性肾虚的食疗方法——芝麻

甘平，有补肝肾，润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：:芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。"尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。