产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。那么，怎样判断自己是否得了产后抑郁症？

产后抑郁是一个无法回避的问题，生孩子是每个女人都要经历的过程，生活中有不少女性都有产后抑郁的困扰。前段时间，何洁跟赫子铭离婚传闻热度不减，究其原因，有说法是：婚后3年生了2个孩子，何洁患上产后抑郁，赫子铭忍受不了何洁因产后抑郁带来的坏脾气。

产后抑郁是分娩后发生的一种状况，可以持续数月之久。妈妈常常感到非常伤心难过、无助或觉得自己一无是处，严重时甚至影响到照顾孩子。那么，新妈妈应该如何应对产后抑郁呢？随小编一起来看看。

◆产后抑郁需重视 如何应对？

1、产后别让过多人打扰

产后要有充分的睡眠和休息时间，过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。

2、尽快认同母亲角色

新妈妈要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与孩子进行情感交流，积极采取母乳喂养，这些有助于新妈妈消除自认为无能的心态。

3、家人要多宽慰产妇

女性分娩之后处于特殊的时期，家人不要和产妇过多的去计较某件事，应多关心一下产妇。有时间就和产妇多沟通一下。如果发现产妇有负面的情绪，也要记得宽慰产妇。

4、孕妇要注意进行心理调适

生完宝宝后，妈妈的价值观可能会有变化。坦然接受一切，可以让产妇尽快摆脱这种消极情绪。尽量做自己喜欢的事，沉浸在爱好中有助于忘记烦恼。夫妻也要彼此理解。宝宝出生后，丈夫的压力会更大，工作会更努力，妻子一定要理解丈夫。丈夫也要理解妻子，主动分担家务。

◆测一测：看看你是否有产后抑郁

1、大多数时间都痛苦不堪，特别是早晨和/或晚上更糟；

2、觉得生活没有什么价值，而且你也没有什么可期待和指望的；

3、有罪恶感，总是想要责备自己；

4、对自己的另一半或其他孩子容易发怒；

5、是很累，但却无法入睡；

6、失去了幽默感；

7、感到无力应对，很容易束手无策；

8、对宝宝过分焦虑，所以总是去看医生，想知道宝宝是否一切正常；

9、担心自己的健康，还可能害怕自己得了什么可怕的疾病；

10、觉得宝宝像个陌生人，并非真的是你的宝宝；

11、失去性欲；

12、记忆力出现问题；

13、没有食欲或就是想吃，所以体重大增；

14、睡觉不安稳，包括早醒型失眠；

预防产后抑郁症的办法

产妇能采取的办法：

1.在怀孕前，接受关于怀孕、分娩、哺乳的培训，正确认识妊娠和婴儿养育，消除紧张恐惧心理。

2.保证足够的休息和睡眠，不要事必躬亲。

3.学会寻求帮助，让丈夫、家人成为帮手。

4.适当锻炼身体，不要总待在家中，带孩子到户外进行活动。

5.保证饮食的营养丰富，多吃蔬菜、水果、谷物、坚果。

6.与他人分享感受和心情，善于沟通和倾诉。

7.不必事事要求完美，保持乐观和自信。

8.做好从妻子到母亲的角色转换，做足心理准备，认识到养育后代的重要。

产妇的配偶和亲人能做的：

1.全力支持产妇，给予充分的理解和关心，共同承担抚养后代的职责。

2.承担家务，分担生活的压力。

3.创造安静、健康的家庭环境，不给产妇任何压力。

4.帮助产妇适应产后的生活，恢复产妇的自信、乐观。

5.恢复生活作息的正常进行，不做出任何重大改变。

6.体察产妇的情绪和行为，一旦发现产妇有任何异常要去进行检查，尽早干预，尽早治疗。

自从生完宝贝，开始心情不好动不动发脾气，累了没人体谅没人理解，我该怎么认知自己是不是得了产后抑郁症？

患有产后抑郁的患者通常都会感觉自己精神不济，又焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒或伤心，或者几天不言不语、不吃不喝。

