产后睡眠焦虑的主要表现为即使是在宝宝睡着了以后，也很难让自己的精神放松。睡眠焦虑源自于对睡眠问题过度忧虑的恶性循环，越忧心自己的睡眠问题，精神就越焦虑，自然也就越睡不着。久而久之，患者会因为睡眠时间的临近而感到恐惧。针对这类问题，小编为各位新妈咪提供六大法宝，供你参考：

  建立新的作息习惯

  有了宝宝之后，你的生活最初会比较混乱。当一切都正常的时候，在不耽搁照看宝宝的情况下列出睡眠时间表，努力让自己放松，以获得较好的睡眠质量。针对自己的情况努力寻找一些帮助睡眠的睡前节目，比如听歌、洗澡、祷告、阅读或者喝一杯热牛奶等。

  试着渴望睡觉

  对于正遭遇睡前焦虑的人来说，这听起来或许有些滑稽，但你必须从心理上做好睡觉的准备。在心底告诉自己，睡觉是这一天中最美好的事，因为你在照顾了宝宝整整一天以后，终于能够放松自己，安心休息。尽管一开始或许连你自己都不太能够相信自己所说的，但如果你能一直坚持这样暗示自己的话，终有一天，你的潜意识会认可这些话。

  睡前喝杯热牛奶

  睡前喝一杯热牛奶是为很多人所熟知的帮助睡眠的有效途径，温热的牛奶能释放一种作用于神经的物质，借此暗示大脑逐渐放松，并调整到睡前状态。因此，一定别忘了把热牛奶加在你的睡前习惯当中。切记牛奶温热即可，不要加热过度，以防蛋白质变性，营养流失。

  调节卧室的灯光和温度

  睡觉前将卧室的灯光调暗，并且把室温也相对调低。在黑暗的环境中，你的神经会逐渐放松。如果需要的话你可以购置一些诸如百叶窗之类的遮阳物品。与此同时，在夜间，给卧室调节一个凉爽舒适的温度，你可以通过空调、风扇或者任何其它有类似功能的工具。

  如果不想睡觉，别躺在床上

  别让自己在不想睡觉的情况下躺在床上，这无异于放任自己在床上辗转难眠，又陷入对睡眠问题的焦虑、紧张之中。如果你清楚自己在晚上11点之前是不会累的，那么就别放任自己在9点之前躺在床上。在你身心疲倦，并且已经做好入睡准备的情况下上床睡觉。

  贵在坚持

  我们通常认为当一个动作被重复一个月以后就会演变为习惯。建立合适的入睡途径，并坚持重复一个月。这样的事贵在坚持，千万不要因为开始的几天效果并不明显而放弃。在睡觉之前，通过固定的睡前活动暗示自己进入睡眠状态，心情在这种活动中逐渐放松，日复一日，产后睡眠焦虑也会逐步消失。

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2.补钙

那种激素本身的刺激疼痛，是会随着你产后的时间而慢慢改善的，但是，如果你的疼痛方面没有减轻的迹象，一般就是因为你给宝宝的哺乳，导致了你自己身体方面有缺钙的状况了，记住哦，这个时候的疼痛其实就有点分时间段了，尤其是早上的时候，刚起床你下地走路会感觉到连脚底板都疼，所以，记住，还可以用补钙的这个方法来减少这个疼痛。

3.食疗

你的这种疼痛难受，还可以通过吃的方法去解决，其中，多做一些带着米酒类的食物，或者直接把米酒炖热，然后，切入一些生姜片，然后，每顿饭之前都喝一点，不仅可以让自己的胃暖起来，同时，也能很好地改善关节和骨骼的疼痛感。当然，还有一些肉类也是你这个时候特别需要吃的，比如羊肉、乌鸡等。

女人在产后的时候一般是免不了关节骨骼的疼痛的，这就是你身体方面的激素或者是因为你缺钙而产生的，你可以试试这些个提示方面去改善下。

很多女人在产后的时候会有一个疼痛不断骚扰你，那就是你的关节，即便是你把自己保护得特别仔细，但是，这个状况依然是会有的，其实，这个时候的关键疼痛一般是你没法避免的了，你只能是尽量让自己准备一些方法去减少这个疼痛了，其中，比较有效果的可以试试这样做。

产后关节疼痛其实不是你病了，而是……

其实，你这个时候的关节疼，并不是你多累导致的，而是你的激素状况刺激的，没错，女人在孕期的时候其实激素方面都是和普通的女人有差异的。当你生完娃之后，身体方面已经恢复普通，但是，激素方面却还没一下子就改变过来，于是，这些过多的激素就会对你的身体有一个很大的刺激，其中，比较敏感的反应就是你的骨骼关节方面，那种带着一点酸的疼痛感，会让你特别焦躁难受。

1.保暖

准妈妈怀孕之后，都想知道宝贝是个王子还是公主。虽然在中国，检测胎儿的性别是违法的，但是仍然有很多民间的检验方法。有人根据吃酸还是吃辣来辨别男女，有人根据肚子的形状来辨别男女，那么民间流传到底有哪些辨别胎儿性别的方法呢？

方法一：根据b超数据辨别性别

孕妇在做完b超之后可以更具b超数据来辨别性别，孕囊长和宽相差一倍以上那么很有可能就是男孩，如果相等可能就是女孩。

还可以通过b超中的孕囊形状来辨别性别，孕囊呈现长条状则是男孩，呈现圆形则是女孩。

方法二：根据胎心率分辨性别

有人说，根据胎儿的胎心率可以分辨男女。如果胎心率低于每分140次则为男孩。但这种说法比较缺乏科学性，因为女孩的胎心率普遍都比男孩的高，这跟性别没有关系。而且胎心率很难被听到，需要借助专门的仪器。

方法三：根据腹部形状辨别性别

这是比较普遍的一种说法，主要是根据孕妇的腹部形状来分辨，如果腹部突出则为女孩，反之为男孩。但这种说法同样也缺乏科学性，只是民间的一种流传。腹部的突出与否取决于孕妇的上身长短，和胎儿性别没有太大关系。

方法四：根据乳头颜色辨别性别

还有人说孕妇乳头颜色如果变黑，那么她怀的就是男孩。同样，这种说法也经不起推敲。乳头的颜色是受体内激素的控制，跟胎儿的性别没有关系。

方法五：根据孕妇饮食喜好辨别性别

普遍流传的一种说法就是如果孕妇怀孕之后喜欢吃酸的，那么很有可能就是男孩。但这种饮食喜好通常跟胎儿性别没关系，可能是由于身体某部分出问题导致的。这种说法是不严谨的。

方法六：根据孕吐时间辨别性别

还有一种说法是如果孕妇早上出现孕吐症状则为女孩。经专家研究之后发现，在早上孕吐的孕妇生下来的孩子男女比例相持，说明孕吐时间和胎儿性别根本毫无关系。

无论民间流传着多少种辨别胎儿性别的说法，这些都是不严谨不科学的，胎儿的性别鉴定只能够依靠科学的手段，仅仅根据味觉、腹部形状、饮食喜好等特征是根本辨别不出来的。大家也无需急切地想知道宝贝的性别，到了分娩时期自然就会知道了，就当做是一个未知的礼物吧！

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