乐观向上的新妈妈最有感染力，也最有魅力，您也可以自己学几招，在可爱的宝宝面前打造乐观阳光的新形象哟。

静心等待

如果新妈妈只是一时的情绪低落，那么就让自己的心绪放松、平静下来，等待着身体对激素水平变化的重新适应。相信，新妈妈很快就会走出低谷，投入到新的生活中去。

创造舒适的休养环境

当新妈妈从医院回到家后，家人要尽量限制亲友来探访的频率。关掉移动电话，把床铺得再舒服点，让房间明亮、洁净，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

营养丽清淡的饮食

吃营养丰富而又清淡的食物，有助于保持身心愉悦。享受被家人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心，在品尝美味的同时，收获身体和心理的健康。

适度运动

不要用传统的习惯约束自己，不能下地、不能出门、不能活动，连电视也不能看，这些都会使自己越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。做适量的家务劳动和运动锻炼，能够转移注意力，忘记烦心的事情，能够使身体感到舒畅且充满活力，心情也受到生命鲜活力量的感染，从内而外地明朗起来。

珍惜睡眠机会

新妈妈不要只是照顾孩子，也要学着照顾自己。夜里要醒好几次喂宝宝，肯定睡眠不足，那就要抓住白天难得的机会，让自己得到及时的休息。有时候，即便半个小时的睡眠也能给自己带来好心情！当宝宝安然入睡时，不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡觉、．休息，哪怕是闭目养神呢，这时候最好关掉电话，不要让它惊扰了好梦。

寻求帮助

无论是照顾宝宝遇到困难，还是有心事不能化解，要记得有家人、亲友可以信赖，要去寻求帮助，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你愿意吐露心中的不快！

夫妻互谅互爱

因为添了小宝贝，新爸爸会感到压力变大，会更勤奋地工作，新妈妈要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，他和自己一样都是“劳苦功高”的。丈夫在一旁看着妻子照顾宝宝或身体不适，却发现自己帮不上什么忙，会有深深的愧疚感，这时新妈妈应该体谅而不是埋怨，并且鼓励他也学习照顾宝宝，一起摸索照顾宝宝的方法，这样就增进了一家三口的和谐。夫妻之间相互理解和帮助，三人世界里的爱情细水长流，新妈妈就不会受到心理问题的困扰。

正确评价自己

正确看待自己的能力，不要过高要求自己。哺养一个孩子不可以急于求成。对自己预期太高，只会增加负担，遇到麻烦是正常的事，不要因为自己不知所措而对自己产生负面消极的看法。

怡情的爱好

有了宝宝，好像就没了自己的空间，忙里偷闲也可以分给专属于自己的时间和空间，做一些轻松的事情，比如看杂志、听音乐等，如果身体条件允许，和好友一起逛街、健身房都是不错的选择。

新妈妈还可以培养和坚持一种爱好，以陶冶情操。比如，种植花草，让它们和宝宝一起生长，或者每天黄昏或清晨去散步，给自己自由想象的空间，再如欣赏文字优美的书籍或喜剧电影，接受美与喜的陶冶。在爱好中享受生活的美好，长期坚持使自己倾向光明、愉悦的生活方式，就可以排遣烦恼，理智地看待自己，乐观积极地看待生活。

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你还在为产后松松垮垮的腹部赘肉而苦恼吗？不仅影响身材的美感、老公不爱了、而且也多产妇的心情也造成影响、容易导致产后抑郁！今天小编为新妈妈支招快速瘦腹小秘诀、为妈妈们打造性感苗条的小肚肚！

1、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

2、做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

4、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

5、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于:水往低处流"，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

6、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……

7、呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

由于妊娠期间体重的突然增长，子宫的膨胀，腿部极易形成静脉曲张的情况。在分娩后，腿部的静脉曲张虽然得到了很大程度的缓解，但孕妈妈的“小粗腿”却并没有得到根治，这让爱美的上班族妈妈郁闷不已。

