中医心理养生术主张要:适嗜欲于世俗之间，无愤嗔之心，行不欲离于世，举不欲观于俗，外不劳行干事．内无思想之患，以恬愉为务"。当心理失衡时，可采用如下亚健康治疗调治：其一，以情胜法。是以五志相胜为指导，医者以言行、事物为手段，激起病者某种情感变化，达到治疗目的。即《素问·阴阳应象大论》中:悲胜怒"、:喜胜忧"、:思胜悲"，:怒胜思"、:恐胜喜"学说。其二，移情易性法。指导患者培养广泛的兴趣，转移对某事某人的过多情感和注意力，学会情绪的自我控制和调节方法，进行自我修养方面的锻炼，树立正确的人生观，自我淡化和松弛，正视现实，并帮助其进行情绪调整，对引起情绪反应的内因、外因进行分析，让其采用改变环境、与人交谈等针对性的措施。

饮食护理中医学有:药食同源"的悠久传统，人们日常生活中的普通蔬菜瓜果均具有四气五味，既可食用，又可治病，一举两得，且无毒副作用。中医可根据不同亚健康人群、不同体质类型，或以食疗、或以药膳、或以保健食品进行针对性防范。此外，营养全面均衡，三餐营养合理搭配，坚持吃早餐，不偏食。减少动、植物脂肪、甜食和钠盐的摄入，增加豆制品、蔬菜、水果等富含维生素和膳食纤维的食物。

运动护理有氧运动可以保持脑力和体力的协调，提高心肺功能，改善脂肪和糖代谢，减轻肥胖，防止骨质疏松，提高免疫力。传统体育保健包括导引(如五禽戏、八段锦、易筋经)、武术(如太极拳、太极剑)和气功，传统体育保健强调意守、调息、动作的统一，具有扶正祛邪、调节精神、改善机能、平衡阴阳、疏通经络、调和气血，延年益寿、减缓衰老五大功效。传统体育保健锻炼可以使人心情舒畅，消除消极情绪，脱离病态心理，改善微循环，提高白细胞吞噬作用，调节内分泌，对中枢神经系统、呼吸系统、消化系统和心血管都有明显的保健作用。

针灸按摩中医认为人体存在着经络，它能运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯通上下。经络具有传导感应、调节虚实的功能。中医学认为:经脉者，所以决生死，处百病．调虚实，不可不通"，经络阻滞也是疾病发生的原因。针灸、按摩通过刺激经络、腧穴，从而调节脏腑组织功能，泻其有余、补其不足，促使机体气血流通、阴平阳秘。现代生理学证明，神经一体液一内分泌系统都直接或间接地参与了调节过程。针灸和按摩在体表给感受器刺激，通过神经反射最终对机体产生调节作用。实验证明针灸、按摩具有双向调节作用，如对血压偏高者能降压，对血压偏低者又能升压。因此，针灸，按摩不失为一种对亚健康的有效防治方法。

中药调理早在1000多年前中医经典之作《黄帝内经》中就提出上医治未病不治已病．阐述了对疾病前的预防和调理的重要性，是中医养生学的重要理论思想。从现代观念来看，实际上就是对亚健康状态的预防。如用中医药对慢性疲劳综合症治疗，取得了较理想的疗效。国内学者依照张仲景治疗虚劳病的法则，用百合地黄汤、百合知母汤和酸枣仁汤加用人参、刺五加、沙参、麦冬。

很多孕妈都会有胃疼的经历，因此，“胃疼怎么快速缓解？”是很多孕妈都想了解的。那我们现在就来了解一下快速缓解胃疼的方法吧！

首先，孕妈不必要紧张，适当减少孕妇的饮食，尤其是其中含糖量较高的食物。孕妈的胃疼痛难忍时，建议采取半坐卧位，其可以帮助减轻疼痛。一般怀孕3个月以后，这种症状会慢慢消失的。在饮食上，可以多给孕妇很点玉米面粥，如果孕妇的消化能力还可以，可以适当加一点小米粥，山药粥(大米和山药对半，山药切的碎一点，煮的时间一定要长，须比平时开锅时间长15分钟以上)，尽量不要吃单纯的大米粥。要提醒孕妈的是，不要随意在粥中添加辅料，但可以适当加一点大枣。饮食一定要以清淡为主，在胃疼症状减轻后，才可以逐渐添加高热量高营养的食物。如果你晚上经常胃痛，可以请医生为你开一些抗酸剂，在睡前服用。如果胃疼的实在是很严重，且缓解不了，应尽快就医确诊病因，然后进行针对性的治疗。有时候，胃痛是因为饥饿产生的，这个时候如果有软质食物的话，比如吃一点面包、饼干等是很管用的，但不要喝牛奶，也不要吃硬的东西。