产后抑郁症患者身体处于异常疲劳或虚弱的状态，睡眠状况不佳或严重失眠，白天还会总是昏昏欲睡。

产后抑郁症患者通常有强烈的自卑感，常常不由自主地过度自责，对作为母亲十分不自信，可发展到对任何事都缺乏信心。

如果自己患了产后抑郁症，最好能到医院治疗。

影视红星秦海璐在金星说上透露，自己产后抑郁，哭伤眼睛，现在基本演不了哭戏。何洁也自曝自己产后抑郁，甚至想过自杀。产后抑郁到底是什么？竟会如此可怕到妈妈对生活没兴趣，对生命漠视，对家庭造成破坏。小编觉得各位准妈准爸都要好好的了解:产后抑郁"，然后预防和远离它。

爱帝宫月子会所：产后抑郁和产后抑郁症是不同的概念，前者是一种情绪，美国做过调查，80%的母亲都会有产前抑郁；后者是一种病症，严重时需要药品和医生干预。

一、什么人容易得产后抑郁？

1. 还未做好为人母的准备，突然有了宝宝。

2. 心智尚未成熟，自己还需要别人照顾

3. 容易发脾气和生闷气

4. 夫妻感情不太融洽

5. 婆媳关系不和

6. 重男轻女或重女轻男

7. 经济窘迫，为柴米油盐担忧

8. 月子里睡眠不好

二、以下表现预示产后抑郁症：

1. 焦虑或害怕受攻击；一段时期非常强烈的恐惧，呼吸急促，心跳加快。

2. 丧失自我尊重或信心——感觉自己没有价值或觉得自己什么事都做不好。

3. 丧失完成目标的动力、精力和兴趣。

4. 失去幽默感。

5. 健忘，精力分散或心不在焉——不能集中精神思考。

6. 经常突然大哭。

7. 疲劳和过度焦虑，缺乏睡眠。

8. 缺乏食欲或暴食。

9. 丧失性欲或纵欲。

10. 感觉孤独或寂寞，没有其它人的支持。

11. 感觉没有爱情，或者不够爱自己的宝宝。

12. 神经质，情绪紧张或不安。

13. 态度冷淡或绝望。

14. 害怕自己和宝宝受到伤害。

15. 强迫症——某些想法你不能阻止它们在你脑海里重复出现。

16. 古怪或可怕的想法——一些想法或图像吓到你了可是你无法控制。

17. 经常想到自杀，觉得自己想死。

三、预防产后抑郁症的办法

产妇

1. 在怀孕前，接受关于怀孕、分娩、哺乳的培训，正确认识妊娠和婴儿养育，消除紧张恐惧心理。

2. 保证足够的休息和睡眠，不要事必躬亲。

3. 学会寻求帮助，让丈夫、家人成为帮手。

4. 适当锻炼身体，不要总待在家中，带孩子到户外进行活动。

5. 保证饮食的营养丰富，多吃蔬菜、水果、谷物、坚果。

6. 与他人分享感受和心情，善于沟通和倾诉。

7. 不必事事要求完美，保持乐观和自信。

8. 做好从妻子到母亲的角色转换，做足心理准备，认识到养育后代的重要。

产妇的配偶和亲人

1. 全力支持产妇，给予充分的理解和关心，共同承担抚养后代的职责。

2. 承担家务，分担生活的压力。

3. 创造安静、健康的家庭环境，不给产妇任何压力。

4. 帮助产妇适应产后的生活，恢复产妇的自信、乐观。

5. 恢复生活作息的正常进行，不做出任何重大改变。

6. 体察产妇的情绪和行为，一旦发现产妇有任何异常要去进行检查，尽早干预，尽早治疗。

都说女人的心事很难猜，其实男人更难猜。相比较而言，男人似乎会更内敛一些。那么遇到这样的男人，该如何判断对方对自己是否有爱意呢？下面一起来看看吧。

常常表达爱意

男人真爱女人，除了原始冲动以外，会爆发出火一样的激情。无论是甜言蜜语，还是温情呵护，女人都能够感受到男人按耐不住的情感。男人有时为了女人会决斗，从中可以看出男人真爱女人的决心和表达方式。

注意力在你身上

逛街的时候是先留意你还是先留意他的男人逛街，要不就是提款机或者是陪步机，固然有的也是逛街狂，但是大部分都是女性拉上街的。所提看他是不是真的爱你，就看他在你看衣服、试衣服的时候眼睛朝哪个地方，假如他的眼睛总是溜溜的朝着美少女和男士品牌看往，那肯定心不在焉，一定不够爱你；假如目不转睛的盯着你，而且对你试穿情况有可行性意见，那么，尽不疑问，是爱你的。

