有很多人都有每天跑步的好习惯，但是你们有是否知道在跑步中如果不做好措施，很容易会对脚部造成伤害！对于跑步后脚后跟疼的症状，怎样才能有效保护好下肢，避免跑步造成伤痛？快来看看吧。

1、 跑前准备：热肌肉、拉韧带、活动关节

热肌肉：可以先热身慢跑5-10分钟，让肌肉“热”起来。

拉韧带：找一个齐腰的台阶，两腿进行前压、侧压、摆腿、拉肩、侧拉、拉脚背。

活动关节：可以做关节活动操。遵循从头到脚的运动，一头部运动，二扩胸运动；三腰部运动；四膝关节运动；五弓步压腿；六侧压腿；七踝关节运动。

要想坚持跑步，首先要有足够的跑前准备。热身运动建议10-20分钟，冬天尽量热身20分钟。

2、 注意别在山坡上慢跑

专家建议，平时锻炼，尽量不要在幅度大的坡度上运动。因为这样不会增大运动量、达到良好的运动效果，反而会加大运动带来的伤害。

一般情况下，大多人在感到脚后跟疼痛的时候，并不会太过重视，主要是因为这个现象不经常出现，出现的疼痛也不是很严重，大多人都觉得只要忍一下就过去了。事实是这样吗？脚后跟疼真的不是大问题吗？当然不是。

其实我们的下足底筋膜就像是一个具有减震效果的弓弦一样，可以很好的支撑着足弓。在走路脚着地的时候，足底筋膜会发生拉伸，当拉伸的张力或压力太大的情况下，筋膜就会受损，发生微笑的撕裂。这个时候，如果还不注意，反复拉伸和撕裂就会让底筋膜发生炎症，所以在走路和站立的时候，就会感到脚后跟疼痛。

脚后跟疼痛值得大家重视，很多时候，小病都是因为不及时处理变得严重，像这种因为足部筋膜受损而产生的足底筋膜炎，更是要及时治疗。可要知道，脚后跟长时间疼痛不仅让患者感到煎熬，生活和工作也会变得不便，拖延的时间长了情况还会加重！

你是否经常跑步呢?其实有很多的女性都在抱怨跑步导致小腿变粗了。因此想要知道应该怎么去避免腿粗的问题出现。其实跑步是一项非常好的运动，那么想要避免腿粗的话可以来学学以下的技巧哦，这些可以让你轻松跑步。

第一：热身要有

很多人运动都不喜欢热身，其实热身可以帮助打开身体的所有环节，让你减少受伤的机会。想要变腿粗的话就要多注意腿部肌肉的伸展，这有利于热量的燃烧哦。

第二：跑步后拉伸

其实有不少的朋友都会发现跑步后小腿肌肉非常的紧而且还会酸痛感。此时要多注意拉伸哦，因为这样可以帮助腿部的肌肉得到缓解，可以让腿部肌肉放松，有效塑形完美的腿部。

第三：注意饮食

跑步过后身体的消耗非常的大，因此有不少的人都会通过饮食来滋补。那不想要腿部变粗建议要减少摄取蛋白质食物哦。因此这类的食物会导致更多的蛋白质补充到腿部去，这就会影响腿部的塑形。

第四：注意跑步频率

你跑步是多久跑一次呢?生活中多数的朋友都是每天坚持跑步，不过这样的频率很容易会导致腿部肌肉的肿胀哦，因此要多注意跑步的次数哦，一般来说两天跑一次时最好的选择哦。

以上就是几种避免跑步腿粗的小妙招了，那你学会了吗?如果说你已经出现了跑步腿粗的情况，那么建议在接下来的跑步中多注意做好热身的工作以及跑步后的拉伸工作哦。热身可以帮助腿部打开，避免肌肉在跑步中酸痛感十足，而且还能避免肌肉紧绷而变粗。跑步后拉伸可以帮助排除乳酸缓解腿部的不适感觉。运动跑步小编避免腿粗就要试试这些方法哦。

脚后跟疼的原因有很多，除了用脚不对，用脚过度，极大多数都是“无菌性炎症”导致。具体是什么原因？一起看下来吧！

1、鞋子不合脚

我们都知道，走万里路，要有一双舒适的鞋子。而鞋子不合脚不仅仅是磨脚，走久了还会导致脚后跟疼。

2、无菌性炎症

这是一个大范围的概念，其实包括了很多脚部常见的炎症，如跟骨骨刺、距骨下关节炎、足底部筋膜炎、跟骨骨突炎、跟骨后滑囊炎等。这些炎症都会导致脚后跟疼。

3、过度用脚

过度用脚，导致脚疲劳也会脚后跟疼，就好比如一些人逛街一逛就是一天，当然就会过度使用脚部，就很容易引起脚后跟痛，如果鞋子不合适还会加重疼痛。

以上原因，你知道几个？或者是在你的生活中是否注意到了这些方面？如果是因为这些原因导致脚后跟疼，要针对性进行治疗。千万不要放任不管，这样只会带来更严重的危害。