孕妈们千万不要想着到分娩前夕只能卧床休息了，此时的锻炼更有必要哦，不仅可以增加体内含氧量，还能缓解孕后期的不适症状，更锻炼了分娩时相关部位的关节和肌肉，为分娩做好了必要的准备。下面就教你一些简单的分娩前热身操。当然，你是否能锻炼，还需要咨询你的医生，以免发生意外。

盘腿坐

作用：伸展肌肉，放松腰关节。

方法：

1．盘腿而坐，背部挺直，双手置膝盖上，两眼紧闭，全身放松。

2．呼吸，双手向下按压。再呼吸，再向下按压。慢慢加大力度，使膝盖向地面靠近。

骨盆运动

作用：缓解骨盆关节和腰部肌肉的压力，强健下腹部肌肉。

方法：

1．双手双膝着地。低头，后背上拱呈圆形。

2．仰头，将面部朝上，重心前移，每呼吸一次做一次重心前移运动。

脚部运动

作用：增强血液循环，缓解腿、脚肿胀，强健脚部肌肉。

方法：

1．直身坐椅子上，双脚并拢，平放在地上，保持小腿与地呈垂直状态。

2．脚尖向上跷起，呼吸1次，脚尖平放。然后再重复做。

3．左脚置右腿上，左脚脚尖慢慢自上而下活动。然后换右脚，动作同上。

呼吸运动

这时候浅呼吸不能满足身体对氧的需求，尤其大脑的耗氧量最高。健康的呼吸运动可以清除身体的紧张情绪，将体内废气排出。深深吸气，使肺部完全被气体充满，然后将气息慢慢从口中呼出，让气流带着紧张情绪流出体外。反复这样的深呼吸，胎宝宝和自己的压力可以得到不断释放。

肩部升降：最大限度地下降或提升双肩，就能达到深呼吸的目的。吸气时肩膀尽量上提，呼气时肩膀下沉放松。要经常有意识地检查双肩是否放松，尤其感到紧张的时候。

凝神静息：找一处安静的房间，避免强光和噪声的干扰。排除一切杂念，思想专注于呼吸。默念一个词与呼吸同步，比如吸气时想:放"，呼气时想:松"。思想集中在重复的词上，专注于默念的词语。反复进行，直到全身彻底放松，与自我和平相处。

孕妇已经出现破水、见红等分娩前的症状，就要尽快到医院待产，而在这将近11个小时的时间里，适当地补充能量，有助于孕妇顺利地娩出宝宝。

1第一产程进食要点

第一产程是孕妇的持久战，它将近要耗费11个小时。这段时间不规律的宫缩会影响孕妇的休息和饮食，但此阶段也是补充产力的最佳时期。家属最好给产妇提供半流质或软烂的易消化食物，热汤面、皮蛋瘦肉粥、小馄饨、面包都是很好的选择，孕妇不要因为疼痛难忍就不进食，这时进食身体才能储存力量，有了足够的精力和体力分娩才会顺利。第一产程时的饮食要均衡，丰富的糖分、蛋白质和维生素可以有效地为孕妇筑起一道坚实的身体能量机制，帮助孕妇尽快与宝宝见面。

2将至第二产程进食要点

快进入第二产程时，子宫的收缩变得逐渐有规律，而且疼痛袭来得更快，也更频繁。剧烈的疼痛增加了孕妇的身体消耗量。此时，孕妇如果没有精力去咀嚼东西，可以喝一些流质食物，比如果汁、藕粉、红糖水等，这样可以补充体力，提高孕妇的产力，帮助胎儿尽快娩出。油腻、生冷等刺激性食物及蛋白质过多、需要长时间才能消化的食物不要给孕妇吃，对分娩没有任何帮助，反而还会占用一部分体能去消化胃里的食物。

3娩前好帮手

你是否觉得以上的食物吃起来太麻烦？孕妇在宫缩剧烈时根本没心情吃那些复杂的食物，那就在人院前多准备些“好帮手”吧，它就是巧克力。巧克力中含有大量的碳水化合物，很短的时间内它就能被人体消化、利用，孕妇吃后会产生出大量的热能。巧克力一般体积较小，入口即化，吃起来很方便。临产前吃一两块巧克力，就会给孕妇体内提供很多热量，帮助她顺利地分娩。此外，蛋糕、糖果等含有糖分较多的食物也是提供热量的优质食物。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

产妇分娩时身边除了有家属陪产外，还有医生，他们会告诉你如何用力，与医生进行良好的配合不仅可以使产妇减少消耗不必要的精力及体力，还可以在产妇少受伤的情况下使胎儿顺利降生。所以，医生的以下建议，一定要听哦!

1思想放松，精神愉快

产妇情绪过于紧张会直接影响子宫收缩，而且会使食欲减退，引起疲劳、乏力，影响产程进展。

2注意休息，适当活动

产妇利用宫缩间隙可以适当休息、节省体力，切忌烦躁不安消耗精力。如果胎膜未破，可以下床活动，适当地活动能促进宫缩，有利于胎头下降。

3增强营养，补充水分

产妇在待产过程中要尽量吃些易消化、易吸收的食物，同时还要多饮汤水以保证有足够的精力来承担分娩重任。

4助产手法，顺利分娩

(1)深呼吸：每次宫缩时，均匀地深吸气，做腹式深呼吸动作，吸气要深而慢，呼气时也要慢慢吐出，宫缩停止时闭眼休息。

(2)按摩法：以两手指轻轻按摩腹壁皮肤，深吸气时将两手按摩至腹中线，呼气时再从腹中线移向两侧。也可按摩腹部最疼的地方。

(3)压迫法：在深吸气的同时，用拳头压迫腰部肌肉或髂前上棘，髂嵴及耻骨联合部位。此方法与按摩法交替使用，可以减轻子宫收缩对大脑的刺激，减轻腹部酸胀疼痛的感觉。

(4)屏气法：宫口开全后，当宫缩开始时，在医生的指导下，双腿屈起分开，两手抓住把手，像解大便一样用力向下屏气，时间越长越好。待宫缩过后，立即放松，争取时间休息。当胎头即将娩出时，产妇要密切配合接生人员，不要再用力向下屏气，避免造成会阴严重裂伤。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

骨盆底肌指的是将整个会阴部位包裹在里画的肌肉群。这个部位没有骨骼，因此支撑子宫和膀胱、尿道和阴道、控制肛门的收缩等重任都由骨盆底肌来承担。由于受到受孕而扩大的后子宫的压迫，或是在分娩的时候受到伸拉等创伤，很多女性都会出现骨盆底肌的控制力下降的现象。很多人在产后出现遗尿现象就是由于这个原因。

另外，如果骨盆底肌的柔韧度不够的话，在分娩的时候必须切开。因此，为了能顺利分娩，在平时就应加强对骨盆底肌和会阴的调整。

蹲下——锻炼骨盆底肌

在看书或是看电视的时候，都可以采用下蹲的姿势来锻炼骨盆底肌。

膝盖和脚尖向外。

保持背部、颈部、头部的直线状态。

在这种姿势下，尝试着收缩阴道、上提，保持5秒钟之后放松，重复这样的动作的话可以提高骨盆底肌的力量，控制力也以增强。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！