大多数坚持母乳喂养宝宝的妈妈都会经历奶水少的烦恼，母乳不足会导致宝宝吃不饱，长时间如此宝宝就会出现营养不良的问题，从而不利于宝宝的健康成长，所以母乳不足时应及时解决，以保证可提供充足的乳汁给宝宝。那么解决奶水不足的方法有哪些呢？

解决奶水不足的5个方法：

1、食用催奶的食物

莴笋：莴笋有较好的催乳功效，产后乳汁不足时可用莴笋烧猪蹄吃，比单吃猪蹄有更好的催乳效果。

豌豆：豌豆有通乳、解疮毒、生津液、止泻痢、利小便等功效，把豌豆苗碾烂榨汁喝或清煮青豌豆吃，都有不错的通乳作用。

茭白：茭白催乳、防烦渴、解热毒等作用，把茭白与通草、猪蹄一起煮熟吃，有很好的催乳功效。

花生：花生可用于产后催乳、妇女白带、脾虚反胃、肺燥咳嗽等多种病症。

2、催乳食谱 　 （1）茭白猪蹄汤

食材：100g切片的茭白、250g猪蹄、2片生姜，食盐、大葱、料酒各少许。

做法：猪蹄放入开水中烫几分钟后取出洗净，再放入锅中，加入清水、生姜片、料酒、大葱，用大火煮沸后把浮沫去掉，再转小火把猪蹄炖烂，放入茭白片，接着煮五分钟，调味即可。佐餐吃，一次食用150~200ml，一天1~2次即可。

功效：适宜产后乳汁少、无乳的妇女食用，可催乳、养血生精、强筋健骨等，能很好的促进乳汁的分泌，还有利于乳房的发育。 　 （2）清炖乌骨鸡

食材：1000g乌骨鸡肉、枸杞子15g、黄芪25g、15g上铺党参，酒、盐、姜、葱各适量。

做法：洗净的乌骨鸡肉切碎，再和酒、盐、姜、葱等一起拌匀，再放入枸杞子、黄芪、上铺党参一同隔水蒸20分钟即可。

功效：主治产后乳汁少、虚弱等症。

3、按摩催乳

将干净的毛巾放入温开水中沾湿后敷在乳房上，再用一只手把乳房托住，另一只手轻轻的揉搓乳房的左、右、上、下根部3~5分钟，然后用无名指、中指、食指往乳头方向轻轻推按乳房，接着用食指与拇指将乳头牵拉住并轻轻挤压乳晕。

4、加强宝宝的吮吸

产后母乳不足时应加强宝宝的吮吸，因为宝宝吮吸乳头时能促进催乳激素的分泌，使乳汁分泌量增加，所以宝宝吮吸次数越多，乳汁分泌也会越多。而且每次哺乳时两边乳房都要喂，因为只让宝宝吮吸一边的乳房，会使乳房由于受到的刺激变少而导致乳汁分泌量逐渐减少。

此外每次喂奶时尽量让宝宝把乳房吸空，若宝宝食量小无法吸空两边的乳房，妈妈可用吸奶器将剩余的奶水都吸掉，因为把乳房中的奶水吸空也有利于促进更多乳汁的分泌。

5、中药方催乳 　（1）6g王不留行、3枚红枣、10g赤小豆、150g大米，洗净所有材料后一起煮粥食用。 　（2）10g通草、12g当归、20g熟地、30g黄芪、12g王不留行、一个猪脚，洗净所有材料后一同煮熟，分早、中、晚三次喝汤吃猪蹄。

每位新妈妈都要面临哺乳孩子的育儿经历，但是有的妈妈产后奶水不足，无法保证小宝宝在新生儿阶段获得足够的营养，这么怎么办呢？不用着急，奶水不足可以使用催乳汤来帮忙。

催乳汤可以通过日常饮食来解决奶水不足的问题，同时也能帮助新妈妈们调养身体。那催乳汤怎么做菜健康又美味呢？接下来就和小编一起来学习学习吧。

催乳食谱一：大枣炖猪脚

材料：猪脚500克，大红枣30克，花生米30克，生姜、葱、花生油、盐、味精、绍酒、胡椒粉、清汤各适量。

做法：

1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。

2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，加入清汤、大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。

