:一孕傻三年"，很多生完宝宝的妈妈们经常说，自从生了宝宝，自己就像变了个人似的，记忆力也变得很差，经常丢三落四，这主要是因为产后恢复不及时，产后健忘其实是可以预防的，想要自己生完孩子还聪明伶俐么？五个方法预防产后健忘，赶紧看看吧！

1、定期做健康检查。

由于大脑化学分泌物的不平衡导致的抑郁症，会让记忆细胞难以互相沟通，传递信息。一些胃肠、心血管和抗抑郁治疗药物，也会影响记忆力。所以，新妈妈应该定期做健康检查，及早发现身体疾病。

2、保持充足睡眠

一下子从少女到母亲，新妈咪要烦恼的事情很多，有些妈妈甚至患上产后抑郁症。其实妈咪们不要太过看重孩子，事事都亲力亲为是不现实的。其实家人跟你一样紧张宝宝，你也需要家人的看护和帮助。新妈咪要给自己足够的睡眠来补充体力。因为睡眠就像是大脑把杂乱的讯息整理归类，醒来时要找资料就容易得多。

3、坚持定时运动

无论何时，适当的运动对身体和心理都是有利无害的。同时，运动还能活跃快乐分子，让心情愉悦起来。适量的运动可提振精神，增加妈妈的专注力，妈妈们可不能偷懒哦。

女性怀孕生产不容易，在这个过程中会遇到很多的问题，多了解一些相关的产后恢复知识就能让产妇在产后能正确处理遇到的问题。同时，也可以请专业的产后恢复师居家进行恢复指导。

4、做一些脑力游戏。

那些经常做脑力游戏的人，比如猜字游戏、拼图、俄罗斯方块等，比那些总看电视的人保持记忆更长久。

5、多吃些帮助提高记忆力的食物。

营养不合理也可能降低产妇的记忆力。因此，在日常饮食中，注意多摄入一些健脑食品，这有助于产后大脑记忆能力的恢复。多吃富含抗氧化剂绿叶蔬菜，比如菠菜、玉兰菜。

爱帝宫专家认为有些妈妈产后压力太大，也会有记忆力衰退的现象，妈妈们不要给自己太大压力，多听听音乐，看看书籍，找到适合自己放松的方式，同时注意情绪不能波动太大，避免影响恢复。

产后的宝妈最害怕的就是乳腺炎的出现了，因为这会影响到哺乳。因此预防乳腺炎大于身材的恢复。那产后预防乳腺炎有何妙招呢?今天就带着大家去科普一些关于产后乳腺炎的一些预防技巧吧，让你可以避免炎症的伤害哦。

第一、补充知识

正所谓想要避免疾病的出现首先就应该先去了解它，因此产后想要预防乳腺炎的朋友要清楚地知道它的病因以及症状甚至连治疗的方法都要有所了解，这样才能在平时中最好预防哦。

第二，饮食预防

其实很多人都只知道产后各种进补，其实产后的饮食会直接影响到乳汁的分泌哦，那么一旦进补过头导致了乳汁过多也是很容易爆发乳腺炎的，因此在饮食上一开始前7天最好是清淡一些的饮食，7到14天时可以进行荤素搭配了。15到21天时可以加点蛋白质补充营养。

第三，多喂养

其实想要避免乳腺炎就因该多坚持喂养哦，一般来说出生之后喂养的次数每天至少也要10次左右，按照情况两个小时左右即可喂养一次，朋友可以参考参考。

第四，及时排空乳汁

如果说喂养后发现乳汁过多甚至是出现了胀奶的情况。当喂养后乳汁过剩时可以将其挤出来，保证乳腺的畅通。当出现胀奶时可以通过双手去按摩按摩促进循环或者是选择热敷一下。

第五，护理好乳房

如果说乳头上有出现破皮或者是损伤时，就应该及时的治疗，这样才能避免造成炎症的感染。还有在喂养之后要多注意清理好乳房，保证乳房的干爽卫生。

其实产后稍有不慎就会导致乳腺炎的出现，因此建议在备孕期的时候就要开始学会预防乳腺炎的方法了，不过现在也不晚哦，快来学学吧。

宝妈在分娩后，体内的雌激素水平会降到最低，因此大脑的记忆力也会有所下降，这就造成宝妈会出现记不住事、丢三落四、认知能力降低等情况。另外如果宝妈休息不足，也会有健忘的症状。所以也就有人调侃“一孕傻三年”。但其实只要好好调理，健忘是可以得到缓解和改善的，宝妈的记忆力水平也会得到恢复和提高。