  时下，肥胖症、心血管疾病、高血压、结肠癌、糖尿病、胆结石、痛风等患病比例年年上升，而导致这种情况出现的根源就出在:吃"字上，也就是说因不会吃或瞎吃吃出来的病越来越多。如何才能改变这种现状呢？上海市营养学会名誉理事长、中国营养学会老年营养专业委员会主任委员史奎雄教授指出，最简单有效的办法是要记住:五谷为养，五菜为充，五畜为助，五果为益"这16个字。

  史教授说，这16个字不是我原创的，而是咱老祖宗在《黄帝内经》中提出来的:五谷为养，五菜为充，五畜为助，五果为益"的营养方案。几千年来，国人一直依照这一营养方案，以素食、五谷为主，以荤食为辅，同时反对偏食，长期得益。实践证明，《黄帝内经》定出的饮食结构是正确、合理的。

  史教授说，:五谷为养，五菜为充，五畜为助，五果为益"的饮食观念，确有它的科学道理。但现在许多人把老祖宗的话弃之脑后。整天大鱼大肉、山珍海味，粮食越吃越少；更有甚者，为了减肥，采用节食、水果当饭的饮食方法，长此以往，怎能不患上:富贵病"呢？常言道：:不听老人言，吃亏在眼前。"只有时时刻刻不忘古训，才会真正吃出健康的身体来。

  零食已成为儿童膳食构成中不可忽视的组成部分，零食到底能不能吃？该怎么吃？卫生部疾病预防控制局发布的首部《儿童青少年零食消费指南》指出，儿童应在不影响正餐的前提下合理选择、适时适度适量消费促进健康的零食，使身体良好发展。

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由于便秘引起的排便困难常常令宝宝痛苦难言且哭闹不安，宝宝便秘该怎么办？父母又该如何做才能有效防止宝宝便秘呢？

婴幼儿便秘是一种较常见的症状，根据引起便秘的不同原因可分两大类，一类属功能性便秘，这类便秘较多见，经过饮食、生活作息等的调理可以痊愈。

另一类则是先天性肠道畸形导致的便秘，这种便秘通过一般调理是不能痊愈的，必须经外科手术矫治才可彻底治愈。绝大多数的小儿便秘都属功能性便秘。

宝宝便秘信号

● 大便量少、干燥；

● 大便难于排出，排便时有痛感；

● 腹部胀满、疼痛；

● 食欲减退。

宝宝是否便秘，不能只依据排便频率为标准，而是要对宝宝大便的质和量进行总体观察，并且要看对孩子的健康状况有无影响。每个孩子各自身体状况不同，因而每日正常排便次数也有差别。例如，完全食母乳的婴儿每日排便次数可能较多，用牛奶及其他代乳品喂养的婴儿则可能每日排便1次或2～3日1次，只要性状及量均正常，宝宝又无其他不适，就是正常的。

宝宝便秘4原因

造成宝宝便秘的原因有很多，主要有以下几种：

饮食不当

功能性便秘与饮食的关系最为密切。宝宝饮食过细，纤维素摄入不足，对肠壁刺激不够容易导致便秘；高蛋白摄入过量，容易使肠发酵菌相对减少而影响发酵，进而使大便干燥致密；饮食量不足时，由于肠道内残渣较少，腹肌、肠肌张力不足、蠕动无力，也容易引起便秘。

便不规律

由于排便时间不规律且缺乏相关训练，没有形成排便反射，有时虽有排便的感觉，但由于贪玩或其他事情干扰，宝宝可能会有意识地抑制便意，时间一长，肠内排便反射的敏感度降低，大便堆积于肠内，水分被吸收，大便变得干燥，因而不易排出，就形成了所谓的习惯性便秘。

