冬天一到，被衣服牢牢盖住的脂肪更不好减下去了，冬天为了抵抗寒冷，身体是会多增加一些脂肪，但是为了来年脱衣显瘦，在冬天还是要运动和食物相结合，才会不会让自己长得过于肥胖，到那时也不好减了！那么瘦身食物有哪些呢？接下来就为大家推荐5种食物物帮你赶走赘肉，在无形中越吃越瘦！赶快学起来！

1、红薯

红薯这么多年，它可是一直被误解哦！其实它是减肥好手！红薯热量低，饱腹感强。而且富含纤维素，可以帮助肠胃很好的蠕动。想减肥，就用红薯代替主食吧！但是也不要一下吃太多，这样容易造成肠胃不适。容易胃胀气的人也不要选择晚上吃哦！吃红薯的最佳时间是：早上，经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯能加快肠道蠕动起到排毒减肥的作用！早上煮一碗红薯粥，粗细粮搭配，减肥的同时也能元气满满。

2、西兰花

营养价值最高的西兰花。也是减肥的一把好手！富含蛋白质和维生素，热量低，饱腹感强，是很多减肥专业人士的首选。可以在家做一道白灼西兰花，简单减脂又健康。将西兰花过开水焯熟，捞出沥干。调制酱汁：放入小半碗生抽、葱丝、鸡粉。起锅倒油烧热，将酱汁浇在西兰花上即可。

吃什么减肥瘦身？推荐减肥食物减肥降脂！一听到脂肪两字，或许很多女生都比较疑惑，要减肥怎么能够摄入脂肪呢?粗脂肪和细脂肪有所不同。细脂肪容易被身体吸收导致肥胖。但是粗脂肪却并不是。粗脂肪可以控制肥胖的比例，让你吸收更加少的热量。下面看详细介绍吃什么减肥瘦身？推荐减肥食物减肥降脂！

吃什么减肥瘦身？推荐减肥食物减肥降脂！

瘦腰食物：蛋白质

女生需要多吃含有蛋白质的食物。蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶。而脂肪分解则必须依靠氨基酸和酶的参与。因此没有了蛋白质等于脂肪分解没有了原料，脂肪就自然不能分解了。因此多吃蛋白质的食物对分解脂肪非常有好处。另外多吃蛋白质的食物对增大胸部也有好处哦。

推荐：牛奶、豆浆、蛋白粉。

瘦腰食物：纤维质

3、猕猴桃

猕猴桃是:维c之王"。且富有膳食纤维补充每日人体所需。猕猴桃中含有蛋白质分解酵素，能够帮助很有效的分解脂肪、加速新陈代谢。不但能减肥，还能美白！要不怎么好多护肤品牌都有奇异果成分的加入呢！但猕猴桃好吃难剥每次吃都弄得一手脏！用勺子吃真的方便又干净！

4、番茄

番茄还能减肥？是的，你没看错。番茄含有更多的食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪并排出体外。饭前吃一个番茄，增加饱腹感。可有效控制你的摄取量常吃番茄还能抗氧化！煮熟的番茄比生吃更有营养！

5、鸡蛋

终于说到了我最爱的鸡蛋啦！大家都对鸡蛋误会很深。大部分人都觉得鸡蛋里的胆固醇含量太高，好多减肥人都把鸡蛋添加进了:黑名单"。但其实鸡蛋里的胆固醇，和你身体里的胆固醇没有关系。他们虽同名同姓却完全是两码事，真正刺激你身体制造胆固醇的是饱和和反式脂肪。鸡蛋中的饱和脂肪含量很低一只大鸡蛋中只含有1.5克饱和脂肪，最健康的吃法就是水煮啦！

每天早上一个煮鸡蛋，可以补充满满的蛋白质。这5种减脂食物你记住了吗？谁说减肥就要挨饿？他们搭配起来可是花样十足呢！还有什么田园蔬菜汤，在中午饭前来一碗，刮油又减脂。即便是超模，身材也是要细心打磨的所以，快利用起5种减脂食物做一份超模同款的减肥餐吧！

减肥一直都是大家在谈的一个话题，而小编在最近听说喝酸奶是可以减肥的，那么这个是真的吗？

想要减肥的话，喝酸奶是不错的选择，通便排毒又能瘦身，但是喝法是需要注意的，餐后喝的话，减肥效果很差而且还会造成体重增加，这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1~2杯酸奶（125~250毫升）为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。

快速瘦身酸奶减肥食谱推荐

许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种：

清晨：酸奶减肥喝法

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。

中午

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶（200毫升左右）。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

常见减肥食物

1、橘子

热量：43大卡/100克。

橘子富含维生素c，可以使人体在运动过后迅速进入新陈代谢状态，燃烧脂肪。橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感，所以有减肥功效。橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶，可以促进通便和降低胆固醇。

2、哈密瓜

热量：34卡 /100克。

哈密瓜是:瓜中之王"，哈密瓜含有丰富的a、b、c等，其含有的脂肪酶有助与分解脂肪。哈密瓜还有丰富的抗氧化剂类黄酮，它能抵抗三酸甘油酯的形成，抵抗肥胖。但专家提示：虽然哈密瓜具有许多功效，对人体很有益，但是哈密瓜性凉不适合吃的过多，以免导致腹泻。

3、西兰花

热量：33卡/100克。

西兰花能给人体提供一定量的维生素c，使人体在运动过后能充分燃烧脂肪。西兰花含有大量抗氧化剂，如维生素a，维生素e及类胡萝卜素等，是一种有效的抗氧化物，能有效抵抗自由基，阻止脂肪形成。另外，西兰花还属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，降低血糖，有助保持窈窕身材。

4、苦瓜

热量：18卡/100克。

苦瓜热量低，含有维生素c及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢的功效。苦瓜具有强大的排毒功效，可以加快消脂速度。苦瓜可以降低体内的血脂和胆固醇含量，利尿降火，消除身体水肿，让身材更加紧致。

5、雪梨

热量：73卡/100克。

雪梨富含b族维生素，能够推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量，具有去脂降压的功效。雪梨的果胶含量很高，有助于消化、通利大便，因此亦能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢，有利尿、消水肿作用。

6、猕猴桃

热量：56克/100克。

猕猴桃富含维生素b1和维生素c，有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用，提高新陈代谢率。猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维，能够增加饱腹感，以及有助肠胃蠕动，排出体内废物，防便秘。

7、柠檬

热量：35卡/100克。

柠檬中含有大量维生素b1等，有助脂肪燃烧和血糖的分解，具有去脂降压的作用。柠檬中还含有大量水溶性维生素c，有抗氧化作用，抵抗自由基的生成，阻止脂肪堆积。

8、红薯

热量：99卡/100克。

红薯富含维生素c，有助于燃脂。维生素a原含量接近于胡萝卜的含量，是良好的抗氧化物。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪堆积。红薯含有水溶性膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助排便。