女性怀孕后，身体发生一系列变化，子宫不断增大，腹部膨胀，同时心脏负担加重，新陈代谢加快，肺脏和肝脏的负担增大，机体的能量消耗也增多。此外，孕妈妈不但要排出本身的代谢产物，还需要不断替宝宝排出废物，所以肾脏的负担也明显增加，加之妊娠早期妊娠反应带来的恶心和呕吐。到了妊娠后期子宫增大，膀胱受压，还常常出现尿频现象。这一切说明孕妈妈负担明显增加，体力却有所下降。因此，孕妈妈不宜参加繁重的体力劳动。

① 剧烈的全身振动和局部振动的作业，如用人力进行土石方作业和使用风动工具的作业，孕妈妈承受不了。

② 孕妈妈不要参加有跌落危险、距地面2米以上的高处作业，由于身体不便，一旦跌落，孕妈妈和宝宝都会受到伤害。

③ 孕妈妈应禁止参加弯腰、攀高或下蹲的作业及电焊作业等，这些动作会损伤腹内的宝宝，引起流产。

④ 孕妈妈劳动时不要搬动超过25千克的重物或推拉超过200千克重的东西，以免引起流产或早产。

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宝宝运动后要如何补充体力呢？对宝宝补充体力的饮食方法有哪些呢？

食谱原料：

猪肉肠3根（切片）、樱桃小番茄5个（切成四瓣）、黄瓜1/2根（去皮、去籽，切小块）、圆形面包8个、新鲜生菜叶8片（洗净）、大藏芥末1汤匙、白酒醋20ml、橄榄油2汤匙、蛋黄酱3汤匙、盐1/2茶匙、白胡椒粉1/3茶匙。

制作方法：

1. 将大藏芥末、白酒醋、橄榄油、蛋黄酱、盐和白胡椒粉放入碗中混合搅拌均匀，制成沙拉调味汁。

2. 将切好的猪肉肠、樱桃小番茄和黄瓜块放入做好的沙拉调味汁中拌匀。

3. 用刀将圆形面包对半切开，将新鲜生菜叶和拌好的沙拉夹在面包中间，最后用牙签固定即可。

健康提示：

此零食含有蛋白质、丰富的热量和碳水化合物，适合宝宝运动后补充食用。

  体力劳动要花力气，需要消耗相当多的氧气和能量。经过一段时间的劳动，氧气供不应求，乳酸不能充分氧化而在肌肉中大量堆积，就会引起肌肉僵硬、发紧、酸痛，出现疲劳感，这时就需要休息。休息时当然不能再作消耗体力的活动，不妨静坐片刻，喝点水，擦擦汗，听听音乐，给酸痛的肢体作些按摩。这样，肢体得到休息，紧张的情绪也得以放松。下班之后的补充劳动，则尽量安排一些脑力劳动，如读书看报，业余学习，搞工艺改进、小发明等，丰富自己的生活，也让体和脑轮流工作和休息。

  脑力劳动虽然看不出吃力，实际上，机体的消耗决不亚于体力劳动。大脑的重量只占全身的1/50，却需要全身25%的氧气和20%的血液供给。脑力劳动同样需要消耗大量的氧气和能量。脑力劳动过分紧张或持续过久后，氧气和能量供不应求，大脑就从兴奋转入抑制，结果思维不敏捷，反应迟缓，注意力不集中，记忆力下降，工作能力降低，出现脑疲劳。这时，同样需要把工作、学习停下来休息。休息应回避继续用脑，采用静坐养神等静的休息方式，或者采取散步、体操等动的休息方式。在业余时间里，也应多作一些体育锻炼、家务劳动等，使体力增强。

  体力劳动与脑力劳动相结合，使人的生活更加充实，生命更有价值。今后，随着社会的进步，体力劳动与脑力劳动的差别日趋缩小，更需要我们处理好两者之间的关系。

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  重体力劳动者由于长时间的劳动，可引起机体的疲劳。疲劳可以使身体状况下降，影响工作效率，长期疲劳可严重影响身体健康。有些维生素具有抗疲劳，延缓和缓解疲劳的作用，因此重体力劳动者可适当服用。

  (1)维生素e：自由基是引起疲劳的因素之一，而维生素e有助于清除自由基，保护细胞免受自由基损害的作用。维生素e与超氧化物歧化酶和谷胱甘肽过氧化物酶一起构成体内抗氧化系统；同时还可改善免疫功能，促进蛋白质更新合成，提高机体抗疲劳能力。

  (2)维生素c:维生素c在机体内参与蛋白质、脂肪和糖类的氧化，对产生能量必不可少；参与细胞内的坐物氧化还原反应，对组织呼吸有很大的作用。维生素c虽不直接影响耗氧量，但能平衡需氧反应，改善代谢中氧的利用。因此，维生素c具有延缓疲劳发生的作用。

  (3)b族维生素：补充b族维生素后，可使疲劳症状得到明显缓解。维生素b1参与机体糖代谢产能过程，促进糖原在肝脏和肌肉中聚积，有利于肌肉活动，还可促进肌肉中磷酸肌酸与糖原的合成，加快劳动后乳酸的消除，从而可延缓疲劳的发生；维生素b2在呼吸链中发挥重要作用，同时也是肌肉蛋白质合成不可缺少的因素。近年来发现维生素b2具有抗氧化活性，缺乏时常伴有脂质过氧化作用增强，而补充维生素b2能抑制这个过程；维生素b6参与蛋白质、脂肪和糖类的代谢，为机体提供能量，并参与5一羟色胺、牛磺酸、多巴胺等神经递质的合成，因此能够延缓肌肉疲劳的发生。

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  从事体力劳动对肌肉、心血管、呼吸、神经系统确实有一定的好处，但往往局限于某些组织和器官的活动，这种锻炼是不全面的。任何体力劳动都具有专业性质，这就必然使身体保持一定的体位或局限于某种固定姿势，重复做单一的活动，这就使某些器官和系统利用多些，而其他器官系统活动就少一些，例如机械工人上肢的活动多，往往都重复一种单调的动作。长此以往将造成身体某些器官的不平衡发展，也会出现过度疲劳或劳损，甚至可发生某些职业病，如站着干活的工人就容易患腰腿痛、下肢静脉曲张等疾病。因此，每天必须抽出一定的时间参加体育锻炼。

  从事体力劳动时心率虽然也加快，但幅度不大，一般在70～90次／分左右。而从事体育锻炼时的心率可达110～120次／分，这样就使心肺受到更大的锻炼，新陈代谢旺盛，使身体得到更多的营养，各器官系统的功能都能得到改善和提高。

  体育锻炼可使体力劳动产生的疲劳得到恢复。体育锻炼会在大脑皮层中产生新的强烈兴奋灶，而将体力劳动时产生的兴奋点抑制下去，使活动较少的神经细胞进行工作，原已疲劳的神经细胞就可以得到休息。如下肢疲劳时，活动一下上肢，下肢疲劳就比不动时恢复得快，有助于迅速地消除疲劳。

  体育锻炼大部分在室外进行，不仅锻炼了身体，而且能更多地吸入新鲜空气和照射阳光，有利于健康和某些慢性疾病的康复。

  综上所述，体育锻炼能促进人体全面、均衡地发展，使身体在力量、速度、耐力和灵敏性等项素质上都有所提高。体力劳动者也只有积极地参加体育锻炼，才能健康长寿。

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