先天性生理及解剖缺陷

有些宝宝出现便秘是由于患有某些先天性疾病，如肠狭窄、肠梗阻、直肠或肛门狭窄、幽门痉挛、先天性幽门狭窄、先天性巨结肠等均可引起便秘。

精神因素

另外，有一些精神上的刺激因素也可引起宝宝出现便秘现象，如生活环境的改变，或者因肛周病变(如肛裂)引起排便疼痛而使孩子惧怕排便，这些都可能导致宝宝出现短期的便秘。

便秘了怎么办

宝宝出现便秘后，解出的大便又干又硬，干硬的粪便刺激肛门会产生疼痛和不适感，宝宝惧怕解大便而不敢用力排便，大便总不能排出，便秘也就会越严重，大便长时间存留在体内还会使毒素淤积体内，影响正常的新陈代谢，从而产生营养不良，抵抗力下降。那么，如何尽快让便秘宝宝积存的大便排出体外呢？

按摩法

手掌向下，平放在宝宝脐部，按顺时针方向轻轻推揉。这不仅可以加快宝宝肠道蠕动进而促进排便，并且有助于消化。

开塞露法

将开塞露的尖端封口剪开，管口处如有毛刺一定要修光滑，并先挤出少许药液滑润管口，以免刺伤宝宝肛门。让宝宝侧卧，将开塞露管口插入其肛门，轻轻挤压塑料囊使药液射入肛门内，而后拔出开塞露空壳，在宝宝肛门处夹一块干净的纸巾，以免液体溢出弄脏衣服或床单。同时嘱咐宝宝要尽量等到不能忍受的时候再排便，以使药液充分发挥刺激肠道蠕动、软化大便的作用，达到最佳通便效果。

甘油栓法

将手洗干净，然后将圆锥形甘油栓的包装纸打开，缓缓塞入宝宝肛门，而后轻轻按压肛门，尽量多待片刻，以使甘油栓充分融化后再排便。

肥皂条法

洗净双手，将肥皂削成长约3厘米、铅笔粗细的圆锥形肥皂条，先用少许水将肥皂条润湿后再缓缓插入宝宝肛门内。同样尽量让肥皂条在肛门内多停留一段时间，以达到充分刺激畅道蠕动的作用。

如果以上方法均不奏效，应及时带宝宝到医院就诊，检查是否是由于其他疾病而引起便秘。

如何预防便秘

以上方法不宜长期使用，否则，孩子会产生依赖。应对小儿便秘的根本方法还是要防患于未然，也就是说，预防便秘很重要。父母应该注意从调理宝宝饮食、养成定时排便习惯、保证适当活动量这几个方面入手。

均衡膳食

宝宝的饮食一定要均衡，不能偏食，五谷杂粮以及各种水果蔬菜都应该均衡摄入，小宝宝则可以吃一些果泥、菜泥，或喝些果蔬汁，以增加肠道内的纤维素，促进胃肠蠕动，通畅排便。

定时排便

训练宝宝养成定时排便的好习惯。一般来说，宝宝3个月左右，父母就可以帮助他逐渐形成定时排便的习惯了。从3个月开始，每天早晨喂奶后，父母就可以帮助宝宝定时坐盆，注意室内温度以及便盆的舒适度，以使宝宝对坐盆不产生厌烦或不适感。

保证活动量

运动量不够有时也容易导致排便不畅。因此，要保证宝宝每日有一定的活动量。 腹部按摩 对于还不能独立行走、爬行的小宝宝，父母要多抱抱他，或适当揉揉他的小肚子，而不要长时间把宝宝独自放在摇篮里。

适合便秘宝宝的口服药

适合婴幼儿服用的治疗便秘的口服药有妈咪爱、整肠生、金双岐片、四磨汤口服液等。具体用药及用量请遵医嘱。

爱心提示

除上述便秘的一般症状外，如果宝宝还有明显的腹痛、腹胀、呕吐、便血等症状出现或长期便秘(4～5天排便一次)，应及时带宝宝到医院检查，确诊引起便秘的确切原因，以防延误其他疾病的诊断与治疗。

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