怀孕期间，不少准妈妈经常都睡不好觉，那么这该怎么办才好呢？下面就跟着小编一起来看看吧！

孕期睡不好觉的准妈妈们，表着急，今天，编辑来给你们安利个新知识，教你如何利用卧躺姿势来促进好眠，一起来看看本文吧，赶紧学一学，说不定就能起作用呢。

-卧躺前先做这些事-

（1）准备一个孕妇枕。

怀孕期间，肚子越来越大，到了孕晚期只能侧着睡觉，这时候可以使用孕妇枕，孕妈睡觉的时候可以抱着枕头，把肚子靠在枕头上，把脚放到枕头舒适的位置，减轻臀部压力，还可以预防被老公碰到肚子，可谓一举两得呢。

（2）喝水后等一会再上躺下。

孕期可以多喝水补充身体水分，在睡觉之前，可以喝一杯水或牛奶再睡觉。这时候，准妈妈请注意，喝完水不要马上躺下，先做着看一会儿书或者干点其他事情吧，大概半个小时到一个小时后再准备睡觉，这样可以预防胃内积累过多水分，影响睡眠质量。

（3）睡前一个小时内避免进食。

有些准妈妈有吃夜宵的习惯，如果吃的是健康的食物也无可厚非，不过要注意一点，不要在睡前一个小时内吃，以免影响睡眠质量。可以在睡前2-3个小时之前吃些健康小零食，等消化得差不多的时候再睡下。

-躺卧的姿势-

（1）慢慢躺下。

孕晚期肚子很大了，睡觉时要慢慢躺下，把自己的身体想象成一段原木，靠着身体侧边或背部在床上滚动。可以双手扶着床沿，一脚微微弯曲膝盖，将腿部抬至床上，然后另一只脚再慢慢抬至床上，尽量做到不要太大动静，以免影响胎儿。

（2）左侧睡姿。

在孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。医生推荐孕妈睡觉时采取左侧卧位睡姿，这样可以促进血液循环，确保胎儿从胎盘吸收充足的氧气和营养，提高睡眠质量。

（3）右侧睡姿。

可能有些孕妈本来就喜欢右侧的睡姿，一下子改变会令她感到不适，胎动越来越频繁，本来睡眠好好的一下子变成失眠的状态了，这时候，孕妈可以右侧卧位，具体情况具体分析。

（4）孕早期平躺着睡觉。

有些孕妈喜欢仰卧，这是可以的，不过最好在孕早期肚子还不是太大的时候，这样对胎宝宝不会造成什么影响，但是到了孕中期，就要避免仰卧，因为这会引起恶心和晕眩，同时也会减少给胎儿的氧气输送。

（5）孕中晚期避免趴着睡觉。

俯卧不管在任何时候都是不正确的睡姿，但是很多准妈妈在怀孕后的第一周，会觉得俯卧比较舒服。但是随着孕周增加，子宫逐渐变大，俯卧变得很不舒服。孕早期之后避免俯卧，因为俯卧会危害胎儿健康，请孕妈为了宝宝的安全选择正确的睡姿吧。

-起身时注意事项-

（1）在起身前先深呼吸。

睡下之后，在起身时也要小心翼翼。为避免站立时感到晕眩或恶心，从床上起身前先深深地吸一口气，这也可以缓解背痛。

（2）如果不是侧卧，先将身体侧向一边。

朝腹部移动双膝。将双膝和双脚移至床边。以手臂做支撑，将自己慢慢推起，取坐姿。将双腿缓慢移出床沿。

（3）寻求伴侣的帮助。

如果起身有点困难，可以请丈夫帮忙，让她搀扶着你慢慢起身，减少不必要的麻烦。

孕期睡眠相关问题解答

1、在怀孕期间怎么下床最好？

通常情况下，孕妈妈要到了孕中期或孕晚期的时候，肚子才开始大起来，身体也没有以前那般灵活，就拿下床来说，这时也变成了比较困难的问题。孕妈妈首先需要把自己滚到床的左边，然后让自己身体倾斜着下床，双脚先拿下来，双脚着力后，中心放到臀部，然后用胳膊把自己上半身支撑起来，坐在床缘上，就可以慢慢站起来了。

2、孕妇为什么会打鼾？

进入孕中期后，你可能发现自己平生第一次打鼾了。虽然你和你先生可能都不太喜欢你的鼾声，但是别担心，等宝宝出生后，你很可能就会不打鼾的。你之所以半夜打呼噜，是因为鼻腔肿胀的缘故。怀孕期间，孕酮增加可能会使你鼻腔里的软组织肿胀，并部分堵塞呼吸道。另一种可能存在的原因是，如果你的呼吸道天生狭窄或如果你的喉咙后部长了多余的组织，任何怀孕引起的肿胀或液体滞留都会堵塞你的呼吸道。根据一项睡眠调查的结果显示，大约有30%的准妈妈在这个阶段会开始打鼾。如果你鼻塞非常严重，还有可能出现睡眠呼吸暂停，表现为鼾声很大，并有阶段性呼吸停止。

