孕妇可以做仰卧起坐吗,仰卧起坐能减肥吗
1、孕妇可以做仰卧起坐吗
怀孕期间不建议做仰卧起坐的。尤其是怀孕早期,胎儿发育不是很稳定的,做仰卧起坐等剧烈运动,可能会导致流产的发生。仰卧起坐(sit-up),一种锻炼
1、孕妇可以做仰卧起坐吗
怀孕期间不建议做仰卧起坐的。
尤其是怀孕早期,胎儿发育不是很稳定的,做仰卧起坐等剧烈运动,可能会导致流产的发生。仰卧起坐(sit-up),一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。仰卧起坐属于腹部的剧烈运动,孕早期胎儿还不稳定不宜做剧烈运动,以免引起流产。孕中期和孕晚期,由于孕妇的腹部较大,做仰卧起坐很困难,同时做仰卧起坐还可能会导致胎儿缺氧,因此不建议尝试。
2、仰卧起坐能减肥吗
仰卧起坐能减肥吗?首先我们要知道仰卧起坐的主要作用,即增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐还有以下作用:
1、保护背部和改善体态。
2、要想达到减肥的效果,首先需要坚持,可以每天先做50个,然后逐渐增加,几个月后,小腹就会变得平坦;再配合上扭腰和高抬腿的动作,不仅体重会下降,还可以起到修正腰部线条的作用。
3、除了仰卧起坐之外,其他有氧运动也能起到减肥的效果,比如游泳、跳舞、健身操、慢跑等等。
3、仰卧起坐技巧
仰卧起坐是一项既轻松又可以瘦身的活动,仰卧起坐技巧有哪些呢?只有将仰卧起坐做到位了,才能起到预期的效果。
1、拉伸的时候均匀用力,尽可能保持频率一致。
2、脚不要固定。
3、起来的时候用力呼气,躺下的时候用力吸气,有助于小腹肌肉变得紧实,同时也能锻炼腹部较为较深层次肌肉。
4、静止状态时,要保持正常的胸腔呼吸,不需要屏住呼吸。
5、双手不需要抱着头,很多人习惯做仰卧起坐的时候双手抱住后脑勺,虽然这很科学,但是容易拉伤脖子,也起不到更好的锻炼效果。保险起见,可以将双手放在胸前。
6、仰卧起坐起身的高度并不是越高越好,最好是停留在45度角就可以了,这样能让腹部得到更好的挤压,从而达到更好的塑身效果。
4、仰卧起坐的好处
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。