催乳食谱二：清淡肘子

材料：猪肘子，当归、王不留行各1份。

做法：

将猪肘子、王不留行、当归三者按100：2：2比例，加清水大火烧开，撇去浮沫改文火炖煮至烂熟。

催乳食谱三：芙蓉鲫鱼

材料：鲫鱼2条，蛋清2个，辅料芝麻油，盐、料酒、红椒、葱姜、胡椒粉、鸡精、香菜适量。

做法：

1、将鲫鱼杀洗干净；鸡蛋磕开，去掉蛋黄，留下蛋白、打散；火腿切成小丁；生姜去皮切片；香菜洗净。

2、将处理好的鲫鱼摆入鱼盘中；鸡蛋白加少许清汤，调入盐、味精打匀，倒入鱼面，摆上生姜片。

3、蒸笼烧开水，将鱼盘放入，用小火蒸8分钟，去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。

很多人都知道母乳是6个月之前宝宝最好的食物，所以很多产妇为了能让宝宝有充足的母乳吃，试尽各种催乳方法。小编就有一同事，年前生了个宝宝。现在也是每天换着花样喝汤，今天是猪脚汤，明天鸡汤，后天排骨汤。用她的话形容就是，自己现在就是一头奶牛，汤水就是草；以希望吃更多的草让这头奶牛产出更多营养的奶。弄得她现在听到汤字或者看到汤字都想吐了，想想也是蛮辛苦。

小编的表妹有个同学也是，前几个月了生了个宝宝，本来宝妈也觉得奶水够喝就行了。实在不够喝的话也没事，宝宝多吃点天然的食物，喝点奶粉营养也不会差的。

可是，有一种奶少叫做你婆婆觉得你奶少。她婆婆就整天念叨她：:现在奶水就这么少，宝宝长大了怎么够喝。这过了产假就上班了，那到时候是不是就得饿着我孙子了；我孙子就是命苦。"说到动情处还会流下伤心的泪水，还真是让人不忍心呢！

说这些只是告诉那些在追奶的宝妈们，在这条路上你永远不是一个人；而是千军万马！今天，我们不说吃的了；教大家一种按摩催奶法。

1、泌乳按摩法 奶水不足的直接表现就是乳房的泌乳能力比较弱，泌乳能力提升之后，很多宝妈的奶水都会变得充足。手法：这个方法其实跟宝宝吸吮是很像的，用过拇指、食指和中指从乳晕部向乳头方向挤压。这是通过刺激身体激素来达到分泌的作用，其实这跟让宝宝多吸（让老公多吸）是差不多的。

2、通畅按摩法

这是让乳腺管通畅的一个办法，妈妈们要是想让奶水多，除了多喝催奶的汤水之外，还要让乳腺管通畅，才可以保持足量的奶水。

手法：只需要拇指、食指和中指的指腹面按照乳腺管的走向纵向来回的不断按摩2-3分钟即可。

3、柔软按摩法 之前，很多妈妈跟小么么说乳头、乳晕很硬。有时候宝宝不愿意吃奶头，就是这个原因。正常的奶头应该是，坚挺中带着点柔软；这样宝宝吸吮起来才舒服。

手法：拇指、食指和中指在乳晕附近360°c按摩旋转。时间为3、4分钟，喂奶前后都可以适当的按摩下。

这几个按摩方法是很多月子中心和专业的催乳师常用的基本催乳按摩法，也有其他的按摩法。

爱帝宫小编提醒：对于没有进行过催乳的妈妈，最好自己去体验一下催乳，到时候可以问下催乳师按摩的力度，再根据身体的不同计算按摩的时间哦！在喂奶期间，宝妈们保持好心情其实才是涨奶最好的方法哦！

专家建议：每次让宝宝把双侧的乳汁都吸空，这样可以促使乳汁的分泌。

口服中药

比如气血虚弱者，可采用补气养血的方法来增液通络，中药可服用通乳丹;肝气郁滞者可采用疏肝解郁的方法来通络下乳，中药可用下乳涌泉散。另外，还有针灸治疗的方法。

外敷法

①用热水或葱汤薰洗乳房。

②鲜蓖麻叶20克，水400毫升，煎服150毫升，趁热用布浸湿后敷乳。 ③将木梳烤热，平放乳房，上下左右轻轻揉按，反复数次。

按摩法

用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时配合下列按摩方式：

a、环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房;

