哺乳妈咪护理乳房的饮食窍门：

  产前

  饮食均衡是重点，尤其是蛋白质的部分（像是：鱼肉与豆类）的摄取都可以让孕妈咪在产前得到足够的营养。产前另一个重点是注意体重的增减，不宜太轻或太重。孕妈咪在整个孕期体重增加的范围控制在10～12公斤为最标準。同时也注意自身bmi和体脂率。毕竟孕妈咪在产前体重太重很可能衍生许多孕期间的问题，（例如：妊娠高血压和妊娠糖尿病）。此外，因为荷尔蒙的影响，孕妈咪会感到乳房胀奶疼痛，可以简单的热敷和按摩来消除疼痛感。

  产后

  产后乳房护理的目的，是为了促进乳腺管通畅，增加乳汁分泌，避免乳房的乳腺管阻?乳房或甚至乳腺炎的发生，或被小宝贝用力吸吮时造成乳头破皮等情形，都是产后妈咪在乳房照护上的重点，适时的刺激乳房都可以让妈咪达到按摩的目的。

  食补篇

  一般来说，胸部的大小除了跟遗传与个人体质有关。产后的饮食照顾也会影响胸部的大小和形状。除了基本的均衡营养是必备的。也有一些简易取得又富丰富营养价值的食材可以照护到妈咪的乳房。哺餵母乳的妈咪若想要有充足的乳汁，以下8摄取是照顾乳房的第一步。

  丰富食材让乳房

  摄取1.蔬菜水果

  建议蔬菜类每日3小盘、水果类每日2份以上。因为多吃绿色蔬菜及水果对身体代谢功能很好，并且促进肠胃的蠕动。

  摄取2.多喝水

  中西医对于喝水的观念不尽相同，西医提倡产后要多喝水，才能促进新陈代谢，毕竟足够的水分才有足够的乳汁。中医却认为生产完后的妈咪们因体虚无法调控自己身体的水份，所以不要喝太多的水。其实，刘怡里营养师建议，妈咪喝适量的水，的确可以有足够丰富的奶水提供给小宝贝喝。因此，每天至少摄取2,000c.c的水份（包括：汤、饮料或开水等），而鱼汤、肉汤、豆浆及牛乳也都有助于乳汁分泌。

  摄取3.蛋白质

  营养上应多摄取蛋白质丰富的食物,能维持胸部的紧实，以免日后下垂。适量摄取蛋白质含量的食物（例如：鱼肉、鸡肉、豆类、牛奶、蛋类等）含丰富蛋白、优良脂肪的食物及富含胶原蛋白（如：肉皮、猪蹄、牛蹄、鱼皮等），适当摄取不谨能控制产后体重也可以预防胸部萎缩。

  摄取4.大豆

  摄取5.坚果类（矿物质、抗氧化）

  摄取6.鱼类（优质肉类）

  摄取7.奶製品（蛋白质和钙质）

  摄取8.叶酸

  来源：育儿与母亲杂志

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  有些妈咪在怀孕期间，乳头就变得极度敏感，产后哺喂母乳时，因为让宝宝长时间吸吮，因此乳头相当容易受伤。除了要调整喂养地方法以外，对乳头进行正确的清洗和护理也是非常重要的。

  清水清洁：乳头破皮的清洁＆日常护理

  台安医院卫生教育组长张保美表示，因为清洁产品多少都会对乳头破皮处造成些微刺激，所以妈咪在洗澡时，胸部的部份（乳房、乳头）只需以温水稍微冲洗一下即可，无须使用任何清洁洗剂（包括皂类、沐浴乳等）。有些妈咪习惯在洗澡后会擦上乳液保养，但是请先避开乳房和乳头的位置，一来是正值哺喂母乳期间，若擦上保养品，可能会被宝宝吃下肚；二来是乳头若有破皮，应该让肌肤休息、减少负担，伤口才会好得快。

  另外，乳头或乳头接近乳晕的位置若出现破皮，不建议自行拿酒精擦拭消毒！因为酒精会对伤口造成过度刺激，反而会引起妈咪不适。妈咪只需在破皮处涂上一点点母乳即可，因为母乳具有伤口愈合的功效，所以伤口自然会慢慢愈合，无须擦其他药膏。

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在哺乳期，乳房是宝宝所需营养的主要来源，做好哺乳期的乳房护理，不仅有利于对宝宝的母乳喂养，也是对妈妈自身的一种呵护。哺乳期乳房保健既要保护乳房组织的健康，还要保证乳房泌乳通畅。而哺乳期间的乳房护理，对于喂哺的成功特别是刚开始的几个月，是十分关键的。

如果在哺乳期忽视乳房的护理，或是护理不及时，会出现什么后果呢？除了会导致宝宝“断粮”外，还可能让妈妈患上乳腺炎等问题。这些问题，如果乳房能够得到合适的护理或者妈妈掌握一定的技巧就能够完全避免了。

哺乳期妈妈的乳房就是宝宝的粮仓，妈妈们一定要小心地呵护，那么在哺乳期的时候，妈妈要怎么护理乳房呢？

哺乳期妈妈在给宝宝喂奶的时候，喂奶前后的乳房护理是十分重要的。第一次哺乳前，用清洁的植物油涂在乳头上，使乳头的痂垢变软，再用清水将乳房洗净。每次喂奶前，都要洗净双手、乳头及乳晕，洗去乳房与衣服可能污染的细菌。喂奶后要用温水清洗，以防宝宝鼻咽传播细菌。

一般情况下，哺乳期的妈妈胸部会比产前的要丰满一些，为了保护好乳房，不让乳房受到压迫，保证奶水充足，最好是专门为哺乳妈妈设计的哺乳文胸。应根据乳房的尺寸及重量的增加变换尺寸，这样不仅方便哺乳，还有利于身材的恢复。

乳头应保持清洁，如发生乳头裂伤，应暂停直接喂奶，可将乳汁挤出或吸出消毒后再喂给宝宝；也可以用鱼肝油软膏或蓖麻油铋剂涂于乳头上，防止感染，促使痊愈。