果汁牛奶代替水？让你变胖！

而果汁与牛奶能否代替水？果汁的天然糖分同样会使肝脏收到错误的指令，形成储藏脂肪的模式，使人变得肥胖。

而牛奶则应该被视为一种食物。那些常喝牛奶而非母乳的婴儿，饮食中更应该增加水分，因为他们真正需要的是比牛奶更加稀释的母乳。

怎样辨别身体脱水

口干，是脱水症最后的征兆，所以仅靠是否口干来判断人体是否脱水是不正确的。而且随着年龄递增，渴的感觉会逐渐衰退。

我们可以观察尿液颜色来判断是否脱水：

如果尿液颜色很浅，几乎透明，说明人体有充足的自由水分供应，可轻易将代谢废物排出体外。

如果尿液呈现黄色(不是食物中各种有色物质，而是自然黄色)，那说明体内的自由水分存在短缺，肾脏工作压力增大。

如果尿液呈现较深的橘黄色，人体处在严重脱水状态。这样的状态如果持续下去，会引发各种严重症状。

喝什么，都别取代了喝水

我们中的大多数通常选择口感诱人的饮料来解渴，实际上，许多健康问题都基于这种错误的观念。要知道:水"和:液体"是两种不同的物质。

常见的工业饮料中含有的化学物质，往往能改变人体的化学环境。我们所需要的:水"，是没有什么可以取代的。茶、咖啡、酒、碳酸饮料，甚至牛奶和果汁，它们和水都不是一回事。

一天中，怎样喝水？

正常情况下，人体每天总共需要4l左右的水分——2l通过饮水，另外2l则来自新陈代谢和食物中的水分。一天中最佳的喝水时刻，则可以这样安排：

1、起床后两杯水

经过8小时的睡眠，早上起床后至少先喝2杯水，以补充之前消耗的水分。

2、饭前半小时，喝1～2杯水

水分会被充分吸收形成胃液，使胃准备好消化食物。不仅可以预防多种肠胃疾病，也能预防肥胖。

3、饭后两个小时至两个半小时，喝250～400ml水(饭量越大，需要的水越多)

这样可以刺激饱足激素的分泌，促进肠道消化机能。当然，也能防止因为缺水产生虚假的饥饿感。睡前饮用适量水，可以缓解尿液浓缩，减少形成结石的机会。

4、口渴就要喝水

如果感到口渴，请一定要立即喝水，即使正在吃饭。吃饭时喝水并不会对消化造成太大影响，但在脱水状态下吃饭却会对身体造成损伤。

在一天中的其他时间，随时喝水以预防干渴。进行体力活动前，一定要喝一些水。

水对于人类来说具有决定生死存亡的作用，无论是血液流动还是人体新陈代谢都离不开水的支持。生活中，我们所吃的蔬菜和水果之中都含有一定水分，可以为人体补充一定的水分。

有的人觉得，既然一日三餐里可以补水，只要不觉得口渴，那就不用再喝水。这样的说法大错特错，因为身体缺水的表现可不止口渴这一个感受。当身体缺水时发出以下几个信号，你也该补水了！

人的身体缺水的症状和表现

一、有体臭

清除体内毒素是皮肤的功能之一。皮肤就像筛孔很细的筛子，当水分通过这些筛孔蒸发时，体内废弃物会随着水分一同排出体外。废弃物散发出令人不快的气味，水分不足将提高其浓度，使体臭加剧。

二、便秘、尿液变黄

摄取食物后，食物中的营养素被人体吸收，剩下的残渣被慢慢压缩后，移动到大肠。如果体内水分不足，大便在通过小肠和大肠时，会变得又硬又圆。而且缺少润滑剂，其移动速度将变得缓慢。这样就出现了便秘。同时，尿液会变黄。随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色。

