怀孕的妈妈们，你们锻炼么？也许你们会出去走一走，但是恐怕跑步就不会参与了吧？其实，锻炼的方式很多，因人而异会有很多选择。而且锻炼无论对于妈妈还是宝宝来说，都有非常大的益处。只有六分之一孕妇的锻炼时间足够。还等什么呢？快点锻炼起来吧！

  咨询过医生，就开始锻炼吧！

  只要你咨询过你的医生，他说可以的话，那就赶快开始锻炼吧！刚开始的时候不要太激烈，不要第一次的时候就达到5千米的运动量。其实游泳对于孕妇来说，是一个不错的选择。水支撑着你，让你感觉更轻。当然，散步也很不错。

  有助于生产顺利的运动

  凯格尔健肌法有助于缩短分娩过程，如果你能够将这个简单的地板运动变成一种习惯的话。假设你在憋尿，缩紧肌肉几秒钟，然后再放松。记住不要停止呼吸。

  只有六分之一的孕妇得到了充足的锻炼

  只有六分之一的孕妇说他们得到了合适的锻炼，像每天至少散步半个小时。那么，是什么支撑着这些孕妇去锻炼的呢？其实，孕期锻炼会让你感觉很舒服，而且睡眠质量也会提高，同时体重也控制在合理的范围之内，体重过重的话对你和宝宝的健康都不利。

  如果之前就坚持每天跑步的话，孕期仍可坚持

  如果你之前就是一个忠实的跑步爱好者的话，可以在孕期继续，只要在之前向医生咨询过合适的的距离和时间。马拉松世界记录的保持者paula radcliffe在孕期每天仍然坚持跑步7千米。虽然现在可能不适合开展你的马拉松锻炼之旅，但是锻炼是必要的。

  一个好的胸罩是孕期锻炼必备的

  相信我，一个好的、能够支撑你乳房的胸罩是孕期锻炼必备的。孕期，你的乳房会变得非常敏感，同时形状和大小在整个怀孕期间也会改变。一个合适的胸罩会确保锻炼变得舒适。

  一次锻炼的恢复时间为15到20分钟

  如果你的锻炼强度、时间都合适的话，那么一般来说，每次锻炼之后约需要15到20分钟时间来恢复。而锻炼的益处却会持续很久很久：积蓄力量、良好的心态、压力减小。而生完孩子之后，你也将会更快地恢复体形！

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我们都知道备孕期要保障身体的健康，不仅仅是要关注吃什么，更要关注怎么吃，饮食行为的一些小细节也要随时提醒自己哦。

拒绝暴饮暴食：如果你有暴饮暴食的习惯，备孕期就要改一改了，每餐七八分饱即可，不要吃得过饱。

慢食慢咽保障营养吸收：刻意延长进食的时间，细嚼慢咽，减少食品对胃的压力，提升对食物的营养吸收。

不要偏食：为了保障营养的均衡，应尽量不要偏食，粗粮杂粮也应多吃一些。

注意加强营养：尤其是维生素、矿物质以及蛋白质的摄入，记得多吃各种水果。

注意饮食卫生：蔬果要进行充分清洗，水果要去皮，防止农药污染，最好选用新鲜天然的食品，尽量避免用含添加剂、色素和防腐剂等。平时多喝一些白开水，少喝或不喝咖啡、茶等刺激性饮品。炊具尽量不要使用铝制品和彩色搪瓷用品等，以避免铝、铅元素伤害到身体。

  孕育新生命很不简单，在这将近十个月的孕期中，孕产妇该如何控制对食物的欲望，孕产妇如果食用了某些孕期禁止类的食物会对胎宝宝造成什么样的影响？

  食物对胎宝宝的影响

  对于任何一个女性来说，孕期绝对都是一个非常艰难的时刻，尤其是无法控制对食物的欲望。不少西方医学家想弄清楚这背后的原因却始终没有确切的结论。有研究学者表示，孕产妇对某种食物的欲望可以体现正在发育中的胎宝宝对某种营养元素的要求，虽然没有任何研究性的结论验证这一说法，但它确实是一种最直观的感觉。