是否乐于帮助你

每当你需要帮助时，他是否默默地出现在你面前。这说明，他时常在关心你，希望通过帮助你，获得你的好感。

在乎你的情绪

真爱你的男心，会在乎你情绪的好坏，因为他不想看到你不开心，你不高兴时他会哄你，逗你，开导你。而不会站在一旁冷淡你，让你一个人静静。那些当你不开心时就冷落你的男人其实不是想让你好好静静，而是他懒得将宝贵地时间花在一个自己本不爱的女人身上而已。

越来越害怕孤独

在没有遇到真爱的时候，男人通常喜欢独来独往，除了应酬之外，他们并不特别需要有人围绕在自己身边，营造热闹的氛围。

但是在遇到真爱之后，他开始害怕孤独，不喜欢一个人的日子。假如偶然有一次下班后没有见到你，就会感到自己很寂寞，无所事事。

多忙都会联系你

我从不相信一个人说自己忙得没时间打电话，发信息。他爱你，多忙都不会冷落你，因为怕你难过。他爱你会告诉你他的行踪，因为怕你找不到他而不安。他不爱你，你给他电话，信息他也懒得理，因为心里压根没你。

女性生产之后，自己的身体还没有完全恢复，还要照顾自己的宝宝，要是没有及时疏解心中的烦恼，很可能会出现产后抑郁的问题。那么女性产后抑郁吃什么好呢？

含维生素b食物

在产后饮食中，孕妇们需要顾及自身营养的需求。特别是对于产后抑郁的女性们，为了改善自身神经系统的健康，为了能够让自己的情绪更为稳定下来，我们建议产妇们适当选择富含维生素b的食物比较好。这些食物对于人体健康有很大的帮助，缓解产妇的疲惫感，让产妇们更有活力。在我们的生活中，鸡蛋以及一些肉类食物中含有丰富的维生素b，家人们可以为产妇准备这些美食。

富含钾离子的食物

在产妇的饮食中，我们也建议产妇们适当食用富含钾离子的食物。钾离子食物能够让我们感到愉悦，让我们的心情变得更好。钾离子对于人的情绪稳定有一定的效果。在我们的饮食中，香蕉中含有较多的钾离子，番茄也是很不错的食材。家人们赶紧为产后抑郁的女性们选择这些水果吧。

含维生素c食物

在产后饮食的安排中，饮食营养的均衡性是非常关键的。饮食的均衡性关系到产妇的状态。要是女性生产之后出现抑郁问题，会出现情绪激动或者是低沉等状态。在饮食上，选择富含维生素c的食物，能够有效的缓解情绪的紧张性，让产妇的心静下来，这也是很重要的。

要是女性产后发现自己的压力很大，无法缓解的时候，我们也建议选择食用富含维生素c的食物，能很好的缓解压力。

含镁的食物

在产后饮食中，我们也建议女性们食用富含镁的食物。镁元素能够帮助产妇们缓解紧张的神经，能够有效的改善产后抑郁的问题。在众多美食中，我们建议产妇们食用叶酸，叶酸能够有效的缓解产妇的情绪紧问题。

产妇缓解产后抑郁的方法

女性出现产后抑郁的问题也是比较正常的，然而女性出现这种疾病之后，还是需要及时的找到解决的办法。在饮食方面，我们要合理的安排产后饮食，荤素搭配要合理，结合产妇的身体健康状态，科学选择食材。比如产妇的抑郁问题，需要一些营养元素的补充，才能够有针对性的缓解产后抑郁。

除了饮食上的合理护理之外，我们也建议家人们为产妇创造一个舒适的休息环境，能够让产妇们好好的休息，不要受到过多的打扰。女性在坐月子期间，要是情绪比较低沉，会影响自身的恢复。还是需要多听一些音乐，让自己的身心得到舒缓。

除了缓解压力之外，我们还需要保证产妇们的日常睡眠。家人们要注意帮助产妇照顾宝宝，照顾产妇的饮食起居，让产妇们获得更多的休息时间。要是产妇的心中存在一些烦恼，还是要及时向他人倾诉，不要积压在自己的心中。

产妇出现抑郁问题之后，还是需要及时的找到缓解压力的方法，选择对的饮食，及时的解决抑郁问题。