一、产后健忘的应对措施

1.睡眠 在睡眠的时候，大脑会自动把脑海中的信息进行整理归类，并且也能让身体有效的恢复体力、强化记忆力，也能够美容养颜，提高免疫力。所以宝妈在坐月子期间尽量保持充足且良好的睡眠，可有效防止健忘。

2.锻炼 宝妈在坐月子期间进行适度的身体锻炼不仅能够强健身体，加快产后恢复的进度，也能够振奋精神，增强记忆力，使大脑的记忆更加有条理性，因此也能够在一定程度上预防产后健忘的发生。但需要的是，锻炼量要适度。

3.按摩 人体有很多贯通经络的穴道。其中的心俞穴就具有安神通络的作用，能够有效地改善健忘。宝妈在月子期间可以俯卧在床上，摆脱加入帮忙按摩心俞穴。心俞穴位于背部，在第五胸椎棘突下，旁开1.5寸。用两手手指指腹揉压穴位1至2分钟即可。

4.情绪 宝妈在产后情绪起伏可能会比较大，容易多想，这就有患上产后抑郁的风险，同时也会在一定程度上影响记忆力。所以宝妈在坐月子期间不必苛求自己，慢慢恢复身体同时摸索如何照顾宝宝。别过于焦虑，保持好良好的情绪。

5.饮食 膳食平衡直接关系到宝妈的营养摄入。如果宝妈不能有效且平衡地摄入营养成分，那么身体自然也会因为营养不足而出现问题。宝妈在月子期间要注意多摄取谷物类、蔬菜类、坚果类的食物健脑补脑、增强记忆力。

二、产后健忘的调理食谱

1.芝麻核桃粥 （1）材料：100g大米，30g核桃仁，20g黑芝麻； （2）调料：5g白糖； （3）功效：增强记忆力； （4）做法： a.洗干净核桃仁和黑芝麻，并碾碎成末； b.把大米淘洗干净； c.把锅放在火上，倒入适量清水烧开，并加入大米； d.大米煮沸后，将火调小开始熬； e.再加入核桃仁末、黑芝麻末煮粘稠； f.最后撒入白糖调味即可。

2.桂圆猪髓鱼头汤 （1）材料：500g鲢鱼头，120g桂圆，100g猪脊骨，2g紫苏叶，10g香菜； （2）调料：15g大葱，10g姜，2g辣椒，15g米醋，4g盐，2g味精； （3）功效：养血健脑、宁神助眠、增强记忆力； （4）做法： a.洗干净鱼头和猪脊髓，放入锅中，加入适量清水并煮沸； b.加入桂圆和葱姜辣椒、料酒、米醋，用文化炖到烂熟； c.加入食盐、味精进行调味； d.倒进紫苏叶、香菜煮至沸腾即可。

一、全谷类食物

全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素b。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。

二、家禽

那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。

三、胡萝卜

胡萝卜是人获得维生素a的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。总之，均衡的膳食利于头发的健康。当说到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方式建议实现。

四、牡蛎

牡蛎人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性。它同样可以给你带来一头秀发，怎能不爱它？实际上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望！从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌。