3、孕期失眠怎么办？

如果可以，白天也想办法睡个午觉，这样可以补一补晚上的觉。如果你赋闲在家，就尽量在休息时把脚抬起来休息一下。如果你在办公室工作，午饭时要尽量离开办公桌，吃点儿喝点儿，到户外待一会儿，呼吸点儿新鲜空气。如果你的工作灵活性较大，不妨提前考虑每周抽出一天在家工作。让家人或找个小时工帮你做家务，把无关紧要的事情暂时放一放。不要去超市拎着重重的袋子了，改为网上购物吧。如果有任何让你一直失眠的孕期症状，一定要告诉医生，比如背痛、坐骨神经痛、腕管综合征、鼻塞等。尽量每天都做些运动、呼吸新鲜空气。建立起规律的睡前程序，包括读书、听音乐等可以放松身心的活动。轻柔的瑜伽或放松练习也有帮助，或者在小区里走走也好。要保证卧室里的空气流通并且房间不要太热。别把与工作相关的事情带到卧室里做，如果可能，不要和你丈夫发生争执。做爱是一个让你入睡、摆脱失眠的好方法，因为做爱过程中释放的安多酚（这是让你感觉良好的化学物质）会让你放松、想睡觉。如果你半夜失眠，实在睡不着，也别担心，起来喝点东西，四处走走或读书、听音乐都行。

4、怀孕睡眠不好吃什么？

孕期会遇到睡眠问题。如果你也有这样的困扰，不妨试试一些治疗失眠的食物，通过调整饮食改善睡眠质量。比如：在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶，食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。

多数孕妇在怀孕期间,或早或晚,都会出现手脚浮肿的现象,姑且称之为孕期水肿。那么，孕期水肿怎么回事呢？该怎么办呢？

很多准妈咪都会遭遇孕期水肿的情况，身体本来就笨重了，还要加上肿胀的手脚，行动起来更加不便。这时准妈咪要采取合理的措施，才能缓解水肿带来的不适。首先，我们先来了解一下这货吧！

孕期水肿究竟是怎么来的呢？

一般情况下，到了孕28周以后，准妈妈的子宫已经大到一定的程度，有可能会压迫到静脉回流。静脉回流不好的准妈咪，在这个阶段就会比较容易出现水肿现象，尤其是双手、脚踝、小腿等部位。

另外，怀孕后内分泌功能发生变化，雌激素、醛固酮分泌增多，体内水、钠潴留较多，就会引起水肿。并且随着怀孕周数的增加，水肿的现象会日益明显。

怎么鉴别是水肿还是胖了呢？可以试试按压小腿胫骨，如果皮肤明显下陷，并且不能很快地恢复，就证明有水肿现象了。

出现水肿时，试试这样来消肿——

♥衣着篇♥

1、穿合适的衣服

身体出现水肿了，孕妈咪就不要穿太紧身的衣服啦。因为紧身的衣服会导致血液循环不畅，对消肿可不利哦！紧身的衣服也会显得身材更加肉嘟嘟，所以还是尽量穿宽松的衣服，很多孕妇装既宽松又舒适，是个好选择！

2、穿弹性（裤）袜

弹性（裤）袜可以把血液往上提，为了减少过多血液堆积在下肢，建议准妈咪在早上出门前穿上弹性（裤）袜，尤其是工作要求长期站立或要保持坐姿的准妈咪。可以选择孕妇专用的袜子，无论在天气寒冷还是空调下都能起到保暖的功效。

♥行为篇♥

1、充分休息

到了孕晚期，不断增大的子宫压迫了静脉血管，使回流心脏的静脉血液受到不同程度的阻碍，从而导致了水肿。长时间站立或坐着不动的准妈咪，下肢的水肿会更加严重。因此，准妈咪要注意站立久了要适当坐下来休息一下，或者坐的时间长了，也要换换姿势，去倒个水，上个洗手间，活动一下双腿。

2、正确的坐卧姿势

平躺的时候把腿抬高。下半身的血液回流困难，那么我们就要:帮"它一把，在平躺的时候把腿抬高，让血液能够更容易回流，水肿也就比较容易消除了。

坐着的时候把脚稍微垫高。在办公室和家里备个小凳子，坐着的时候把脚放在小凳子上，也可以使腿部积存的血液回流哦。

睡觉的时候尽量用左侧位。用左侧位可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力，还可以减少对心脏的压迫。

