对于很多上班族来说，总是抱怨没有足够的时间运动，下面小编就要介绍给大家一个地铁瘦身法，帮助大家在每天搭乘地铁的时间就能起到非常明显的瘦身效果，那么就来看看我们应该怎么做吧。

  地铁瘦身操

  招式一：拉环美腿操，如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。

  拉环美腿操，能伸展大腿线条。

  招式二：小腿舒缓操，坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有萝卜腿

  小腿舒缓操，记得勾脚让脚掌往前。

  中午休息时间

  招式一：肩颈纾缓操，椅子坐1/3处，手拉住椅背，身体前倾，记得不要耸肩，肩膀往后打开，胸口朝前，能伸展到平时运动不到的后背，尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作，适时伸展更能消除疲劳。

  肩颈纾缓操，椅子坐1/3处，手拉住椅背。

  招式二：下半身循环操，坐在椅子上，将右脚放在另一脚膝盖上，呈现l垂直形，手放右脚膝盖往下压，大腿内侧会感到痠痛，也能放松髋关骨部位，促进血液循环，习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看。

  下半身循环操，将右脚放在另一脚膝盖上。

  招式三：小腹byebye操，椅子坐1/3处，双手扶椅子固定，运用肚子力量，双脚合并后上下抬，适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。

  小腹byebye操，椅子坐1/3处。

  下班回家后

  女生最困扰的就是肚子跟腿，接下来介绍划算的懒人操，一次就能瘦两个部位，训练腿部与腹部的肌肉。

  招式一：呈曲膝跪姿，但后脚膝盖不能碰地板，手往前平行拿小球(或可拿水平或是书本替代)，往左转腰后回到中间，再往右转腰，重复进行此动作，能训练大腿肌与腹部核心肌群。

  呈曲膝跪姿，手往前平行拿小球。

  招式二：呈蹲姿，屁股重心往后，手举起往上伸展，后背脊椎与颈椎、手臂成一直线，停留约30秒至1分钟，但要记得要使用腹部跟屁股力量，不要把重量放在膝盖上，膝盖负担过重会容易受伤。

  呈蹲姿，屁股重心往后。

  招式三：站姿，右脚膝盖后方夹住小球，脚往右边抬，大腿要尽量垂直身体，才能运动到内侧肌肉，上下抬十次后，再将脚往左后方伸展，伸展十次后换脚，可训练腿部线条与腹部，过程中要用肚子的力量撑住身体，才不会容易失衡。

  站姿，右脚膝盖后方夹住小球。

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运动瘦身跳绳减肥有节奏的燃脂瘦身！跳绳减肥要起到燃脂瘦身的效果，一定要有计划有节奏性的去做才可以哦。下面看详细介绍运动瘦身跳绳减肥有节奏的燃脂瘦身！

运动瘦身跳绳减肥有节奏的燃脂瘦身！

1、向两侧挥动跳绳：双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

2、张开腿跳绳：双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

3、向后挥动跳绳：也就是饭方向跳绳，可以有效的锻炼到我们背部的肌肉，减掉背部脂肪。

4、单腿跳：保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，www.youlan.cc这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。

5、高抬腿跳绳：一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

瑜伽具有减肥瘦身的功效，但需要长期坚持。如果想短期内获得成效，需要掌握有效的瘦身瑜伽动作。那10分钟超有效的燃脂瘦身瑜伽动作有哪些呢？一起来看看吧。

动作1：趴在瑜伽垫上，保持身体平直，双脚并拢，腹部着地，然后将两手臂伸向身体的两侧，并且手掌朝下，做自然呼吸15次。

动作2：俯卧在瑜伽垫上，保持身体平直，然后左臂伸向身体的一侧，右臂抬起，并扶住弯曲的右脚，并且让脚跟紧贴臀部。

动作3：侧躺在瑜伽垫上，右臂慢慢抬起，扶住翘起的左脚，然后身体转向左侧，维持15秒。

动作4：身体侧翻，右侧身体离开地板，慢慢向左侧靠近，保持放松，调整呼吸，让右脚向后方延伸并放在地板上。

小编教你丰胸瘦身操既丰胸又瘦身！简单的的丰胸瘦身操能让你紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。下面看详细介绍小编教你丰胸瘦身操既丰胸又瘦身！

小编教你丰胸瘦身操既丰胸又瘦身！

1.右腿屈膝，手背相对，头部微微低下 2.手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起 3.右腿动作同样 4.左右各做一次为一组动作，共作8---10次

2.双脚分开站立，双臂向前平举，双手相握 2.手臂抬起向头后方摆动 3.摆动12---16次