孕期食谱 干贝节瓜粉丝煲,孕期补充叶酸食谱 干贝莴笋丝的做法
1、孕期食谱 干贝节瓜粉丝煲
孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈
1、孕期食谱 干贝节瓜粉丝煲
孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。
干贝节瓜粉丝煲
1.准备食材：节瓜1条、干香菇8朵、粉丝1小把、干贝4粒、蒜3瓣、耗油3勺、白糖少许。
2.步骤1：干贝泡软后，撕成细丝，泡干贝的水不要倒掉。
3.步骤2：香菇泡发后切丝。
4.步骤3：将丝瓜去皮切粗丝。
5.步骤4：将处理好的干贝丝和香菇丝准备好。
6.步骤5：锅中倒一些油，放入蒜粒以小火爆香。下干贝丝翻炒出香味，再倒入香菇丝翻炒。
7.步骤6：改中火，倒入节瓜丝翻炒后，加入少量水，但是水一定不要加多了，只要不糊锅即可，因为节瓜还会出一点水分。把节瓜炒软一些后倒入蚝油调味，加少许糖提鲜艳，这时把粉丝放入，用大火将汤汁收尽即可。烹饪小贴士1、鸡汤已有咸味，不需要再放盐。
2、节瓜要煮得比较软烂，才更加好吃。
营养价值
节瓜具清热、解暑、解毒、利尿、消肿等功效，是炎热夏季的理想蔬菜。此外，有助于治肾脏病、浮肿病、糖尿病等，有一定的辅助效果。节瓜也适合水肿胀满、脚气、痰喘等之病患作食疗。为孕期妈咪补充营养。
推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童
忌食人群：婴儿
2、孕期补充叶酸食谱 干贝莴笋丝的做法
莴笋有增进食欲、刺激消化液分泌、促进胃肠蠕动等功能。经常吃莴笋叶，有利于血管张力，改善心肌收缩力，加强利尿等。产后缺奶或乳汁不通也宜食用，儿童少年生长发育期时食用更佳。
孕期补充叶酸食谱 干贝莴笋丝的做法
1.准备材料：莴笋1根、干贝适量、食盐适量、蒜适量。
2.步骤1：干贝冲洗两遍，用温水提前泡发两小时。
3.步骤2：泡好的干贝搓成丝，浸发干贝的水留用。
4.步骤3：莴笋去根去皮后，切成丝备用。莴笋丝入开水中焯一下，捞出马上冲凉水，沥干水分备用。
5.步骤4：起油锅，爆香蒜末，下干贝丝爆炒出鲜香味。
6.步骤5：倒入浸泡干贝的水，再添加一些热水，大火煮开，倒入莴笋丝烧开。
7.步骤6：用一点点盐调味，即可出锅。
烹饪小贴士
1、莴苣丝焯水的时候，水里面添加一点点盐和几滴油，焯出的菜颜色和口感好。
2、莴苣和干贝搭配，无需添加过多的调味，这样才能凸显这两种食材的本味。
莴笋有增进食欲、刺激消化液分泌、促进胃肠蠕动等功能。经常吃莴笋叶，有利于血管张力，改善心肌收缩力，加强利尿等。产后缺奶或乳汁不通也宜食用，儿童少年生长发育期时食用更佳。
推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童忌食人群：婴儿
3、孕期补钙食谱 冬瓜干贝汤的做法
冬瓜有利尿消肿、清胃降火的功能，而且含有大量的蛋白质、粗纤维、钙和铁等营养物质，且冬瓜含糖量极低，进食后不但不会摄入过多营养，还能帮助清除体内脂肪。
做法
1.准备食材：排骨100克、冬瓜100克、干贝10颗、香菜1棵、盐2茶匙
2.步骤1：排骨洗干净，切成小块，放入沸水中略微焯烫，然后捞出，洗去浮沫。
3.步骤2：将冬瓜去皮、去籽，洗干净之后，切成小块。
4.步骤3：干贝冲洗干净，香菜洗干净切成末。
5.步骤4：将排骨和干贝放入汤锅中，加入适量清水，大火煮开之后，小火熬煮半个小时。
6.步骤5：将冬瓜放入骨汤中，一起煮。
7.步骤6：等到冬瓜煮到透明、软烂的状态，调入盐，出锅前撒入香菜末即可。
冬瓜有利尿消肿、清胃降火的功能，而且含有大量的蛋白质、粗纤维、钙和铁等营养物质，且冬瓜含糖量极低，进食后不但不会摄入过多营养，还能帮助清除体内脂肪。
推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童
忌食人群：婴儿
4、预防孕期肥胖食谱 芦笋炒干贝
如果不注意控制体重，容易使身体肥胖起来。以下是一款既有丰富营养又热量较低的菜肴，孕妈咪经常食用有助于避免身体肥胖。
芦笋炒干贝
原料：芦笋300克，干贝100克，蛤蜊300克，盐、葱花及香油适量。
制作：
先将芦笋去皮、冲净、切成小段；蛤蜊吐沙、洗净，用开水烫熟后去壳、取肉、备用；锅里放香油烧热，爆香葱花，放入干贝、芦笋煸炒；再放入蛤蜊并以大火稍稍煸炒，加适量盐即成。
营养小秘密：
芦笋具有很高的营养价值，特别是它富含粗纤维，却热量不高，是很好的预防身体肥胖的食物。
5、孕期食谱 干贝莴笋丝
孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。
干贝莴笋丝
准备材料：莴笋1根、干贝适量、食盐适量、蒜适量。
步骤1：干贝冲洗两遍，用温水提前泡发两小时。
步骤2：泡好的干贝搓成丝，浸发干贝的水留用。
步骤3：莴笋去根去皮后，切成丝备用。莴笋丝入开水中焯一下，捞出马上冲凉水，沥干水分备用。
步骤4：起油锅，爆香蒜末，下干贝丝爆炒出鲜香味。
步骤5：倒入浸泡干贝的水，再添加一些热水，大火煮开，倒入莴笋丝烧开。
步骤6：用一点点盐调味，即可出锅。
烹饪小贴士
1、莴苣丝焯水的时候，水里面添加一点点盐和几滴油，焯出的菜颜色和口感好。
2、莴苣和干贝搭配，无需添加过多的调味，这样才能凸显这两种食材的本味。
营养价值
莴笋有增进食欲、刺激消化液分泌、促进胃肠蠕动等功能。经常吃莴笋叶，有利于血管张力，改善心肌收缩力，加强利尿等。产后缺奶或乳汁不通也宜食用，儿童少年生长发育期时食用更佳。
推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童
忌食人群：婴儿
