我们都清楚随着年纪的不断增加，身体的变化也会越来越大，有其实在脸部上的变化更加的明显。因此女人30后就需要多滋阴才能不显老。那女人滋阴的食物有哪些呢?食物无疑就是最好的选择了。下面就简单的去介绍几种吧。

30岁女人适合吃的滋阴食物

第一种：枸杞

其实对于女人来说枸杞就是永久的保养食材了，不管是什么年龄段都是必吃的。枸杞的养生效果极好，可以帮助女性朋友防治阴虚，缓解耳鸣疲劳以及老眼昏花等等。

第二种：鸭肉

如果说你是属于阴虚的人群，那么建议可以适当的吃点鸭肉哦。鸭肉营养多而且还是属于凉性的，很适合滋补哦。小编建议小火炖煮鸭肉最为美味哦。

第三种：银耳

其实说到银耳多数的朋友都会想要滋阴润燥护胃还能改善皮肤粗糙以及咽痒等毛病哦，是女性日常滋阴必备的食材了。

第四种：甲鱼

想要滋阴的朋友也可以多吃点甲鱼哦。甲鱼一直就是属于大补的食材了，它具有清热滋阴还能防止潮热盗汗等效果哦，因此平时适当吃点。

第五种：阿胶

阿胶也是女性不可缺少的养生食物哦，它的功效非常的多，不仅仅是滋阴，还能补血哦。因此建议朋友们平时可以用阿胶来炖鸡或者是煮阿胶海参粥哦。

很多的人都不知道为何要滋阴，要知道人体经过了熬夜或者还是饮食不当等因为而导致了阴虚出现，阴虚的朋友往往都会噪声上火还有失眠以及口臭跟生理期异常等等，再者说阴虚会导致阴液的不足，那么皮肤就会出现问题，这对于爱美的人来说是悲剧，所以要学会滋阴哦，有其实30岁以上的女人。那想要滋阴不妨多吃以上的食物吧。

女人阴液不足时，容易变成阴虚体质，致使她们整天病恹恹的，没点精神。这样子可不好，建议吃些食物滋阴。那么吃什么滋阴补肾效果最好呢?女人们注意了，当时这几种食物了!

吃什么滋阴补肾效果最好

1、桑椹

吃这种食物有助滋肝肾之阴，是滋阴佳品。

做法：准备好各60g新鲜桑椹和糯米，少量的碎块冰糖。之后将桑椹清洗干净，洗好了以后和淘洗好的糯米一起放入锅中。再加入清水炖煮，等到粥煮好了就可以加冰糖用小火继续煮半个小时，煮好了就可以吃了。

2、雪梨

雪梨富含水分，而且还有不少的矿物质，吃它能够补充津液，同时还能清热降火，减少体内阴液的损耗。

做法：准备好2个雪梨，将其外皮削掉，再将果肉切成小方块备用。果核的话，直接扔掉。之后将雪梨小方块放入炖蛊里，再淋上蜂蜜。再加盖放入锅中直接开火炖煮，一般炖上半个小时就可以吃了。

3、板栗

中医认为板栗对于肾虚有很不错的疗效，因为吃它有助补肾补虚劳。因此，想要补肾阴的话，应该多吃板栗肉。

做法：准备好适量的板栗，几片白菜，姜丝和葱段各适量。之后将板栗切出一条口子，放入水中煮熟，熟了以后剥掉外壳，取栗子肉。再将白菜一片片用水冲洗，洗好后再切成长条备用。然后洗好锅开火烧干，再倒油烧热，先放入生姜和葱段爆炒，再下入白菜条继续翻炒，等到白菜炒出水了以后，放入栗子肉一起炒。最后，炒熟之后，加入食盐炒匀就能吃了。

女人滋阴补肾吃什么食物最好？小编下面告诉你10个滋阴补肾的食物，详细如下：

龙眼干

用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等更年期症状。

龙眼杞蛋：龙眼肉30克，枸杞20克，煮沸后，加入剥皮的熟蛋，再煮半小时。

黑豆

用于肾亏月经稀少，慢性肾病蛋白尿。

黑豆核桃炖猪腰：黑豆50克，核桃仁30克，猪肾1个，共炖2小时，低盐调味。

何首乌

补肝肾，益精血，用于更年期阴亏火旺，头晕眼花，虚烦失眠，性情急躁。还可用于慢性肾功能衰竭。

首乌肝片：何首乌50克，浓煎取汁，猪肝100克，切片炒熟，加入首乌汁。

海参

滋阴润燥，用于经前紧张综合征及更年期综合征。

海参冰糖羮：水发海参100克，加水煮烂，调入冰糖。

女人滋阴补肾，一般通过食疗方法效果较好。因为女人美，重在:吃"，很多食物也具有滋阴补肾的效果，那么问题来了，这么多的食物种类中，女人吃什么滋阴补肾呢？接下来为大家详细介绍，供大家参考。

