越是失眠的人，就越要注意日常的调理。其实如果我们日常注意调理的话，是有助于失眠的恢复的。下面我们来看看失眠患者的日常调理吧！

睡前要忌烟酒，浓茶咖啡也不要喝，因为这些食物都含有使得我们兴奋的物质，所以睡前吃了的话，就更加睡不着。养成一个良好的睡眠习惯，失眠的人更加不能熬夜，要让身体恢复一个健康的状态，必须在23点入睡，23点是胆的最佳排毒时间，因此必须熟睡。

睡前可以把手放在小腹上，进行腹式呼吸，一边呼吸一边数星星，这样的方法不仅有助于睡眠，还可以起到瘦腹部的功效。另外，睡前涂些维生素e胶囊，有助于淡化或是消除黑眼圈哦。

睡前养成一个泡脚的习惯，热水泡脚有助于养生，可以改善睡眠的质量。另外，可以用些睡前可以用些镂空的磨脚石搓一搓，以能够促进血液循环。

1、建议你不要总熬夜，23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;

2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;

3、失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素e胶囊，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;

4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;

5、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;

6、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

一直以来都有很多产后妈妈会遭遇产后失眠的困扰，有些产妇由于是第一次当妈妈，所以产后容易出现一些紧张、焦虑、抑郁、烦闷等不良的心理，进而引发产后失眠。此外产后压力太大或劳累过度也会引发产后失眠，产后经常失眠对产后身体复原是很不利的，产后失眠怎么办呢？

产后失眠该如何调理？

1、调理好心态

有些产妇由于产后无法及时适应当妈妈这个角色，面对刚出生的宝宝，容易出现焦虑不安、烦闷的心理，不知道该如何照顾宝宝，因此很容易出现失眠的现象。产后妈妈在调养身体的同时，还应注意调理好心态，要勇于面对自己角色的变化，多和家人交流，慢慢学习如何当一个妈妈，而不是选择逃避。

2、适当的锻炼身体

产后失眠也可以通过锻炼身体来达到改善，产后容易失眠的妈咪在白天可以适当的做些简单的家务，或做些简单的产妇体操，让身体得到一定的活动是可以促进晚上睡眠的。注意产妇锻炼身体的时间一定不要选择在睡前，因为睡前锻炼会刺激产妇兴奋而导致难以入睡。

3、饮食调理

产后失眠的妈咪可以适当吃些可促进睡眠的食物，如牛奶、龙眼肉、小米粥、大枣等，这些食物都有一定的安神护脑的作用，有助于改善睡眠质量。产后失眠的妈妈可以在睡前喝杯温牛奶，牛奶中富含的色氨酸可催人入睡。

4、促睡眠食谱推荐--大枣粥

做法：60g粳米、15枚大枣，将这两种食材洗净后一起煮粥即可，可当晚餐食用。

功效：大枣中富含维生素c、蛋白质、糖类、钙、铁、磷等多种营养元素，有安神、健脾的功效，食用大枣粥有较好的促进睡眠的作用。

女性在月经期间出现失眠会导致女性烦躁，身体出现问题。因此在女性来月经前可以通过食物来进行调理。有些食物可以帮助女性缓解月经出现失眠的情况。所以在日常生活中的饮食要多注意选择。

1、多食维生素b6。维生素b6是可以帮助提升情绪，并且可以缓解不良情绪，让情绪保持稳定。例如香蕉，胡萝卜，菜花等食物中含有丰富的维生素b6。

2、维生素e，能够减少前列腺素产生。前列素是能够引发经期前疼痛的物质。维生素e确实可以缓解这种疼痛，还有维生素e的食物有谷物，菠菜，植物油等。女性可以多吃这些食物能够很好的缓解疼痛。

3、赘-3脂肪酸，它能够减少女性体内中荷尔蒙的分泌。但这荷尔蒙是会导致经期前子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸，是可以缓解经前综合症引起的焦虑。含有赘-3脂肪酸的食物有金枪鱼，三文鱼等。

4、色氨酸能够提高睡眠质量。身体会利用色氨酸产生化学复合胺，帮助女性入睡，还有服氨酸的食物有山核桃，牛肉，火鸡肉等。如果女性在月经前有失眠的情况，可以多食用这些食物。