  无论是否对某种食物有需求，孕期的饮食确实是孩子身体发育和神经发育的关键。例如去商店买一些鸡蛋，可能会发现鸡蛋不仅仅有关在笼子里的鸡生的，也有放养的鸡生的蛋，还有有机蛋。这些鸡蛋最大的不同在于母鸡所吃的食物。所谓的w-3鸡蛋主要来自以喂食亚麻籽饲料的鸡，这样就会让鸡蛋含有更高的w-3，孵化后的小鸡也是如此。当然也有食用大豆，玉米等各种杂粮的鸡，这些鸡生的蛋营养成分又会有所不同。

  为忌口品找寻替代品

  因为每一个孕产妇的身体状况及胎宝宝的身体状况都有所不用，所以不可能要求孕产妇有统一的饮食习惯。不过有些禁止类的情况都大同小异。比如告诫不要饮用太多的咖啡因或非处方药物。

  孕产妇不仅仅要提防对某些食物的欲望，还有尽可能的为这些在孕期无法食用食物所包含的营养元素寻找替代品。这个替代品首先要保证孕产妇可以食用，同时也包含多种营养元素。比如对圣代冰淇淋的欲望可以用有机冰淇淋来取代，对薯片的渴望可以改为自制的地瓜薯条等等。

  虽然整个孕期的时间不到一年，但对每个孕产妇都是一个特别的时段。孕产妇的饮食需求要时刻谨记营养均衡全面这个原理。所以，为了胎宝宝的健康，孕产妇在孕期要控制对食物的欲望。

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孕期锻炼的好处举不胜举，但也别忘了你是特殊人群，需要特别的保护，而且需要慎重选择合适、安全的锻炼项目，要谨记以下锻炼原则：

1、根据自己的身体状况选择最安全的锻炼项目，如果自己不确定，可以向专业医生咨询。

2、如果在室内运动，要注意保持空气流通，开始训练时运动量要小，逐渐增加到自己最适合的量。在运动中，要密切注意自己的感觉，相应调节运动强度。如果开始感觉疲劳，就要停止运动。

3、锻炼时应穿着宽松舒适的服装，注意摄取足够的热量，喝足量的水，以满足怀孕和运动的双重需要。

4、避免在湿热的环境中运动，别让自己过热。

5、运动要有一定的保护措施，避免任何可能导致伤害的运动。比如，容易使身体失去平衡的运动，可能对腹部造成冲击的运动，需要长时间采取一种姿势的运动，仰卧姿势的运动。

6、如果你患有哮喘、心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或曾经有过流产史、先兆早产、死胎史，或患有妊娠高血压，则不适于运动。

7、如果你怀有双胞胎或多胞胎，或者医生告诉你是前置胎盘，阴道出现了不规则出血，提前出现宫缩等现象，都不宜做运动训练，而应以静养为主。

8、如果你在运动中出现下面的情况，要暂时停止锻炼，并马上咨询医生戡直接去医院：

·感觉疼痛。全身疼痛或腹部、骨盆疼痛。

·感觉下腹持续收缩。

·有眩晕、想吐或头重脚轻之感，气短，行走困难。

·感觉身体发冷或出虚汗。

·阴道急涌或持续滴流状出血。

·心跳不规则或急速。

·脚踝、手或脸部骤然水肿。

·以前有胎动，但现在感觉不到。

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怀孕后，在饮食方面最重要的就是做到营养均衡，不能大鱼大肉，但是还是要适当吃点肉类，保障摄取足够的营养！下面就来看看准妈妈吃什么肉好。

怀孕期间需要摄入全面、均衡的营养，才能够保障母胎双方对营养的需求，如果适当吃肉有助于孕妇补充优质蛋白，不过不同的肉类营养重点也有不同，准妈妈可以结合自己的口味和体质，巧妙搭配肉类，保障摄取好营养。

孕期巧吃鸡肉

相比于其他肉类，鸡肉的脂肪含量较少，而蛋白质较高，且氨基酸组成接近人体需要。鸡肉富含能降低胆固醇的不饱和脂肪酸，还富含能修复皮肤和黏膜的维生素a和烟酸。因此，鸡肉对健美身材、养护皮肤有益。

鸡肉也有很好的食疗功用。鸡肉性微温，由于肉质细腻，最适合食欲不振的人吃。此外，鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、贫血、虚弱等症状有很好的食疗作用。