其实，产后妈妈腿部的变化，是生产后激素的变化，以及坐月子时或者平时吃了太多不对的食物，又不常运动，再加上上班常坐着等多种原因造成的。因此，纤腿也要从多方面进行。

吃对东西就会瘦

产妇饮食中的淀粉和糖是造成“小粗腿”的重要原因。因此，产妇要注意产后饮食，淀粉类及高糖类的食物要少吃，尽量吃些低糖、高纤维的蔬菜和水果。而且不要以为喝水会水肿就不喝水，其实要多喝水，这样不但可以帮助新陈代谢，还会加速瘦身的效果。

三餐要定时定量

不要以为不吃饭就会瘦。其实，真正能让人苗条的是营养均衡，所以产妇最好每一餐都要遵照高纤蔬菜：蛋白质：水果一3：2：1的比例进食。

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果中含有大量的维生素和纤维素，可以代替淀粉。如果在两餐中间饿了，就可以拿蔬菜、水果来补充。蔬菜在制作方法上，要避免使用过多的油。如果经常吃蔬菜感到厌烦，不妨试着改变一下蔬菜的烹饪方法。而水果最好吃富含维生素的苹果、柳丁、葡萄、奇异果等，不但帮助排泄，还能养颜美容。

蛋白质不能少

所谓蛋白质就是肉类、鱼类、蛋类等食品。鱼类最好是深海鱼类，例如鲔鱼、鲑鱼等；蛋类以水煮蛋及茶叶蛋的形式料理最好，其他如荷包蛋等也可以。

除此之外，产后妈妈如果想拥有一双纤细的大腿，还要调整心情，每天坚持做适当的运动，从身体内部调节内分泌的情况。

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由于女性怀孕期间及产后一段时期内缺少运动，双腿肌肉会萎缩并逐渐为脂肪所填充，造成产后腿形走样，而产后及时进行针对腿部的瘦身运动，有助于使新妈妈的双腿恢复原有的风采。在这里，我们为新妈妈编录了产后6周可进行的腿部运动法及要点，供你们参考。

腿部四头肌的运动

·姿势。双脚站立并拢。

·做法。站立于椅子旁，以左手支撑椅背，双脚分立约60厘米；背部保持平直，双膝弯曲，宛如要坐于背后的椅子一般；接着，恢复站姿。然后面朝另一方向，在另一边重复相同的动作。重复6~8次。

要注意：当弯曲膝盖时，背部要保持平直；脚跟要贴于地面从而避免膝盖过于弯曲，如果膝盖完全弯曲会造成拉伤；同时，脚趾要维持在膝盖的正前方，以免膝盖彼此向内靠拢弯曲，造成膝盖拉伤。

腿部外转肌的运动

·姿势。双脚站立并拢。

·做法。以左手支撑椅背，右腿膝盖部位向后弯曲；提起右腿，尽量朝外侧伸。重复6～8次。

臀肌与腿后腱的运动

·姿势。取仰卧位，膝盖弯曲，脚板平贴于地面，微微分开。

·做法。吸气再吐气，在吐气的同时收缩腹部，使背部平贴于地面，将臀部紧压并拢再放松；将臀部上抬，离地面十几厘米，然后再放松恢复原来的姿势。重复6—8次，再渐渐增至16次。

臀部与腿部内收肌的运动

·姿势。取侧卧位。

·做法。向右侧躺，以右手支撑头部；弯曲左膝，将左脚横跨于右脚之前。而左小腿则平贴于地面；右大腿要维持一直线，同时右脚踝微微地向上，朝着天花板；右腿上举，离开地面十几厘米，然后再慢慢地放下。有韵律地重复上提与放下的动作6—8次，换腿运动。