三、肌肉痉挛

长期缺水会造成身体电解质失调，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。

四、记忆力降低

如果血液中的水分不足，导致脑细胞缺水，大脑将无法获得所需的氧气和营养，脑细胞功能就会下降。如果脑细胞得不到充足的水分，其恢复能力和信息传递能力将会下降，记忆力自然也会降低。比这个更严重的是，血液循环障碍将导致水分供应不畅，脑细胞在不知不觉中逐渐受到损害。

身体缺水会有很大的伤害，比如说让女人们的皮肤变差等。所以说，女人们需要及时给自己的身体补水。其中这几个女人身体缺水的表现，要认真看一看，当自己有了这些情况，就要立马补水，帮助保健身体。

女人身体缺水的表现

表现一、有体臭

当你能够闻到自己身上有臭味的时候，就要警惕身体已经缺水了。因为当水分通过皮肤的毛孔蒸发的时候，会将一些体内的废弃物一起带走。这些废弃物往往会有臭味散发出来，让人体内的水分补足的时候，废弃物的臭味浓度就会提高，从而出现严重的臭味，让女人们很是尴尬。

表现二、有严重的便秘

便秘很是让人讨厌，注意了女人们如果有便秘习惯的话，请一定要多喝水。因为出现便秘是由于人体水分不足，当粪便经过肠道的时候，会变得很硬很圆，致使粪便的移动速度很慢，从而造成便秘。因此，当女人们有严重的便秘问题时，想要改善该毛病的话，首先要做的就是多喝水，给身体补足水分。

表现三、睡眠质量差

身体缺水的话人就容易口渴，然而口渴会让人从睡梦中醒来，而且身体缺水的时候，人体会感到燥热，进而影响睡眠。所以说，当女人们的身体内极度缺水时，就容易睡不着，甚至持续的做梦，身体也会出现酸痛感。因此，女人们需要给身体补水，每天坚持喝八杯水，甚至更多。若是不爱喝白开水，可以选择喝矿泉水，也可以通过吃西瓜等水分含量很多的水果。并且要养时刻喝水的习惯，而不是每次等到口渴了才开始喝。

喝水方式

有效的饮水方式应当是一口气(或一次)将一整杯水(200～250ml)喝完。尽量饮用可令身体充分吸收的暖水，有助于肠胃的消化。而空腹饮水的效果比饱腹时更有效。

tips：喝水时别忽视盐的摄入

值得注意的是，饮水量增加的同时，盐的摄入也必须相应增加。血液中必须保有一定盐分，如果盐分不足，就会从骨骼中汲取。

如果夜晚感到肌肉抽筋，往往是身体缺盐的信号。粗略估计，每喝8～10杯水，需要补充3克盐(相当于半茶匙)；如果因为锻炼而出汗，就需要补充更多的盐分。

当然，不要过度摄入盐分。我们必须保证水分和盐分供应之间的平衡。

琳琅满目的水种，如何选择？

超市水柜里那么多选择，哪种才是身体真正想要的？

1、天然水(山泉水)

优势：地下深处涌出的天然饮用水，水中含适量的对人体有益的矿物质和微量元素；没任何污染；ph值呈弱碱性。

消费提示：选择正规企业的出品，能确保水质的稳定，大品牌产品可以放心饮用。

2、纯净水

优势：纯净水是以符合生活饮用水水质标准的水为原料，不含任何添加物可直接饮用的水。它的最大优点是最大程度去除了原水中的细菌、病毒、重金属，特别是有机污染物。

消费提示：纯净水安全卫生，但因为基本没有任何营养元素，因此老人、孩子不宜将它当作长期的日常生活饮用水。

3、蒸馏水

优势：经过高温汽化蒸馏而成，水中不含任何杂质，而且溶解度大，有利于将体内长期积留的有害物质及毒素排出，对人体新陈代谢起到较好的促进作用。

消费提示：被去掉了有害物质的同时也去除了有益物质，且一般蒸馏水偏酸性，肾脏较弱者不宜饮用。

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