3、运动方法消肿

适当的运动也能促进胎儿和准妈妈的金康，有效改善水肿烦恼。推荐的运动有散步和上下台阶，都是容易实现、运动量较少的运动。运动过后，记得让准爸爸给你按摩一下哦！

出现便秘的情况，是非常难受的，想必这是很多人都深有体会的吧！

尤其是对于怀孕期间的女性朋友来说，出现便秘的时候不仅仅就是只有难受那么简单了，孕期便秘严重的话，对于胎儿以及孕妇自身来说都是有一定危害的。情况比较轻的话，会导致怀孕女性出现腹痛，腹胀的情况，情况要是很严重的话，那么就可能会引发早产，危及到胎儿及孕妈妈们的生命安全哦！

但是，对于怀孕女性，特别是怀孕中后期的女性朋友们来说，又事非常容易出现便秘的情况的。就算是做好预防工作的，也不能保证就不会出现便秘的情况出现。

那么当出现便秘的情况的时候该怎么来缓解呢？下面，小编就来为你们推荐一款缓解孕期便秘的食谱吧！希望可以帮助到你们哦！

南瓜杂粮粥

制作这款食谱需要准备，八十克大米，二十克玉米粒，二十克的南瓜，十克麦仁，以及一千毫升的水。

制作这款食谱之前，要先将麦仁用清水浸泡半个小时。

大米清洗干净之后，将南瓜去皮切成小块，玉米粒也要记得清洗干净。

等麦仁浸泡好之后就可以将这些材料全部一起放入到锅里面，加入清水煮成糊状就可以了。

当然，除了上面这款食谱可以缓解孕妇便秘的情况之外，孕妈妈还可以通过其他的一些食谱来帮助你们缓解便秘哦！如果你们想要知道更多的缓解孕期便秘的食谱的话，不妨可以看看小编文章底部所推荐的文章哦！

另外这里小编有必要提醒准妈妈们的是，孕期出现便秘情况的时候，你们千万不要乱用泻药哦！否则后果可是不堪设想的。

缓解孕期避免的情况，最好的解决办法除了通过食疗的方法之外，你们也要做好下面这几点！

1，要适当的运动，不要怀孕了就不爱运动了，这样是不可以的，适当的运动是可以帮助促进肠胃的蠕动，帮助排便的。

2，保持心情的愉悦，以及保证充足的睡眠，好的心情和好的睡眠在怀孕期间都是非常重要的，而且这也是帮助缓解孕期便秘比较关键的哦！

3，多喝水，这个作用小编就没有必要再说了吧！

以上就是关孕期便秘该如何缓解的相关知识介绍了，希望小编的这篇文章可以帮助到你们！

孕期睡好太太太重要了，关乎妈妈和宝宝的健康。孕期睡不好，妈妈身体状态变差，从而影响到宝宝生长发育。睡眠不足还会导致胰岛素水平过高，增加孕妈患妊娠糖尿病的可能。养成规律的作息，让身体机能保持稳定的状态，不仅可以给胎宝宝提供一个良好的发育环境，还有利于宝宝出生后作息习惯的养成。

怀孕后为什么会嗜睡？

1、荷尔蒙影响

怀孕之后受体内荷尔蒙影响，孕妈妈的新陈代谢速度会提高很多，比平时更容易感觉疲劳。像孕早期，体内孕酮水平突然提高很多，让我们的身体节奏突然加快，白天特别容易犯困，甚至有种感冒了的感觉。

2、身体不适

孕期身体上的不适也会导致睡眠不好，如烧心、恶心、呕吐、头晕以及腰、背、腹等部位的疼痛，孕晚期又会尿频，外加孕期补钙不足还会有腿抽筋的情况等等，这种情况大多出现在孕晚期。

3、心理因素

关于孕期失眠我们习惯性把关注点放在生理因素上，其实大部分孕妈妈睡眠障碍是由心理因素造成的，怀孕后心理压力过大、情绪上过于焦虑，从而导致失眠嗜睡。要慎用药物，采用心理引导，转移注意力。

孕期睡不好怎么办？这些小妙招帮你睡个好觉

1、创造良好的睡眠氛围

怀孕之后可以对卧室做一下调整，给孕妈挑选家中最安静的房间，重新布置一下，风格偏温馨。还可以用那种遮光窗帘和隔音壁纸来减少噪音，房间的灯光调暗一些。不要在卧室里面放电视，不要在床上看书、工作！

2、适当增加生活内容

怀孕的时候不要所有的心思都放在胎宝宝身上，一些不会影响到胎宝宝的爱好可以继续坚持去做。适当的增加生活内容，听听音乐、做简单的放松瑜伽、看书等，这些还可以帮助孕妈调节情绪，有利于胎宝宝的成长。

