很多人觉得家里有个大胖小子或者姑娘，那都是件让人高兴的事情。随着经济的提高，宝宝营养的丰富，出现越来越多的小胖墩，但其实，小胖墩也有自己的烦恼，在平常生活中，又该如何来喂养呢？

家有小胖墩，该喜还是忧

喜：

家里有个小胖墩，年长的认为能吃是福，比其他同年龄的孩子发育得更快，将来一定长得壮实。而且，宝宝肉肉的，很惹人爱，但其实小胖墩也会有烦恼的。

忧：

1、血管系统。肥胖可导致儿童全身血黏度增高，血脂和血压升高，心血管功能异常，并且有心功能不全、动脉粥样硬化的趋势。

2、内分泌和免疫系统。肥胖儿童往往有糖代谢障碍，超重越多，越容易引发糖尿病，这也是糖尿病病人发病年龄段降低的重要原因。肥胖儿童的免疫功能明显紊乱，细胞免疫功能低下。

3、生长、智力和心理发育。肥胖儿童的第二性征发育明显早于对照组，而智商却明显低于对照组，反应速度及大脑工作能力等指标均值低于对照组。心理上倾向于抑郁、自卑和不协调等。

小胖墩，家长该怎么喂?

满足宝宝的口欲

母乳喂养是让宝宝身材姣好的好方法。喂养母乳的宝宝口欲期较易获得满足，青春期较不容易发胖。如果喂宝宝配方奶，要按照说明上标注的量哺喂宝宝，不可随意加量。以免食入的奶量过多，导致体重过重。

4～6个月喂辅食

宝宝1～6个月，就可开始喂一些蔬菜泥、果泥、米粉等等以满足宝宝对各种营养素的需求量，并学会接受不同味道的食物，让宝宝从小就尝试各种食物的口味，避免今后挑食。但要注意，要按宝宝所需的热量来喂食，不要强迫喂食，且选择的食物热量不宜过高，食物中不可放盐。

养成良好的饮食习惯

随着宝宝一天天成长，1岁多的宝宝可以固定一日三餐的时间，并在上午、下午、晚上适当加些水果、酸奶，并保证宝宝每天能够摄入400～500毫升左右的配方奶，宝宝的营养即可得到满足。但应注意，宝宝进餐的速度不可太快，应细嚼慢咽，但一顿饭的时间也不可太长，最好能控制在30分钟，如果超过时间，宝宝仍慢吞吞，不肯进食，就可收走食物，并不给予任何零食、点心，小小惩罚一下，宝宝下次就会加快速度。

合理控制饮食

胖宝宝重点限制的食物为糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、甜饮料、冷饮和米、面等。为了保证宝宝的生长发育，蛋白质类的食物供给量不能少，可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等含优质蛋白质的食物。

在控制饮食时，为了不使宝宝发生饥饿的痛苦，可选择热量少而体积大的食物，如芹菜、黄瓜、冬瓜、番茄等各种新鲜的蔬菜和苹果、梨等水果。同时适度减少晚餐的进食量，如宝宝睡前有饥饿感时，可让其喝一杯奶。这样既不会加重肠胃的负担又有助于宝宝的睡眠。

清淡少油烹调方法

妈妈烹饪手法及家长的口味，都会影响宝宝未来的健康。建议妈妈，烹煮食物时应尽量清淡;烹调时，宜减少烧烤、腌、熏、油炸等方式，最好采用清蒸、煮、炖、炒的方式。

经常变化食物种类

可以通过经常变化食物种类、注意食物颜色的搭配、将同类的食物采用不同的烹调方法等手段，使宝宝的营养摄入更均衡，荞成不挑食的好习惯，对控制宝宝的体重也会起到一定的辅助作用。

把好零食关

父母经常会把零食当成奖品，而这些奖励宝宝的零食多是属于精制食品的糖果、饼干、布丁、蛋糕、巧克力、果汁、发酵乳等，这些精制食品都添加了糖，热量高，实在不宜多吃。

对于已经习惯吃零食的宝宝，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖等高糖、高热量的零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。如果宝宝不喜欢喝白开水，可以加些柠檬汁，让水有些味道，这样能避免喝甜饮料。

细嚼慢咽

细嚼慢咽有助于宝宝更好地品味食物，并使宝宝能够产生饱腹感，可避免摄食过量。因此妈妈要尽量做些耐嚼的食物，如煮玉米、全麦馒头、玉米饼等，少吃精致的面包、糕点。

99热心医生温馨提示，宝宝正处于发育的关键时刻，如果家长通过药物和绝食的方式来达到减肥的效果，是错误的。应通过饮食结构的调整、改变不良的饮食行为以及加强运动等方式，让其体重增加的速度减缓下来，

