这十个习惯最伤耳朵!你中枪了吗?自测：你的听力健康吗?视力出问题人往往能很快意识到，听力下降，尤其是轻微下降时，大都难以感知。今天是全国爱耳日，不要觉得:耳聋"离自己很远。事实上，有相当一部分人可能面临不同程度的听力损伤。戳链接自测，这十个习惯最伤耳朵，你中枪了吗?转给你关心的人!

这十个习惯最伤耳朵 你中枪了吗？

耳朵是我们感知外界的一扇窗，可你知道吗?你的一些不经意的小习惯很伤耳!经常在地铁里听歌、长时间接打手机、用力擤鼻涕、经常泡吧或去ktv…都会损伤你的听力!今天，第18个全国爱耳日。关爱耳朵，从远离伤耳的10个习惯开始!

你可知道皮肤的好与坏不仅和个人自身肤质有关，和周边的生活环境有关，就连工作职业也有影响。　:越多获得紫外线的照射，你的皮肤老得越快。如果你的工作环境非常干燥——比如暖气开得很大，湿度低，或者任何烟尘，你的皮肤也会衰老得更快。"医学博士，达雷尔·瑞吉尔说。他同时也是纽约施威格皮肤病诊所的医疗总监。

所以这是个每天早上要用除皱霜就着咖啡的时候了？看看你的职业是否在以下的职业中，跟着专家的建议来消除这些职业可能带来的坏影响吧。

消防员

经常暴露在由火焰带来的有毒的烟雾之下会损伤皮肤细胞的dna并最终升高得皮肤癌的概率，消防员同时在呼吸系统、消化系统、泌尿系统的癌症几率也较高。

这个令人震惊的发现来自《职业及环境医学》杂志上刊登的一份大型研究的报告，该研究调查了全美三万名消防员。:越快把烟尘洗掉越好！"瑞吉尔说。像是手套和头盔之类的装备在执勤之后需要认真仔细清洗，同时专家强烈建议他们把工作装备的储存和生活区区分开来。

农民和炼油厂工人

由于不断接触紫外线辐射，那些长时间辛苦劳作的人们处于危险的非黑素瘤皮肤癌威胁下，根据瑞吉尔博士说。大量出汗也许也造成了皮肤破坏，因为汗水提高了人的光敏性——造成晒伤的可能性大大增加。:

炼油厂工人应该把工作中几小时获得的碳氢化合物认真洗去，而农民则应该戴上帽子、船上紫外线防护服。"瑞吉尔建议，并表示这两者都应该在平时擦好防晒霜。

办公室白领

我们知道晒太阳会让你更容易得皮肤癌——但令人惊奇的是，缺乏日晒也会得皮肤癌，这意味着你体内维生素d较少。medical hypotheses上的一个研究发现一直在室内工作的人更容易患上黑色素瘤。

研究表明，办公室白领缺乏维生素d，因为只有uva射线能够穿过窗户，而维生素d中需要的、能提升免疫力的uvb射线则不能穿透窗户。朝九晚五的上班族会希望通过周末或假日多晒太阳来弥补平时的不足，这也提高了皮肤癌的几率，如果他们晒太长时间的话，瑞吉尔博士补充。

飞行员和空乘人员

辐射暴露与高度有关，这也许是为什么飞行员和空乘人员更容易得皮肤癌。这个几率甚至接近那些喜欢在室内用紫外线灯晒日光浴的人——jama皮肤病研究中心的研究报告显示。

根据美国国家癌症协会的数据，美国人平均有2%的几率患上黑色素瘤，而飞机上的工作人员则是4%的几率。:这是非常让人担忧也非常值得注意的，对飞机上工作人员的保护措施也需要尽快出台。"上述研究报告的第一作者，加利福尼亚大学旧金山分校的博士玛缇娜·山洛伦佐说。

货车和出租车司机

许多人并没有意识到有害的紫外线能够穿透车窗。:那些在交通行业工作的人士最受影响的——包括货车司机、的士司机、空中交通管制员和火车司机。"著名整形外科医生朱利尤斯·福博士说。

他们的左脸可能会有更多皱纹并且更干燥。:每天擦spf30以上的防晒霜不仅能够防止衰老，还能减低患皮肤癌的几率，不论你在哪里或做什么——当然在开车的时候别忘了给手背也擦一些！"新泽西的皮肤病专家珍妮·b·唐宁博士说。

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六、肉吃太多

美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人，就不会有什么伤害。

建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。

比吸烟危害还大的生活习惯

七、躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。建议大家在睡前半小时就关机，你可以看看书、逗逗家里的小宠物……

八、高温油炸食物

有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

九、长期缺觉

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。成年人保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。

十、累了就不再锻炼

研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

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