3、养成规律睡眠时间

可能很多孕妈在孕前不太注意睡眠习惯养成这件事，没有固定的入睡时间和起床时间。规律的睡眠时间有助于我们睡个好觉，怀孕了之后孕妈可以尝试在同一个时间段上床睡觉，白天也在同一个时间点起床，尽量不要熬夜。

最好保证每晚22:00前上床睡觉，每天保证8个小时左右的睡眠时间。并慢慢让这一行为变成了习惯，睡眠会越来越好。白天也需要有短暂的休息时间，如果感受到身体很疲惫，不要硬撑，尽快让自己休息一下。

4、转变对睡眠的态度

经常失眠的人都懂得，有时候影响失眠的反而是强迫自己入睡的意念以及对失眠的恐惧。如果真的失眠了，不要紧张，放轻松，偶尔失眠也没什么事，接受这种状态，反而会在不知不觉中自然入睡了。

什么姿势孕期睡得最舒服

睡好和睡姿也有很大的关系，因为不同孕周期胎宝宝的情况是不一样的，所以在睡姿上我们也要多加注意。孕早期胎宝宝还小，仰卧、侧卧都可以，到了中晚期胎宝宝已经越来越大了，仰卧明显不行了，原因下面会讲到。

1、最佳睡姿--左侧卧

左侧卧不会给心脏造成太大压力，还可以加快子宫和胎盘的血流量，给宝宝更好提供营养物质和避免缺氧的发生。除了这些左侧卧还可以缓解孕期水肿，因为有助于利尿，到了孕晚期可以左侧卧的时候把腿部和脚适当垫高。

2、避免长期右侧卧

长期右侧卧会增加子宫右旋程度，还有可能影响到胎儿的血液供给，造成胎儿慢性缺血缺氧。如果不是特殊病情医生要求右侧卧，一般建议孕妈以左侧卧为主，可以在累了的时候偶尔交替到右侧卧。

3、孕中晚期危险的仰卧

平时仰卧没什么，但到了孕中晚期仰卧不可取，甚至有点危险。仰卧时增大的子宫是压在子宫后方的主动脉上的，会促使子宫供血量减少，影响胎儿的营养和发育，严重时还可能导致胎儿窒息、死亡。也容易致使孕妈出现头晕、胸闷、血压下降等症状，以及阻碍体内钠盐和毒素及时排出，造成下肢浮肿。

4、趴着睡不可取

有时候因为条件不允许，孕妈打盹休息的时候可能会趴桌上睡，这种睡姿也会给妈妈和宝宝带来一些威胁。一个是加重下肢水肿，另一个是到了肚子越来越大的时候，容易影响肺的呼吸功能，不利于氧气的吸入和二氧化碳的排出，还可能压到肚子里的宝宝，造成宝宝缺氧。

饮食营养方面怎样调整

除了上面这些妙招，其实孕妈在饮食上也可以做一下调整，很多食物都是助眠的，吃好睡好一举两得。

1、睡前喝一杯温牛奶

奶制品中含有色氨酸，这是一种有助于睡眠的物质，同时牛奶还有助于补钙，还可以减少孕晚期腿抽筋的可能。因为孕期也容易饿，孕妈还可以在牛奶中加一些燕麦、小麦、玉米等碳水化合物一起吃，可以增加血液中色氨酸的浓度，让牛奶助眠的功效加倍。

2、吃一些有助于睡眠的食物

我们常吃的食物中有一些是可以帮助我们睡眠的，如小米、桂圆、莲子、红枣等。小米是所有谷物里面含色氨酸最多的，可以把小米熬成粥，临睡前食用。

桂圆可以养血安神，可以把桂圆做成桂圆茶或者用桂圆加白糖煎饮服用，有益于改善睡眠。红枣所含的糖苷类物质有中枢抑制作用，莲子含有的芦丁有镇静作用，这些都可以加糖熬煮睡前吃，帮助孕妈睡个好觉。

3、减少高脂肪饮食

怀孕期间减少高脂肪饮食一个是避免孕期肥胖，孕妈的肠道在孕期吸收脂肪的功能会增强，血脂相应会升高，从而大量囤积脂肪。另一方面是孕期能量消耗较多，糖的储备减少，这对分解脂肪不利，会因为氧化不足而产生酮体，引发酮血症，出现尿中有酮体、严重脱水、头昏、恶心、呕吐等症状，影响睡眠。

对于很多妈妈来说怀孕之后，会多了很多对未来不确定性的担忧从而睡不好。其实过来人妈妈经历过之后觉得一切并没有那么难，相比于生完宝宝后带娃时的没有完整睡眠时间，孕期已经很好睡了，至少不需要半夜起来喂娃，不需要哄娃。所以啊，不要想太多吃好睡好做好准备就好啦！