人的相貌自己无法改变，人的形体可在后天因素下发生变化。如果孩子在营养、锻炼、姿势等方面不注意，就有可能产生形体缺陷，不但影响美观，还会影响内脏的生长发育。让孩子形体健美是要从小抓起的。 ①合理营养。母乳是婴儿健美的最好食物，及时添加钙剂、鱼肝油，可预防佝偻病影响形体。按时加添辅食及断奶食品，保证牛奶的补充，能使孩子按期增重。孩子及学龄前儿童要注意食物品种多样化，避免挑食和偏食。缺乏蛋白质会使肌肉松弛、身材矮小。战后日本人膳食西化，强迫喂婴儿牛奶。半个世纪以来，日本人身高平均增长10厘米，丢掉“小日本”的形象，这是改善营养的结果。

②适当锻炼。锻炼应按不同年龄进行。如，婴儿适当啼哭能增加肺活动量和胸肌的运动；大一点的婴儿要练爬行，使四肢有耐力，同时促进视、听及各感官的统合，避免学习障碍。孩子应多练习跑、跳、攀登、钻洞等。有些家长把孩子打扮得很漂亮，不让孩子锻炼、活动，怕弄脏衣服；孩子被管制得像木头人一样，不是变成“豆芽菜”，就是变成小胖墩，没有健美的体魄。

③姿势正确。孩子婴儿期要经常调换床头方向，以免孩子斜视；不要经常偏一侧睡，以免头形和面部不对称。孩子幼儿期要练正确的坐相和走路姿势，平时严格要求孩子坐时上身正直，两肩齐平，两脚撑地，大小腿成直角，前臂平放在桌上，站、走时挺胸抬头，身休平直。

④婴幼儿期的孩子不宜穿皮鞋。因为皮鞋弹力差，硬度大、伸缩性小。而这个时期的孩子的肌腱嫩，骨骼软，过早穿皮鞋，易使脚部畸形。

⑤孩子的尿布要适宜。选用柔软无皱折和硬结的旧布，折叠成9~10厘米宽，30厘米长，3~5层布厚为宜，如果尿布过厚，会使婴儿下肢形成“内八字”或“外八字”，影响体形健美。

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人身材的高与矮，与多种因素有关。如种族、遗传、地理气候条件、生活习惯、卫生条件、营养状况及伤病和参加体育活动的多少等。这些影响因素，可以分为先天和后天两大类。

研究表明，孩子身材的高矮，约60%取决于父母的遗传因素。而按科学的方法抚育孩子可使孩子的身高增长十几厘米。这说明先天不足可以后天来弥补。

一般说，人到20～25岁就不再长高了，而在这段年龄之前，供给足够的营养，即各种儿童生长发育必需的营养素，可促进孩子的身高增长。具体应注意以下几方面的饮食调理：

(1)供给充足的蛋白质：蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”，成人每天约需要蛋白质80克，儿童相对需要更高些，不仅要保证蛋白质的数量，还要讲究质量。

动物性食品，如鱼、肉、蛋、奶类所含人体必需的氨基酸齐全，营养价值高，应保证供给和需要。大豆的蛋白质也很优良，也应给儿童多吃豆腐和豆类制品。

注意饮食的科学搭配，如豆类、花生、蔬菜与动物性食物的搭配，可进一步提高蛋白质的营养价值，又可取长补短，增加人体对维生素和矿物质的吸收。有报道，赖氨酸和核酸与身高有密切关系，上述食物富含赖氨酸和核酸，宜经常给孩子食用。

(2)供给丰富的钙质：钙是构成骨骼的重要原料。学龄前儿童每天需要钙600毫克，小学生需要800毫克，中学生需要1200毫克。如果食物中钙的供给不足，婴幼儿就会发生软骨病，学龄儿童就会长不高。

所以，饮食中要注意供给含钙丰富的食物，如奶类、豆类及其制品，芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶菜等。给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油，对增长身高也有好处。

此外，提倡孩子多到户外活动，多晒太阳，因阳光中的紫外线能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素d3，从而有助于钙的吸收。

(3)少吃糖：糖吃多了易影响孩子的食欲。进食量减少，势必影响营养素的吸收。而且糖在体内代谢的中间产物丙酮酸和乳酸增多，需要碱性的钙来中和，钙的消耗量增加，必然影响骨骼的生长。

此外，茭白、竹笋、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能与食物中的钙结合成不溶性的草酸钙，使食物中的钙不能被人体吸收利用。因此，应注意食用方法或少食用。