腿后腱的运动

·姿势。双脚分立，与臀部同宽，面对着椅子，双手置于椅背上。保持臀部朝正前方，并与地面呈水平状态。

·做法。把身体的重量置于双手和右脚上，左脚脚尖尽量往后拉；使左脚维持某一角度，弯曲膝盖，然后再伸直。重复6—8次，然后再换一只脚进行动作。

腓肠肌的运动

·姿势。取站立位。面对墙壁站立，当脚跟置于地板时，将脚尖凑近面前的墙壁。

·做法。要维持膝盖部位的正直，然后要将身体的重量置于右脚上，靠近墙壁，直到右小腿感受到一股拉开的力量；维持这姿势数秒钟，然后再换左脚重复这些动作；离开墙壁站立，双脚分开与髋部同宽，膝盖保持柔软，腹部收缩，做缓和运动。

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  有些男人你天生就愿意同他们亲近：有些男人你会逐渐地喜欢他们，而也有相当一部分男人让你一辈子也不能容忍——即使你能活到100岁。探究一下究竟是什么东西使得那些男人能够立刻把你吸引住，会是件很有趣的事。

  你也许会毫不犹豫地回答：:他富有魅力"！不错，魅力是一种可贵的品质，它不可能同任何卑贱的东西联系起来。通常，人们会认为魅力这个词是用来修饰女性的，然而许多男人无疑地也具有同样的吸引力。那些能够自豪地认为自己富有魅力的男人，确实得到了生活的诸多报偿。

  男人之镜

  魅力有时显然是自然的恩赐，因此它被称为人的第二天性，这就是为什么有些男人天生就惹你喜欢的原因。对于这样的男人来说，潇洒漂亮的外貌再重要不过了。

  青春期发动后不久，小伙子便开始把大量的时光消磨在镜子面前。修面和洗脸成了家常便饭。他在镜子里看到了什么？从身体上说，他看到了他的上身——脸、肩膀和胸部，只有往下看，他才看到他的胃部、阴部和下半身（因为角度倾斜，所以真正的尺寸被缩小了）。多数男人对自己的身体了解得很少，就是对他们的面部侧影也不甚明了。组合式梳妆台上的镜子往往被作为玩具馈赠给姑娘们，以此向她们保证成年已经降临，男孩和小伙子们得不到这馈赠。不过当他步入成年之后，那一小片平滑的镜子也成了对整个面部进行自我检查、自我判断，为外界而乔装打扮的工具，成了日夜侍奉身旁、同游离身外的灵魂交谈的伙伴。

  听许多人说他们的最佳灵感都是在刮脸的时候获得。我没有得到灵感，但我倒也真的把握住了自己。听听旁人给自己打气的话语，我。情舒畅，觉得这世间的万物都那么顺眼，仿佛我有了一个关注自己的机会。也许我真的需要一面镜子以向我自己确证我还真的活着呢。

  对于许多男人来说，齐胸高的刮脸用镜子也许会成为亲密朋友，它更是一个诚实无欺的朋友。肩膀塌下去了吗？挺直起来，然后欣赏一下那姿势吧；把那腆起的肚子收进去，点头称许，然后才离去，那么这一天在血糖水平开始下降又得开始进食之前，那镜子里的最后映象使男人觉得他的外貌就是如此潇洒漂亮。

  男人害怕自己有阴柔的品质，他们怕得要命的是被别人认为有女人气或者认为不是百分之百的男子汉。

  身体形象

  对于身体外表，大多数男人关心的是它的效能和手感，尤其关心身体有多大的效能。如果一个男人喜欢他的双腿，那是因为它们能干，能快速敏捷地移动他的身躯。这比它们是不是左右对称、是否宜于上照片更加重要。要是他觉得双手灵巧好使，那不是因为它们质地上乘、线条优美或外表光滑，而是因为他能用它们做他想做的事，他能抛掷、抓握，能用它们当工具使。他的身体是一件工具。如果他觉得总的说来他的身体能有效地成功地完成各种活动的话，那么他就会对身体抱有一种积极的印象，就会有信心，就会更加泰然自若地投入社会活动中。

