酸奶减肥食谱

早上

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一瓶酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包或一碗燕麦粥。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，因为这样的酸奶脂肪含量是1.0%─1.5% 左右。

中午

如果觉得肚子很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一瓶酸奶(200毫升左右)。然后再吃100克鸡肉或牛羊肉或鱼类食物。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，如果没有熟蔬菜可以吃番茄黄瓜等。餐后可以喝两杯乌龙茶来消食。

下午4点

如果感到饥饿的时候可以喝一杯酸奶。不饿最好不要喝。

晚上

餐前先喝一杯水或一碗汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿的话还可以吃一些水果。

怎么减掉:游泳圈"？减肥操运动快速瘦腰腹。腰腹是两个紧紧相连的部位，一荣俱荣。想要小蛮腰，当然需要从快速瘦腰腹开始了。瘦腰腹除了减掉脂肪外，紧实腰腹肌肉也很有必要。这里介绍的四步减肥操可以帮助mm解决这些问题。下面看详细介绍怎么减掉:游泳圈"？减肥操运动快速瘦腰腹。

怎么减掉:游泳圈"？减肥操运动快速瘦腰腹

快速瘦腰腹动作一

平躺在地上，双手扶在脖子的后面，不要抱着头，弯曲膝盖。利用腰腹的力量向上抬起膝盖和肩膀以上的部位，使双腿与上身的角度小于90度。手臂放松，腰腹用力支撑上身，保持这个姿势两秒，然后放下，重复练习15到20次。

快速瘦腰腹动作二

平躺在地上，双手放在身体两侧，掌心贴地，双脚并拢伸直。用腰腹的力量弯曲双腿并且向上抬起，双腿靠近身体，脚尖绷直。然后用腰部的力量带动骨盆向右侧转动，然后恢复到原来位置，再向左侧移动，然后放下双腿。重复练习这个动作15到20次。

快速瘦腰腹动作三

平躺在地上，双手放在身体两侧，掌心贴地，双脚打开，宽度约为肩宽。屈膝，脚掌撑地，利用腰腹的力量将臀部以上，肩膀以下的部位抬起，双腿不能打开，成平行姿势。抬高到最高位置后，停留5秒，然后放下。重复练习20次。

快速瘦腰腹动作四

双手双脚支撑地面，呈俯卧撑开始姿势。向后抬起左腿，慢慢抬高左腿直到臀部收紧，左腿与身体成一条直线。保持5秒，然后放下，每侧腿重复练习20次。向上抬高左腿的时候，腹部要收紧，防止造成下脊椎的损伤。

瑜伽减肥瘦身减掉腰部难看赘肉甩掉:游泳圈"！瑜伽减肥瘦身大家在练习的时候一定要配合呼吸，那样瘦身效果才会更为显著!下面看详细介绍瑜伽减肥瘦身减掉腰部难看赘肉甩掉:游泳圈"！

瑜伽减肥瘦身减掉腰部难看赘肉甩掉:游泳圈"！

金刚坐

两腿并拢，跪坐在地上，脚背贴地，腰背挺直，目视前方，双手自然放在大腿上，保持自然的呼吸。注意腹部收紧，可以用一只手按住腹部，感受气息的流动，做大约1分钟即可。

坐姿脊柱扭转式

婴儿年幼，安全意识低，如果妈妈没做好防护，导致婴儿呛水，是很危险的。所以，在带婴儿去游泳前，一定要准备好游泳圈，以保证婴儿游泳过程中的安全性。那婴儿游泳圈怎么选呢？选脖子圈好还是选腋下圈好？

脖子圈

婴儿刚出生不久，头难以抬起，在这一阶段，为保护婴儿头部，游泳时，需要给ta佩戴套在脖子上的泳圈。

腋下圈

婴儿一天天长大，头部慢慢能抬起，已不喜欢脖子被泳圈套住，所以，如果妈妈在给婴儿用脖圈，婴儿可能会出现不良情绪，建议妈妈购买腋下圈，并增加婴儿游泳的高度，让婴儿自由地在水中舒展手脚。