(4)吃好早餐：早餐要吃饱吃好，因为孩子如果不吃早餐，机体为了供给上课用脑及活动的能量消耗都得动用体内储备的蛋白质，这就好比釜底抽薪。长此下去，孩子就会因缺乏蛋白质而影响生长发育及身高。

总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要让孩子吃好吃饱，食谱应注意多样化，注意食物的色、香、味、型和营养搭配，多种食物混合吃，以达到食物的互补作用，使身体获得各种必需的营养素。

要纠正孩子偏食、挑食等不良饮食习惯。鼓励孩子多运动、积极参加体育锻炼，也是促进孩子长高的重要因素。此外，还要注意孩子的心理健康，心灵的创伤、精神紧张、情绪压抑，都会引起内分泌失调，影响生长发育和身高增长，故应消除和避免，应给孩子创造一个温馨幸福的成长环境。

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近几年来，随着我国人民物质生活水平的明显提高，肥胖儿童和超重儿童越来越多，据相关资料显示：学龄前有26％左右的儿童呈肥胖或超重，学龄期则为42％～63％左右。肥胖及超重，不仅影响儿童的形体，而且还在一定程度上影响着孩子们的身体健康。不少家长为了孩子的身心健康，开始重视对孩子的形体培养。

　孩子形体训练忙

5月8日晚8时，万州高笋塘休闲广场，田女士又带着她的女儿玲玲（化名）来跳健身舞了。据田女士讲，她带女儿来跳健身舞已有半年之久，半年多来，女儿体重减轻了3公斤。

田女士还告诉记者，她的女儿今年刚好十二岁，身高1.42米，但一年前体重却超过了50公斤，显得有些超重，在学校里，一些同学总爱叫她“胖子”，这使本来就爱美的玲玲感到非常苦恼，一度时间，玲玲为了减肥，总是不吃肉、少吃饭，甚至提出要去买减肥药，然而，田女士也十分担忧：孩子正是长身体的时候，这样不科学地“减肥”，说不定会影响孩子的身心健康。现在好了，总算找到行之有效的方法。

5月9日晚7点30分，记者来到万州青少年宫，只见足有100多平方米的艺体教室内，彩灯闪烁，30多名少年儿童在几位老师的指导下正聚精会神地进行着形体锻炼，孩子们随着美妙的音乐跳舞，时而舒展优柔缠绵，时而立地挺拔刚劲有力，一位姓文的女老师告诉记者，这是根据教育部颁布的有关课改内容而独创的韵律形体舞蹈，融音乐美、舞蹈美和体育健身美一体，改变了过去那种单调平淡的形体教育，其最大特点就是能让孩子们在轻松愉快中得到锻炼。

记者在采访中得知，很多家长都热衷让自己的孩子从小进行形体锻炼，有长期带着孩子爬山的，有找专业人士对孩子进行体操练习的，有送孩子到少儿武术学校培训的，更多的女孩还在学习业余舞蹈……

正确对待孩子形体变异

肥胖儿童和超重儿童逐渐增多，是何原因？据有关研究表明，这往往是由于生活条件优越，吃得好而又缺乏运动。除此之外，肥胖与遗传也有密切关系。

随着人类社会的进步和科学技术水平的提高，人们对于健康的概念有了不同的理解。我国传统的观念认为胖是福，总是把长寿和肥胖联系起来，娃娃也是越胖越讨人喜欢。

相反，那些形体消瘦的孩子却常常被认为不健康，或没福气。然而，医学科学的发展，使得上述传统观念改变了，身体肥胖并不等于健康，专家认为，人的体内一旦脂肪太多，体重超过标准体重的20％，就会成为肥胖了。

从某种程度上讲，肥胖和超重都是形体的变异，更不是健康的标志。从美学观点来看，身体臃肿，大腹便便，很不雅观；从医学观点来看，肥胖也带来许多疾病，如糖尿病、高血压、心脑血管疾病。所以，有关肥胖的问题是值得重视的，尤其是儿童肥胖。

