合理的膳食核心是“杂食”

第一类谷类为主，可以将玉米面与白面发后，加工小菜团子，松软小窝头（加蜂蜜、奶粉），金银蛋卷等。用各种杂粮制做八宝粥，燕麦粥，山药粥，红薯粥，南瓜粥等。3~6岁儿童谷类可在每天180—225克之间。

第二类：蔬菜与水果，其中部分含视黄醇、胡萝卜素高的蔬菜为橙绿色蔬菜有小白菜、茴香、菠菜、韭菜、南瓜等；含视黄醇胡萝卜素高的菜可在体内转化维生素a，促进眼球内视紫质的合成，再生，防止夜盲；水果易消化 ，维生素c含量高，能保护牙齿、骨骼、肌肉、血管的正常功能，促进伤口愈合，增强搞病能力，防止上呼吸道感染。一天的菜量较主食略多，可在200~250克左右。第三类：动物性食品及豆类食品，可以合成人体细胞和组织及酶激素和抗体等物质，参予调节身体的生理机能。肉肝鱼每日≤70克，但在50克左右，豆制品20-30克左右，每日一袋奶，每袋奶含100mg钙，含有多种氨基酸，使人体更好吸收、利用。第四类：糖油及调味品，糖油是提供热量的食品，日用量应不超过15克。

细节食品新鲜无腐烂变质，或过期等现象。

食谱荤素搭配，甜咸搭配，粗细搭配，干稀搭配，少吃甜食及油炸食品和过咸食品。饮食要有节制，尤其是节假日期间，限制生冷食物及饮料汽水的摄入，防止伤及脾胃。

色、香、味、形

红黄绿白搭配。如中餐：白米饭、蕃茄丸子，海米油菜，西红柿蛋花汤； 如主食小白兔包、蝴蝶卷，花蓝包，佛手包等，多样食品，多种味觉，都可以引起宝宝的兴趣和新鲜感，刺激宝宝食欲。 定时，定量，定场地

3—6岁儿童两餐间隔3.5—4小时，午睡后，可加水果或一杯豆浆，晚饭如开的早，可视情况加一次晚点，如一杯奶加一块小点心。对宝宝不爱吃的可运用游戏的语言，调动宝宝进餐，同时可放些轻松小乐曲。

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孕妇可以做饭。

孕妇是可以自己做饭的，而且自己做饭能够根据自己的口味来调整，对孕期增加营养摄入也有很大的帮助。

有早孕反应时，尽量不要到厨房里去，因油烟和其他烹调气味会引起恶心、呕吐。

但是，孕妇做饭的时候要尽量避免油烟，厨房里由于燃烧的煤气，液化气可释放出有害气体，煤碳燃烧过程中释放大量的二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳，同时释放大量粉尘，煤烟里还含有致癌物质苯并芘。煎炒食物产生的油烟等对孕妇及胎儿也很不利。故厨房应安装抽油烟机，可减轻有害气体对孕妇及胎儿的损害，有

隔离与消毒：接触生病宝宝后，应及时洗手；宝宝用过的碗、筷、奶瓶、水杯等要消毒；衣服、尿布等也要用开水烫洗。

调整饮食：母乳喂养的，母亲应尽量少吃油腻食物，多饮水，以稀释奶液，缩短每次哺乳时间。人工喂养的，要暂停喂牛奶，可改为脱脂奶或米汤。吐泻严重的患儿，暂时禁食6～8小时，吐止后可给以口服补液盐溶液。1岁以上的宝宝，也要注意不吃难消化和油腻的食物。

注意观察病情：记录患儿大便、小便和呕吐的次数、量和性质，就诊时带上大便采样，以便医生检验、诊治。

外阴护理：勤换尿布，每次大便后用温水揩洗臀部(女孩应自前向后冲洗)，然后用软布吸干，以防泌尿系统感染或尿布炎等。

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你所营造的家庭气氛会对宝宝的情感和智力发展产生巨大的影响。影响的范围包括宝宝的思维能力和对学习的兴趣等方面，虽然宝宝可以通过遗传得到先天的禀赋和特征，但后天的家庭气氛对宝宝的影响更为重要。