五、坚果类

经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态。

六、脱脂奶

脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉。这是头发生长起到重要作用的矿物质。

它们富含乳清和酪蛋白（酪蛋白：一种磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白质，也是凝乳和乳酪的主要成分。用稀释的酸可使它从牛奶中沉淀下来，成为一种白色无定形物质。加入碱或过量的酸后可以再溶解。凝乳酶（和其他凝固牛奶的酶）会影响酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白（parasein），在c++的存在下衍酪蛋白转变成为不可溶性凝乳（不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白钙）。酪蛋白（通常是钙盐、钾盐或钠盐的形式）加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白质含量。注：在英国的命名法中casein称作caseinogen（酪蛋白原），而paracasein（衍酪蛋白，副酪蛋白）称作casein）是这两类高蛋白的重要来源。为了你的头发的健康，请在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶，以便及时补充。请记住在你的早餐里添加促进头发健康的亚麻仁（油）或者核桃，便于身体及时补充欧米茄3脂肪酸和锌。

七、墨绿色的蔬菜

菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素a和c的好的源泉。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。

八、豆

有人怀疑豆类对头发的好处。但是，事实不容置疑的！如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素h（英文：biotin）。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康。

九、鲑鱼（大马哈鱼）

因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素b12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。如果缺乏，导致干涸的头皮，给人们难看的外表。那对于素食者而言怎么办呢？请在日常食谱里补充亚麻子（麻仁油），这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸。

十、蛋

蛋类利于头发健康，无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质的来源，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一。蛋类富含维生素b12和维生素h。这是重要的美容营养素。

综上，你若真不想再遭受掉头发烦恼，就赶紧吃以上这些防脱发食物，留住头发，留住健康。

预防或减少产后脱发的五个方法

1、心情舒畅

心情紧张会导致植物神经功能紊乱，使头皮供血不畅，引起头发供养不良，最终导致脱发。

2、微量元素防脱发

头发的颜色、光泽都与微量元素有密切关系，钙和铁可以使头发乌黑发亮，防止断发;铜、铁、钴元素，是合成头发黑色素所不可缺少的;胱氨酸、甲硫胺酸，可促进头皮血液循环、加速头发生长;维生素a、b、c、d、e都是强韧头发促进头发生长的必需品，下列蔬菜和食品含丰富的维生素：胡萝卜、西红柿、南瓜含有维生素a，大豆、麦芽、大米、啤酒酵母含维生素b，猕猴桃、鲜枣、草莓、柑、橘、等含有维生素c，动物肝脏、牛奶、鱼肝油含有维生素d，阔叶蔬菜、植物油、糙米、花生、牛奶等含有维生素e。一些洗护发产品中含有的维生素原b。也可以使秀发充满活力和弹性，滋养秀发、改善发质。

3、注意平衡膳食

多食新鲜蔬菜、水果、海产品、豆类、蛋类等，以满足身体和头发对营养的需要。

4、常梳头

经常用木梳梳头，或者用手指有节奏地按摩、刺激头皮，这样可以促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢。如果出现了产后脱发，新妈妈也不必担心，服用维生素b6，用生姜片经常涂擦脱发部位，可促进头发生长。产后脱发一般在6～9个月后便可重新长出秀发。

5、蛋白质防脱发

头发成分中97%是蛋白质，蛋白质是头发最重要的营养来源。要使头发生长不脱落，体内需要一定量的氨基酸，如果每天氨基酸的摄入量少于50克，就会造成蛋白质的严重缺乏，秀发很容易变得脆弱易脱落，新发也很不容易长出。准妈妈腹中有宝宝消耗蛋白质，新妈妈需要哺乳，体内蛋白质流失也很快，更需要及时补充蛋白质以防止脱发，平时应适当多摄入些诸如牛奶、蛋类、鱼类等富含蛋白质的食物。现在科技新技术已经能够把氨基酸成分加入洗护发产品中，并令其深入头皮表层，修复受损的毛囊细胞，营养发质，使头发细密柔韧。

1、勤于用脑

用进废退是生物界发展的一条普遍规律，大脑亦是如此。勤奋的工作和学习往往可以使人的记忆力保持良好的状态。对新事物要保持浓厚的兴趣，敢于挑战。妈妈们可以看新闻、电视、电影，可以使大脑精力集中，脑细胞会处于活跃状态，从而减缓衰老。此外，适当地有意识记一些东西，如喜欢的歌词，记日记等对记忆力也很有帮助。

2、保持良好情绪

新妈妈会因为刚接受新的角色转变，情绪难免会有焦虑、紧张等。良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，