几位中学教师还谈到，由于有的孩子身体肥胖，活动不便，他们在集体活动中常是同学们取乐的对象，这也许会损害身体肥胖孩子的自尊心和妨碍他们主动参加集体活动的积极性。

一位姓王的女教师还向记者透露，在她所在的班上，有两个身体比较肥胖的孩子，很多时候都不愿参加或拒绝参加集体活动，仿佛形成了被动娱乐的习惯。

王老师不无担忧地说，一旦长期这样下去，这样的孩子就会失去许多培养锻炼社交能力的机会，逐渐出现抑郁和自卑等情绪变化。由于减少了与同学的正常接触，容易形成内向、多疑的性格，这些孩子在学校处于压抑状态，回到家里则备受家长的怜惜和疼爱，而家庭的过度保护，也容易养成缺乏抱负，缺乏主动性等弱点。所以，对孩子进行形体培养不仅有助于孩子的身心健康，而且更有助于培养孩子成才和适应社会的能力。

形体培养要重全面锻炼

长期致力于少年儿童形体教育教学的谭老师认为，要培养孩子的形体，首先要鼓励孩子多运动。活动量少是形成儿童肥胖的一个重要原因。对儿童要根据年龄、身体状况，进行合理的室内、户外体育活动。这样既可消耗体内的热量，也可避免食物诱惑产生的饥饿感。

谭老师还建议，预防肥胖要从娃娃抓起，根据她多年来的教学和研究，她提出了青春期少女形体锻炼的一些观点和方法，在她看来，培养少女形体美，重要的是要注重胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。

在坚持锻炼的同时，还应做些走、跑、跳、身体波浪运动和柔韧性练习，以全面锻炼身体，塑健美的体形。

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人身材的高与矮，与多种因素有关。如种族、遗传、地理气候条件、生活习惯、卫生条件、营养状况及伤病和参加体育活动的多少等。这些影响因素，可以分为先天和后天两大类。

研究表明，孩子身材的高矮，约60%取决于父母的遗传因素。而按科学的方法抚育孩子可使孩子的身高增长十几厘米。这说明先天不足可以后天来弥补。

一般说，人到20～25岁就不再长高了，而在这段年龄之前，供给足够的营养，即各种儿童生长发育必需的营养素，可促进孩子的身高增长。

具体应注意以下几方面的饮食调理：

(1)供给充足的蛋白质：

蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”，成人每天约需要蛋白质80克，儿童相对需要更高些，不仅要保证蛋白质的数量，还要讲究质量。动物性食品，如鱼、肉、蛋、奶类所含人体必需的氨基酸齐全，营养价值高，应保证供给和需要。

大豆的蛋白质也很优良，也应给儿童多吃豆腐和豆类制品。注意饮食的科学搭配，如豆类、花生、蔬菜与动物性食物的搭配，可进一步提高蛋白质的营养价值，又可取长补短，增加人体对维生素和矿物质的吸收。

有报道，赖氨酸和核酸与身高有密切关系，上述食物富含赖氨酸和核酸，宜经常给孩子食用。

(2)供给丰富的钙质：

钙是构成骨骼的重要原料。学龄前儿童每天需要钙600毫克，小学生需要800毫克，中学生需要1200毫克。如果食物中钙的供给不足，婴幼儿就会发生软骨病，学龄儿童就会长不高。

所以，饮食中要注意供给含钙丰富的食物，如奶类、豆类及其制品，芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶菜等。给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油，对增长身高也有好处。

此外，提倡孩子多到户外活动，多晒太阳，因阳光中的紫外线能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素d3，从而有助于钙的吸收。

(3)少吃糖：

糖吃多了易影响孩子的食欲。进食量减少，势必影响营养素的吸收。而且糖在体内代谢的中间产物丙酮酸和乳酸增多，需要碱性的钙来中和，钙的消耗量增加，必然影响骨骼的生长。

此外，茭白、竹笋、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能与食物中的钙结合成不溶性的草酸钙，使食物中的钙不能被人体吸收利用。因此，应注意食用方法或少食用。

(4)吃好早餐：

早餐要吃饱吃好，因为孩子如果不吃早餐，机体为了供给上课用脑及活动的能量消耗都得动用体内储备的蛋白质，这就好比釜底抽薪。长此下去，孩子就会因缺乏蛋白质而影响生长发育及身高。

总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要让孩子吃好吃饱，食谱应注意多样化，注意食物的色、香、味、型和营养搭配，多种食物混合吃，以达到食物的互补作用，使身体获得各种必需的营养素。

要纠正孩子偏食、挑食等不良饮食习惯。鼓励孩子多运动、积极参加体育锻炼，也是促进孩子长高的重要因素。此外，还要注意孩子的心理健康，心灵的创伤、精神紧张、情绪压抑，都会引起内分泌失调，影响生长发育和身高增长，故应消除和避免，应给孩子创造一个温馨幸福的成长环境

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