孕妇补钙吃什么好？怀孕后，妈妈们会流失很多的钙，所以补钙成为每位准妈妈都关心的话题。正所谓药补不如食补，天然补钙从食物里获取，既方便又无任何副作用，想必是妈妈最乐意操作的。快来参与彩色补钙食谱制作吧! 鲜汤浸鲟鱼

原料：老鸡、黄花、棒骨、鲟鱼、姜、胡椒、盐适量

制做：1．将老鸡、棒骨洗净加姜与黄花褒成浓汤；

2．鲟鱼洗净改刀成条；

3．用老鸡浓汤将鲟鱼条烧至软烂加盐少许即可。

海带豆腐汤

原料：蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量

制做：1．蛤蜊加葱、姜熬至浓汤；

2．豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可。

功效：富含钙、磷、铁、碘、维生素e等，可有效改善孕妇抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象。

钙是宝宝成长中不可缺少的一种营养元素，充足的钙质更有利于宝宝的生长发育。而如果钙不足则会引起宝宝烦燥、睡眠质量差、发牙慢、佝偻病、o形腿等等，因此日常生活中一定要及时帮助补充钙质。而秋季更是宝宝补钙的最佳时机，那么秋季宝宝要如何科学补钙呢？

推荐食谱一：鸡蛋黄粉粥

材料：小米粥一碗、 鸡蛋一个。

做法：将鸡蛋煮熟之后，去掉蛋白，然后把蛋黄加入小米粥中研细，加入适量的调味品即可。

蛋其中含有丰富的营养，特别是磷、卵磷脂、钙等矿物质的含量都居于各种食物之首，而且吃起来口感也不错，特别适合周岁以内的宝宝经常食用。

推荐食谱二：猪肝鸡蛋

材料：鸡蛋1个、猪肝50克、大米100克、

做法：首先将猪肝切成泥状，然后放到油锅中炒至金黄色，另外一锅将大米入到锅中熬至开花，加入炒好的猪肝泥，打入鸡蛋，然后搅拌均匀即可。

猪肝中含有丰富的铁、优质蛋白质、磷、钙等矿物质，鸡蛋中含有丰富的钙质、卵蛋白等等物质，这些物质对于正在长身体的宝宝而言非常重要。

推荐食谱三：鱼泥烩烂面

材料：鸡蛋一碗、鱼肉20克、西红柿半个、龙须面25克。

做法：首先将鱼肉捣烂，将西红柿去皮，然后取一锅在锅中加入底油，微炒西红柿，接着加入鸡汤，鱼肉、龙须面、西红柿、食用盐等调味品即可。

鱼泥烩烂面的最大亮点主就在于吃起来口感特别好，而且面中富含各种对促进宝宝生长发育有好处的营养素。

推荐四：猪骨菠菜汤

材料：菠菜200克、猪骨350克。

做法：先将材料洗干净，然后将猪骨、菠菜分别放到开水中焯一下。然后另取一锅，倒入猪骨用慢火炖煮90分钟，再加上菠菜及其它调味口味进行调味即可。

之所以要将猪骨、菠菜都焯一下水就是为了去掉血水及菠菜中的草酸，猪骨中含有丰富的钙质，更有利于成长期的宝宝多补充钙质。

推荐五：鸡肝猪腿黄芪汤

材料：猪腿50克、黄芪30克、鸡肝50克。

做法：首先将鸡肝切成片状，然后将猪骨，黄芪、五味子等一起加入锅中先煮至沸腾之后，在改成文火在煮一个小时，去掉骨渣、药渣，再将鸡肝片放入煮好的汤中，加入各调味品即可。

此汤对促进小儿的长骨生长发育具有很大的帮助，特别适合任何年龄段的孩子多补充。

推荐六：牡蛎肉汤

材料：新鲜的牡蛎肉100克、生姜丝。

做法：首先将牡蛎放到砂锅中煮，在加入少许的生姜，加入适量的清水然后煨至成浓汤即可。

牡蛎是公认的蛋白质、钙质含量最为丰富的食物之一。在这里提醒一下，秋季在汤中加入生姜时，要尽可能的少加一点。(()专稿，如需转载请注明出处。)

怀孕期间，准妈妈体内的钙质会大量流失，来保证宝宝骨骼发育的需要。孕妇如果按照正常人的饮食习惯，流失的钙质没有办法得到补充，就会出现各种缺钙的症状。孕妇补钙食谱，准妈妈们快拿笔记本记下来吧。

1、孕妇补钙食谱一：虾皮炒菠菜

原料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。

做法：将菠菜洗干净，切成3厘米长的段；干虾皮用温水稍泡，洗净；将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒；将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。

此食谱含蛋白质12.3g，脂肪26.3g，能量325.4kcal,钙336.3g。

2、孕妇补钙食谱二：海米炒油菜

原料：油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克，姜末少许、食盐适量，油10克，鲜汤适量。

做法：切成3.3厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段，然后在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内；将炒锅放在火上，放入油，油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅，加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可。

此食谱含蛋白质12.7克，脂肪52.1克，能量571.6卡，钙584.6毫克。

香葱拌虾皮

原料：小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量

制做：1、虾皮洗净后汆水； 2、小葱切小段、红彩椒切丝； 3、虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。

功效：每100克虾皮含39.3克蛋白质、钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克。妊娠后期 是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段，一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症，以及胎儿早产或体重过轻等症。此款菜式非常适合孕晚期食用。

麻仁地瓜粥

原料：黑芝麻仁、红心薯、小米、腰果

制做：1．小米、麻仁淘洗、红薯切块洗净、腰果切碎； 2．小米、麻仁、红薯块加水熬至软烂出锅撒入腰果碎即可。

功效：黑芝麻仁含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁质等。红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素a、b、c、e以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。这款菜式营养均衡,适合孕妇早期食用。

功效：具有丰富的不饱和脂肪酸、脂肪、蛋白质、钙、磷、铁质等,具有较好的补虚弱、强筋骨补虚益气功能，适合孕妇在孕晚期食用。

多彩肝末

原料：猪肝25克，葱头、胡萝卜、西红柿、菠菜各10克，肉汤、精盐各适量。

制作：1．将猪肝、胡萝卜分别洗净，切碎；葱头剥去外皮切碎；西红柿用开水烫一下，剥去外皮，切碎；菠菜择洗干净，用开水烫过后切碎备用。 2．分别将切碎的猪肝、葱头、胡萝卜放入锅内并加入肉汤煮熟，再加入西红柿末、菠菜末、精盐煮片刻，调匀即成。

功效：富含钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、维生素c和b族维生素等。营养丰富，适合孕妇在孕中期食用。

鸭血豆腐汤

原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。

制作：1．鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟；

2．加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶。

功效：豆腐是补钙的很好的食材以其高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的突出优点而成为公认的理想食品，鸭血能满足孕妈妈对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质的吸收。