b、螺旋形按摩： 一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩;

c、指压式按摩： 双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

美国育儿专家指出，大多数奶水供应不足的情况都是由以下一个或几个原因引起的：

不正确的喂奶和衔乳姿势，妈妈和宝宝的和谐关系受到影响，妈妈过度疲劳，以及严格按照时间表喂奶。因而，美国育儿专家建议可采取以下办法：

经常给宝宝称体重

一周称两次体重。

寻求帮助

请有经验或专业人士指导喂奶和衔乳姿势，检查宝宝的吮吸情况。

避开消极建议

不要听信那些:你宝宝吃够奶了吗?":我也没法母乳喂养"的消极建议，毕竟这是你的宝宝，要建立自信。

检查家里的状况

是否家务事忙或很多杂事让你心情不太好，没法专心喂宝宝，暂时抛开它们，专心喂养。

把宝宝带上床

喂奶时和宝宝亲昵地依偎在一起。白天打盹时喂奶和晚上喂奶是有效的催乳妙方，因为睡觉时，泌乳素分泌得最多。

喂奶时脱下宝宝的衣服

如果怕宝宝冷，可以用毯子裹着他，但要保持肚子贴肚子的接触。皮肤之间的接触能刺激打瞌睡的宝宝醒过来，提高吃奶热情。

增加喂奶次数

最少两小时喂一次，如果白天宝宝连续睡3小时以上，就把他叫醒。如果宝宝很困，就让他贴着你的乳房睡。皮肤接触能刺激乳汁分泌。

想着宝宝，想着喂奶

给宝宝喂奶时，抚摸他，拥抱他，增加皮肤的接触。这种母性的行为能刺激泌乳素的分泌。

喂得再久一点

不要限制宝宝的吃奶时间，也不要硬性规定每一侧喂的时间。如果你隔几分钟就换乳房，那么宝宝每侧只吃到稀薄的前乳，真正有营养的后乳需要时间，这样宝宝能得到更多脂肪并长胖。如果宝宝对另一只乳房有兴趣，就让他吃另一侧的。

喂奶时尽量放松

当你的身体或情绪比较紧张时，泌乳反射有可能会受到抑制。这时可以让爸爸给你按摩，听一些舒缓的音乐，让自己放轻松。

是什么原因导致乳汁分泌不足?

如果你已确定含乳的姿势正确(正确的含乳姿势——应该要大口含乳，上下嘴唇外翻、下巴紧贴着乳房，乳头置于宝宝的舌头上方。宝宝所含住的范围不应只有乳头，而是乳晕也要含到至少1/3以上。)、妈妈喝的水量足够、富含蛋白质的食物已多吃、也都经常哺喂母乳，但是奶水依然不足，那么可以试试看中医的方法。中医专家表示，乳房属于阳明胃经、乳头属于厥阴肝经，与脾胃、肝经都息息相关，奶水生成不足或不通畅都是常见泌乳不足的原因。