近年来，北京、上海等大城市学龄儿童的肥胖率平均已高达10%以上。根据全国第二次对单纯性肥胖儿童流行病学方面的调查，全国肥胖儿童的比例率为7.06%，而南京市10年增长了46.77%。6～7岁组肥胖发生率由0.84%升至4.17%。

小孩子一出生就可以查是否肥胖，然后定期做生长监测。如果肥胖，出生4个月后就可以着手减肥。南京市妇幼保健院保健科副科长夏黎强调说，小孩子的单纯性肥胖应以预防为主，要均衡饮食，多运动。

近年来，北京、上海等大城市学龄儿童的肥胖率平均已高达10%以上。根据全国第二次对单纯性肥胖儿童流行病学方面的调查，全国肥胖儿童的比例率为7.06%，而南京市10年增长了46.77%。6～7岁组肥胖发生率由0.84%升至4.17%。

夏黎介绍，一般体重超过同年龄组体重的20%可诊断为肥胖，超过20%～29%为轻度肥胖;超过30%～40%为中度肥胖;超过50%为重度肥胖。例如6岁儿童标准体重是20千克，当同龄儿童体重为24.6千克、26.7千克、30.8千克，则分别为轻、中、重度肥胖。

在儿童肥胖者中，90%以上是单纯性肥胖。研究发现，儿童肥胖会危及自身的健康成长和发育，肥胖儿成年后患痛风、糖尿病的几率要高于儿童期正常的人群;另一方面，沉积在肥胖儿体内的脂肪，对脑及神经系统的发育会产生慢性损伤，影响智力开发。

夏黎说，一旦真的成了肥胖儿，要想减下来则是一项很艰巨的任务。她建议，小孩子一出生就可以查是否肥胖，然后定期做生长监测，发生肥胖就立即纠正。肥胖小孩出生4个月后就要着手减肥。

家长可以到医院咨询，根据营养师的建议，给孩子量身制作营养均衡的三餐，然后鼓励孩子选择喜好的运动，如羽毛球、游泳、打拳、慢跑等，并持之以恒，养成定时定量的运动习惯。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

一是婴儿期(即1岁以内的孩子)。在婴儿期，孩子活动范围小，吃的食物又营养丰富，加上有的家长给孩子进食不予控制，孩子一哭就给他吃东西。这么一来，便出现肥胖。在婴儿期肥胖的孩子，到二、三岁后肥胖现象可以改善，但有一部分则持续发展，一直维持到成年。

二是学龄初期(即6～8岁儿童)。中度以上单纯性肥胖的学龄儿童，开始发胖的年龄多在7岁左右。这个时期的儿童，就餐常不够规律，且有进食过快的习惯。有学者认为，进食过快与肥胖有关。另外，学龄初期的儿童多注重吃主食，而且吃得多，对吃蔬菜则往往忽视。其结果是使体内多余的热量转化为脂肪，导致肥胖。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

小胖墩减肥操共8节，开始练习时，每节应尽量不停地连续重复4次～6次，动作熟练后可逐渐增加到15次～20次。练习时呼吸要自然，每天最适宜锻炼的时间为晚上6次～8时。

第一节：腰部运动。仰卧于板床或地板上，双腿分开双膝弯曲成直角，双臂平放在体侧床上或地上，用双臂和双腿支撑身体，头肩顶在床上或墙上，将腰部慢慢抬高再放下。反复进行数次。

第二节：腹部运动。仰卧，双腿并齐，脚尖绷向前，双臂放在体侧地上或床上。将双腿伸直向头部方向高抬，同时下肢自下而上、自上而下做交叉运动，然后缓缓放至离床或墙1厘米处。反复练习数次。

第三节：腹部运动。坐位，双手十指交叉放脑后，双腿伸直。脚尖绷向前，双腿抬高，做下肢交叉摆动。

第四节：腹部运动(即仰卧起坐运动)。仰卧，双臂双腿自然伸直。双腿伸直不动，上体抬起，双臂前伸后，身体再还原躺下。反复练习数次。

第五节：腹与腿运动。仰卧，双臂放在体侧，双腿抬高约45度，模仿蹬自行车的动作。反复进行数次。

第六节：背部运动(即俯卧撑运动)。俯卧位，双肘屈曲，手掌向下置于胸侧，双腿自然伸直。双肘伸直撑起上体，胸部尽量离开地面，挺胸仰头后还原。反复若干次。

第七节：背腰运动。俯卧位，双臂伸直于体侧。吸气时双臂双腿伸直并用力向后上抬起，同时，尽量抬头挺胸，做“燕式”平衡状，呼气时还原，反复进行数次。

第八节：腿部运动。双腿分开，与肩同宽，双手叉腰，做蹲腿运动，一站一蹲。反复数次。

小胖墩减肥操可配合每日身体移动性运动，如长距离步行、慢跑、登楼等进行练习，家长可与小胖墩一起练习，以增加其运动的兴趣。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！