  但女人却不这样看，她们对男人的身体外表，包括身高、体型、胖瘦以及是否匀称都有相当苟刻的要求。但大多数男人即便私下对他们的身体感到满意，也很少认为他们的身体是漂亮或者有性吸引力的。男人难得赞美自己的身体外表，这与其说是因为怕羞，倒不如说是因为缺乏自信。认为自己的身体外貌能夺人心魄的男人是相当少的，这种反应部分地是由于青春期别人教育他们要摒弃带有妇人气的东西，而结果却在极度的缄默中染上丁公认为阴柔的或至少不太阳刚的品性。这倒不是说寻求异性爱情的男人害怕自己有阴柔的品质，他们所害怕的、怕得要命的是被别人认为有女人气或者认为不是百分之百的男子汉。旁观者的观点不可小看，不过近年来，随着传播媒介越来越强调健康和公众环境的重要，加之网球服、赛跑服．、滑雪衫成了时尚，男人们也开始越来越宽容坦荡地承认并接受自己身体与他人身体相比的异同。

  外表当然还是重要的，这是很多人的共识。男人大都乐天知命，对于彻底改变他们的外貌不怎么在意；但是，男人无疑也同女人一样，对于其他男人的外貌免不了要评头论足。每一个男人也会根据别人对他的品评来进行自我评价，形成他的社会人格。追随大流，符合其美貌标准的人比不符合这套标准的人更得青睐。研究人员的记载表明托儿所的孩子就已有此反应。怪不得一个生来:漂亮"的男孩在人生的道路上占据了有利的起点，长大了也充满自信、开朗外向、待人友好，比幼时:不漂亮"的人们较易成功。很自然，别人的评价也使他在自己身上感觉到了这些品质。而那些:不漂亮"的人从小小年纪起就被迫对付不那么有利的评价，炎凉世态可以击碎一个人的精神，也可以导致强烈的愤怒，这种愤怒在:坚强的男子汉"身上不可低估。

  但是，漂亮还只是男人生活中的若干身体要素之一。总的说来，身体也是颇被人看重的。假如一个男人既漂亮又魁伟，那么他享有的也许就不仅仅是简单的各要素之和了。除了在别人身上引起的反应以外，一个男人的身体还直接而又潜移默化地影响着他的人格。这是因为在童年的竞技场上，身体的角逐就是一切，从最早组织的体育活动到友好的室内混战和锋芒毕露的吵闹，一个男孩的身材可能而且往往要影响他将来的经历。

  一位身材比周围朋友矮小的小伙子往往在冲突中失败多于获胜，一而再、再而三的失败可能打下不可磨灭的印记；同理，一位比常人个头高大的小伙子也许最初并无竞争的天性，然而当他一旦卷入与其他同龄人的体力较量的时候，那么他得胜的可能性是很大的。反复作为胜者或败者的经历会在自我形象上打上烙印，这样的自我印象是男性的社会人格与内心人格的关键部分。

  在这里也许进行着一个更深一层的生物程序，它使人的经验转变成人的潜能。胜利或失败也许能使雄性荷尔蒙的浓度发生改变，从而又影响将来取胜和失败的机会。研究人员们已经确证，如果一只雄鼠与一个曾经多次击败过它的雄鼠遭遇，那么它的血液中睾丸素的水平就急剧下降；但是如果它看到一只曾被自己多次击败过的雄鼠，它的雄性荷尔蒙在血液中的浓度则又汹涌直上。可以想象，一个男人的经历也许同样会影响体内的化学成份，从而又影响他未来的机会。胜利和失败会成为习惯——这些习惯是学来的，自信者愈自信，自卑者愈自卑。

  ◎男人不关心他们的外表吗？

  一项研究表明，94%的男人希望改变他们的生理外貌，绝大多数男人希望自己是健壮的：具有宽肩窄腰、发达的臂和胸部。一个男人的自我评估最直接的标准是有一个上乘的健美身材。男人对自己的身体是不很满意的，这也表现在其他方面。根据密执安大学公共健康学校的研究，40%的男人希望减肥；45%的男人希望增加体重；30%的男人希望自己更高些。

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