女人吃什么滋阴补肾？滋阴补肾的食物推荐

1、黑豆

黑豆含有丰富的微量元素，对抗衰老、降血压有良好的功效，且黑豆所含的丰富粗纤维可助于消化，防止便秘。黑豆性味甘，有活血、清热解毒、滋养健血等功效。

2、黑芝麻

黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，氨基酸在维生素的作用下，能加速人体代谢，多吃黑芝麻能预防贫血、活化脑细胞，黑芝麻还可治疗肝肾虚弱所致的眩晕、四肢乏力等病症。

3、阿胶

阿胶有促进健康人淋巴细胞的转化作用，同时通过对钙代谢的影响，改善人体内钙的平衡。阿胶的补血养血、滋阴润燥功效也是不容分说的。

4、龙眼干

龙眼干不仅含有多种成分的营养，特别对孕妇和坐月子的女性保健功效也非常好。龙眼干性味甘平，补血益智、养血安神的功效也属一流。

5、鳖甲

鳖甲可明显提高人体的缺氧能力和抗冷冻作用，缓解疲劳方面的功效更佳。鳖甲可增加血浆蛋白的作用，从而可有效防治肝病所致的贫血。

6、龟甲

龟甲性甘味寒，中医常用于滋阴、益肾强骨方面。中医常选用龟甲作为补肾的佳品，龟甲可有效治疗筋骨不健、腰膝酸软、步履发力等症状。

7、当归

当归含有正丁烯酰内酯、烟酸等多种药用成分，当归可改善肾功能，减轻肾损害，其对促进肾小管病变的功效作用很好，对肾脏的保护作用也很好。

8、何首乌

何首乌通过降低动物脑内和肝组织的丙二醛含量，可起到良好的抗衰老功效，其次，何首乌提高机体的非特异性免疫功能、降血脂等功效也是被公众所认可的。

9、海参

研究表明，海参可用于提高人脑记忆力、延缓衰老、防止动脉硬化、糖尿病等。海参的补肾润燥、益气养血功能很好，常用于治疗小便频多和肠燥便秘等病症。

10、百合

百合有多种品种，大多数品种都可作为蔬菜食用和药用。百合性微寒平，中医常用于清火、润肺、安神的功效。百合含有多种生物碱，其对白细胞减少症的预防恭喜极好，并可提高人体免疫力。

女人吃什么滋阴补肾？滋阴补肾的食谱推荐

丹参红花炖乌鸡

材料：乌骨鸡800克，丹参10克，红花6克，川贝母15克，味精3克，姜5克，大葱6克，盐5克，胡椒粉2克，料酒10克。

做法：

1、将乌鸡宰杀后，去毛，内脏及爪；丹参润透，切成薄片。

2、川贝母去杂质，切成大颗粒。

3、红花去杂质，洗净；姜拍松，葱切段。

4、将乌鸡、川贝母、红花、丹参、姜、葱、绍酒一同置于炖锅内，加入2800毫升清水。

5、将炖锅置武火上烧沸，再用文火炖煮35分钟。

6、加入盐、味精、胡椒粉搅匀即成。

功效：乌鸡是女人养生滋阴补肾的首选美味食物。乌骨鸡做菜或者是煲汤，都对女性健康非常有好处，不但可以滋阴养颜，还可以气血双补。

淮杞石斛螺头汤

材料：淮山、杞子、石斛、无花果、干螺头、姜、猪肉各适量。

做法：

1、淮山、杞子、石斛和无花果洗净备用。

2、干螺头用热水泡软，烧热半锅水，加一小块姜，放入螺头汆水3~5分钟捞起。

3、猪肉洗净切块，汆水捞起。

4、将8碗水倒入瓦煲烧开，放入所有材料武火煮沸，转文火煲两个小时，下盐调味饮用。

功效：滋阴补肾、祛风明目、健脾开胃、补肾益精。螺头有滋养肝阴、益眼明目的功效，再配合养阴益肝的杞子和石斛一起煲汤，味道鲜美，补而不燥，对工作过劳、用神过度的人士特别有帮助。