宝宝会模仿父母相爱的行为，在父母身边长大的宝宝会从相爱的父母那里学会关心别人，常常表现得更富有爱心，更懂得照顾他人。如果父母允许宝宝有一定的自由度和独立性，给他创造一种宽松的家庭环境，那么宝宝将来有可能发展成为一个非常成功和充满自信的人。相反，那些从小受到父母严格控制的宝宝，往往决策能力很差，很难将自己的想法付诸实施。

父母不仅应该鼓励宝宝敢于说话，而且要鼓励宝宝敢于争论，敢于对老问题提出新鲜的解决办法。这种鼓励会大大增强宝宝的自信心，使他感到自己的所思所想都有价值。同时，父母还应该鼓励宝宝对家长的决定提出质疑和挑战，从而进一步发展宝宝的思维能力和交往能力。试想，一个宝宝在安全的家庭环境下都不能说出自己的意见和想法，他当然更不愿意在公共场合中发言了。

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  你可能很难相信，味觉会与性吸引力有关。俗话说得好，想要抓住男人的心，就要从胃入手。这句话的意思是说，会做饭的女人或做饭合男人胃口的女性，定会得到他的爱慕。

  但是，这句话有道理吗？

  我们现在讨论的是有损魅力的事情，因此会从令人不快的角度谈味觉。比如，妻子想吻丈夫，大多数妻子喜欢这样做，也有丈夫吻妻子的，干脆谁也不吻谁的人并不多。但是，女人一般都不喜欢男人嘴唇上的烟草味。真正喜欢妻子的男人则会改掉这个习惯。他可能会问妻子，是否不喜欢烟草的味道。为了不惹他生气，她可能会说:没有"。但实际上，她却希望他能戒烟。有的女人为了让丈夫晚上待在家里，就劝他们在家里吸烟，不要外出。为了让丈夫在家里吸烟，她们牺牲了自己的快乐，说了违心的话。一个女人说：:我跟丈夫说，他不在家吸烟，让我很难过。我绝对不能让他知道，其实烟草的味道让我多恶心。要是一切能重来。我希望嫁一个不吸烟的丈夫。"

  从另一方面说，要是妻子不会给丈夫做饭，这也是她的错。不管她会不会做饭，她都应该对丈夫的饭菜质量负责。妻子是厨房的主人，她对家庭负有这样的责任：无论什么时间需要她做饭，她应该会出现在那里。

  如果妻子负责做饭，她就应该做简单、健康的食品。很多女人做面包、吐司或肉做不好，就去学着用发酵粉烤两磅重的蛋糕，并把它作为主食。丈夫无法指望吃到有营养的饭菜了，就姑且尝一尝夫人给他烤的:天使蛋糕"吧。天使蛋糕的说法可能:有些夸张"，他称之为:魔鬼蛋糕"，意思是:落人凡尘的天使"。由于她不理解他的恭维，一场家庭战争马上就要爆发了。

  如果家中没有人消化不良，家人饮食简单、健康，烹饪方法得当，家庭中99%的不愉快都可以避免。很多粗鲁的话都是因为胃部不适造成的。很多头疼、隐痛、情绪不好、头脑迟钝、夫妻俩斗嘴都是因为胃疼隐隐作怪，所以，必须保持胃部健康，不然人就会情绪低落。紧张和:易怒"的情绪就会攫住人的身体和心灵。

  所以，聪明的女人总是会做出一手令丈夫倍感可以的饭菜，我们绝不要小看这件:家庭琐事"，它往往是促成家庭幸福或者不幸的根源。一个男人总是会通过回味妻子所做的美味而体会到来自对方的强大性吸引力。

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