ng3　早餐太油腻

状况：既然早餐要吃得好，来碗肉羹面吧！

不不不！肉羹面、面线、炒面...这些"豪华"的早点，不代表它们的营养价值就很高，虽然说早餐最好是吃热食，才能保护整个肠胃道，让整个循环正常，但是，一大早就热呼呼的油腻，肠胃还是受不了的！

因此，像是一些生冷的饮品或沙拉，不要一早空腹食用，最好是先吃些热食，对身体比较好喔！

你要点什么餐

早上有在卖的食物，都可以称之为早餐。尤其是现在什么类型的早餐都有，真是超幸福的！每一类早餐都有它的营养价值，因此，不需要设定只能吃哪一种，应该交替著吃、均衡摄取，还可以变化口味喔！

本土中式早餐

烧饼油条、豆米浆...，吃下去一股怀念的旧滋味，也是许多人的最爱！不过从做法与食材各方相较下，中式早餐的热量几乎都偏高！

像是烧饼、酥饼，看起来小小干干的，事实上，都是高油高脂的食物，相当惊人；豆浆、米浆的糖分太高，最好是选择无糖的豆浆、自己加适量的糖；中式早餐更吃不到蔬果，要记得自己补充，营养才够均衡。

ng1　早餐没有吃

状况：哪有时间吃早餐，跟中午一起吃好了...

不管你到底是吃了几口？还是一个三明治一路吃到中午？都是等于没吃早餐！ 当你休息了一整夜，体内的葡萄糖已经被消耗光光，加上胃在晚间还是会持续分泌胃酸，因此，如果早上起来不吃东西，就无法补充身体流失的水分与营养素。长时间不吃早餐，胃酸会刺激粘膜，容易导致各种炎症、胃溃疡等毛病发生，让肠胃本来就不是很健康的现代人雪上加霜。

ng2　早餐随便吃

状况：要迟到了！拿出冰箱的牛奶或是苏打饼干当早餐

早餐是肚子隔了很长时间的第一餐，所以吃下去的食物很重要！不能太简单！ 一份好的早餐，应该要包含谷类、肉类、奶制品以及蔬果4大类。如果只有吃到2类或不到，就算是随便、穷酸的早餐！

谷类可以很快分解成葡萄糖，能迅速提供活力，不过谷类消化的比较快，可能不到中午又饿了，所以还要吃一些蛋白质与脂肪，才能支撑体力。

解除早餐肥胖危机

·烧饼不能配油条，选一个吃

·清粥配小菜热量虽低，但有钠含量过高的危机

·豆浆比米浆好，选无糖豆浆更好

·中式早餐热量高，不要天天吃

最佳选择t0p.5

白馒头 120kcal

油条 250kcal

烧饼 280kcal

咸饭团 300kcal

皮蛋瘦肉粥 320kcal

怎么样，害怕长胖不吃早餐危害大，吃对早餐营养更健康，一举两得的事情，何乐而不为呢？如果你之前一直没有吃早餐习惯的话，那么从今以后，请记住正确吃早餐哦！！！！

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早餐吃什么营养又减肥？原来我不相信吃早餐有助减肥的理论,因为我在减肥过程中发现,第一天不吃早餐,第二天可以减去2斤左右,所以我长期不吃早餐,可是长时间下来发现,虽然不吃早餐但是其他餐也要吃很少才有减肥的效果,而且这种效果是短效的,反弹很快.后来我就坚持吃早餐,而且还要早餐吃饱,发现我一日三餐正常吃体重确可以维持标准体重体重可以逐渐减轻,虽然花了1年的时间减去10斤,但是没有减肥的痛苦,我觉得很好,所以推荐. 早餐我选择吃全麦面包或者粗粮面包与安德鲁森的蛋沙拉三明治交替食用,但是早上都喝矿泉水,又有营养又清肠还有饱腹感.