从中医的角度来说，奶水不足的6大常见原因如下(有时候会合并不同的原因，同时出现。建议还是请中医师判断自己属于哪一种类型会较为准确)：

1.肝郁气滞：

许多产后妈妈因为:肝郁气滞"而导致乳汁分泌不畅。所谓:肝郁气滞"是指因情绪压力而使气血运行不顺，乳汁分泌受阻。

症状：乳房会胀痛，乳汁却挤不太出来;同时感到胸闷、食欲不振、胃口不佳。

调理中药：柴胡、香附、青皮可疏肝理气。

2.气血虚弱：

怀孕或生产过程会耗气伤血，导致气血虚弱，乳汁生成不足。

症状：乳房柔软、不会因胀奶而有胀痛感，不过会感到疲倦、嗜睡、没胃口、头晕目眩、脉搏较弱。

调理中药：:补气"的中药例如党参、黄耆、白朮、山药;:补血"的中药则如当归、白芍、何首乌、地黄等。

3.痰湿阻络：

产后补过头或孕期饮食过于油腻，会影响到脾胃消化系统，身体代谢不良、脂肪囤积，乳腺阻塞，乳汁分泌自然不顺畅。

症状：妈妈体型较丰腴、皮肤软嫩不结实。常会感到胸闷、恶心，如厕时会发现粪便经常湿软不成形，舌头上白色的舌苔很多。

调理中药：苍朮、薏苡仁。

4.阴液亏虚：

所谓的:阴液"，泛指体内的水分、血浆和组织液等。倘若产后汤汤水水喝不足、产后流汗量大或是产后大出血，都会导致体内阴液不足，使乳汁生成不够。

症状：口干舌燥、排便干硬、皮肤干燥。

调理中药：:养阴"的中药，例如麦门冬、天花粉等。

5.瘀血阻络：

产后4周恶露仍没排干净或是剖腹产产后沾黏，体内有瘀血，瘀血阻滞冲任，亦可能导致奶水量不足。

症状：小腹有硬块、小腹刺痛。

调理中药：可服用:化瘀"的中药，例如益母草、桃仁等。

6.热毒壅盛：

:热毒壅盛"也就是我们所说:乳腺炎"，属于发炎反应，症状是乳房红、肿、热、痛，甚至可能会发烧(若24小时内没退烧须就医)。

乳腺炎有时候是由:肝郁气滞"所演变而来，乳汁郁积在乳房内，却排不出来。如果没有经常将奶水挤出，就会引起乳腺炎。不过即使妈妈有乳腺炎的问题，仍可正常喂奶。

症状：发烧、胸部局部红肿热痛，乳汁可能含有少许脓液。

调理中药：:清热"的中药如金银花、蒲公英，可帮助消炎。(有乳腺炎时，也可以酌量加入青皮2～3钱。)

注意事项：有乳腺炎的妈妈，不能同时服用补气、补血的中药，身体将更难消炎。

其他常用发奶中药材

除了以上各种中药材以外，还有主要功能为:通络下乳"的中药材也都可以同时服用，例如：通草、王不留行、路路通等。无论是属于以上哪一种类型的人，只要想要发奶，都可以添加这几味中药在药膳或生化汤中，一般使用1～3钱即可。但是感冒、发炎、感染时，最好暂时停用药膳，以免补到病邪。

推荐药膳

许多哺乳妈妈有:肝郁气滞"的问题，此类型的妈妈可以尝试服用这帖药膳：准备柴胡10克、当归12克、白芍20克、白朮10克、生地20克、麦冬15克、王不留行9克、通草6克，将全部中药材煎成药汁或做成药膳料理，将有助于发奶。

如何留意不要:补过头"?

中医师指出，服用发奶中药，若不想适得其反，可留意有没有这些:补过头"的症状：便秘、口臭、长痘痘或疹子、尿液颜色偏黄、口干舌燥等，有时候乳腺炎也可能因为吃太补所引起。如果妈妈补过头，喝了母乳的宝宝也会感到燥热，进而影响到宝宝的体质。

除了别:补过头"，哺乳妈妈也要注意不要吃以下会导致退奶的食物

产后一周内不宜吃含有麻油或酒的食物，哺乳期间也建议不要吃得过于油腻，营养须均衡。韭菜、麦芽、人参都可能会导致退奶。

除了通过中药外，还可以通过刺激乳汁分泌的穴位来帮助乳汁分泌

1.天宗穴：位于肩胛骨中线上方约1/3凹陷处。

2.膻中穴：在身体正中在线，乳头连线的中心点位置。

3.少泽穴：小拇指指甲外侧边缘。

4.乳根穴：两乳乳头正下方、乳房的根部位置。

5.其他穴位：脚的大拇指与食指之间的缝隙，可以整条加以按摩，这是太冲穴和行间穴的位置。

以上这些穴位在挤乳或喂奶前可以多加按摩，所有人都适合按，按到穴位有一点痠胀感即可停止。

如出现胀奶情况，也可以采用拍打穴道的方法

步骤1.当乳房胀奶疼痛时，建议妈妈暂缓挤乳。可以先轻拍腋下，左右各拍5分钟。拍打完之后，再捶打膝盖外上方5厘米、肌肉凹陷处的梁丘位置5分钟，这是肝经与胃经的穴位。

步骤2.先找到膝盖下方一小块突起的骨头处。骨头下4个手指的地方，有一个凹陷的地方，这就是足三里的位置，在足三里处可左右两腿一起捶打5分钟。

想要促进乳汁分泌，挤乳或喂奶前5分钟，妈妈还可以先帮乳房做一点:热身运动"。

做法很简单，用双手的手掌根部，将乳房由外向内轻轻按压。