鸡肉肉质细嫩，适合各种烹调。对于孕妈来说，清爽低脂的烹调方法就不错了，例如白切鸡、清炖鸡汤等，在喝鸡汤时最好和肉一起食用，因为大部分营养还是会保留在肉质中。

搭配食谱：红枣山药乌鸡汤

推荐理由：红枣搭配鸡肉一起烹煮，不仅味道更香，还能补心益气。

食材：

乌鸡1只、山药200g、枸杞、大枣、葱、姜各适量。

做法：

1、乌鸡去内脏后洗净备用。山药打皮切块，用清水泡着，以免变色。枸杞洗净备用，葱切段，姜切片。

2、砂锅中倒入足量水，放入乌鸡，煮沸后，撇去浮沫。

3、放入枸杞、大枣、葱、姜，转文火煲2个小时。后加入山药，适量盐调味即可。

孕期巧吃猪肉

猪肉的维生素含量较为丰富，特别是维生素b1。在同等重量下，猪肉的维生素b1含量是牛肉的4倍多，是羊肉和鸡肉的5倍多。维生素b1与神经系统的功能关系密切，还能消除人体疲劳。产后食用猪肉还能改善产后抑郁症状。

猪肉性平，几乎适合各种体制的孕妈，不过猪肉的脂肪含量比其他肉类高，孕妈最好食用瘦肉，而体态较胖和高血脂体制的人则要适当控制食用量。

由于猪肉脂肪含量较高，所以最好不要煎炸，而以炖煮为合适，就算是炒，也要控制油量。不同部位的肉口感不同：里脊和后臀适合切成丝炒食，肩肉适合剁成肉馅或用来炖肉，猪骨适合煲汤。

推荐食谱：木耳银芽炒肉丝的做法

材料：水发腐竹50克，豆芽、水发木耳、肉丝各100克。

调料：香油、盐、鸡精、淀粉水、淀粉、姜末、生抽各适量。

做法：

1、将水发腐竹切成斜丝，肉丝用生抽和淀粉抓匀。

2、将水发木耳择洗干净，切成细丝；豆芽择洗干净；放进开水中焯一下捞出。

3、锅中热油爆香姜末，倒入肉丝炒散再放入豆芽和木耳丝煸炒，加少量水、盐、鸡精和腐竹，用小火慢烧3分钟，转大火收汁，然后用淀粉水勾芡，淋入香油即可。

营养解析：

腐竹含有丰富的蛋白质和脂肪；木耳具有益智健脑、滋养强壮、补血活血、滋阴润燥、养胃通便、清肺益气、镇静止痛等功效。此菜含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和钙、磷、铁、锌和维生素c等多种营养素，在孕晚期，准妈妈食用此菜具有补血养血、补气健胃和利水消肿的功效。

孕期巧吃牛肉

牛肉是较为常见的红肉，而红肉是铁元素的重要来源，牛肉中血红素铁含量尤其丰富，能有效预防缺铁性贫血。此外，牛肉中蛋白质和锌的含量也高于其他肉类，而脂肪含量最低。

虽然牛肉牛肉性微温，各种体质的人也都可以吃。不过，牛肉肌肉纤维较粗，不易消化，消化功能不太好的时候尽量少吃。

牛肉的挑选也是颇有讲究：牛肉的里脊部分最嫩，适合炒肉丝、肉片；肩肉也比较嫩，适合烧炖；牛腩适合煲汤；腱子肉最好用小火慢煮或做成酱肉。

搭配食谱：滑蛋牛肉

推荐理由：经典而熟悉的味道，鸡蛋搭配牛肉，一道补充蛋白质的优选菜式。

食材：

牛肉200克、鸡蛋5个、色拉油适量、食盐1茶勺、生抽1大勺、香油2茶勺、淀粉2茶勺、小葱适量、白糖半茶勺、胡椒粉1茶勺、苏打粉1/3茶勺、水少许。

做法：

1、牛肉用刀背拍松，切成薄片，加生抽、糖、葱花、苏打粉、淀粉、少许清水、1茶勺芝麻油上浆腌制30分钟。

2、鸡蛋打散，加入葱花、盐、胡椒粉、1茶勺芝麻油、少许清水调匀备用。

3、炒锅中倒入植物油，烧至4成热时下牛肉片至8分熟，捞出。

4、将炒好的牛肉倒入鸡蛋液中拌匀。

5、锅中留少许油烧至温热，倒入以拌匀蛋液的牛肉，边炒边加油，炒至蛋液还没完全凝固时关火，最后淋入芝麻油炒匀即可出锅。