补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里我们介绍一些富含钙的食品：

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。　海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。　水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

钙是婴儿骨骼生长最重要的营养成分。而在生长旺盛的婴儿期，宝宝需要补充大量的钙质，以满足骨骼迅速发育。下面小编为父母分类汇总了各种富含钙质的食品。

1. 乳类与乳制品

乳类与乳制品含有丰富的营养物质，包括钙、蛋白质、各类氨基酸。是婴儿补充营养的首选。

推荐：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2. 海产品

海产品味道丰富，品种多样、养价值极高，富含生长发育所需的最主要营养物质——蛋白质，包含各种必需的氨基酸。同时含有丰富的钙质，是婴儿补钙的美食之一。

推荐：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

3. 豆类与豆制品

豆类与豆制品中各种b族维生素都比较高，例如维生素b1、维生素b2。豆类与豆制品含有丰富的矿物质，总含量为4．5％～5．0％。其中钙的含量高于普通谷类食品，铁、锰、锌、铜、硒等微量元素的含量也较高。

推荐：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

4. 水果与干果

在水果当中，钙含量最高的是山楂，每百克果肉中含钙52毫克。婴儿对钙的需求大，不妨在饭后给婴儿吃点山楂吧。此外坚果也是钙源丰富的食物，同时还含有维生素d，能促进婴儿钙质的吸收。

5. 蔬菜

专家认为，部分蔬菜中的钙也能被婴儿很好的吸收，尽管蔬菜中的钙含量没有牛奶中的高。日常饮食中，婴儿也可以通过多吃蔬菜来给婴儿补钙。

推荐：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

缺少钙质，就会给婴儿的正常生长发育过程产生影响。钙是婴儿骨骼健康的根本保证，每个当妈妈的人都希望自己的宝宝能快高长大，请给婴儿补钙吧。

走过了孕早期战战兢兢的时期，孕中期大概是整个孕期中最舒适的时光了。这段时间准妈妈孕期保健成为了重点。那么，孕中期需要补钙吗?如果需要补钙，应该如何选择补钙的产品呢?在服用的时候又有什么讲究呢?下面就让我们一起就这个问题来请教一下这方面的专家。 关于孕期补钙的话题，向来都有争议。聊起孕中期需要补钙吗的问题，爱帝宫的专家介绍，孕期是需要补钙的，但是没有必要从孕早期就开始补，一般来说，从孕中期开始补充钙质就可以了。因为孕中期，胎儿发育逐渐加快，快速发育的器官和身体机能消耗了母体大量的营养物质，其中就包括了大量的钙质，所以孕中期的女性钙的流失量是比较大的。 那么了解了孕中期需要补钙吗的问题，究竟在钙质产品方面 应该如何选择呢?爱帝宫的专家介绍，一般妇女在怀孕后都会按照280天孕期营养来进行 饮食配比，其中已经含有大量的钙质了，因此，再额外补充该制品的时候应该进行细心选择。一般情况下，选择正规厂家出厂的，口碑比较好的产品应该没有问题，现在很有商家也会销售专门针对孕期妇女补钙的产品，效果也非常不错。 另外，孕期妇女除了要补充钙质外，还需要控制自己的饮食。按照孕期检查项目时间表的进度，在孕中期会进行糖耐量的测试，如果指标超出正常范围，就有可能是得上了孕期糖尿病，所以，孕中期的妇女在保证营养充足的同时，也要注意控制营养摄入。 爱帝宫的专家提示大家，了孕中期需要补钙吗这个问题 因人而宜，有些妇女怀孕后身体素质比较弱，可能在孕早期就需要补充钙质，而有些妇女在经过检查后身体营养物质流失不严重，不需要过量补充钙质。所以大家在孕期一定要坚持到专业正规的场所进行孕检。如果还有问题，也可以登录我们爱帝宫的官方网页，到在线咨询板块寻求帮助。

钙是生命之源，是骨和牙齿的重要组成成分，人一生的骨钙积累是从儿童时期开始的，年少时骨骼“储蓄”的钙越多，年老时骨质疏松发生率才会降低。

补钙途径和方法很多，对于刚刚出生的宝宝来讲，从膳食中摄取钙是最好的方法。所以每天要多吃富含钙的食物，如海产品、奶类及其制品等等。下面就让我为妈妈们介绍丰富的补钙食谱吧！

1、牛奶：牛奶营养含量高，是人体钙的最佳来源，同时钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶经常被人称为最"接近完美的食品"。

2、酸奶：酸奶是钙的良好来源，饮用一杯15o克左右的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需钙量的大部分。但注意给宝宝喝的酸奶一定要是常温的，最好用水稀释一下，不要呛到宝宝。

3、奶酪：奶制品是通过食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且容易吸收。

4、含钙橙汁：橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c、钙、磷等营养成分。

5、干酪：干酪是一种由牛奶经发酵而成营养价值很高的食品。干酪中的盐类含有大量钙磷，这些是形成骨骼和牙齿的主要成分。

6、豆类食品：豆类的营养价值很高，大多豆类都含有可观的钙质。但妈妈请紧记，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，这是为了防止一次喝得过多，造成蛋白质过敏。

对于孕妇来说，钙的补充应该贯穿于整个妊娠期。尤其是在怀孕的第5个月后，宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求量是是剧增的。孕妇需要大量补充钙元素，以满足宝宝的发育需求，那么孕妇补钙食品有哪些？

1、奶制品

牛奶是孕妇补充钙质的重要来源，它还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。除了牛奶以外，酸奶、奶酪、奶片等，也都是不错的补钙食物。

2、豆制品

在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。但是豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。

3、海带、虾皮及海产品

在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，而虾皮中的含钙量更是丰富，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

孕妇除了在饮食方面注意补钙外，还可以服用一些孕妇钙片，以补充膳食中的不足。另外，孕妇多做简单的户外运动和晒晒太阳更有助于钙的吸收。