美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的david d·burns博士设计出一套抑郁症的自我诊断表:伯恩斯抑郁症清单(bdc)"，这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症。请在符合你情绪的项上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。

1、悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀?

2、泄气：你是否感到前景渺茫?

3、缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

4、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

5、内疚：你是否对任何事都自责?

6、犹豫：你是否在做决定时犹豫不决?

7、焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

8、对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

9、丧失动机：你是否感到一蹶不振做事情毫无动力?

10、自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力?

11、食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食?

12、睡眠变化：你是否患有失眠症或整天感到体力不支、昏昏欲睡?

13、丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣?

14、臆想症：你是否经常担心自己的健康?

15、自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死?

测试后，请算出你的总分并评出你的抑郁程度。

0～4分，没有抑郁症;

5～10分，偶尔有抑郁情绪;

11～20分，有轻度抑郁症;

21～30分，有中度抑郁症;

31～45分，有严重抑郁症。

中度和严重抑郁症要立即到心理专科诊治。

做真实的自己，过自己想过的生活

有时候，我们的人生，就像是一座迷宫。当你在悲观的生活中，极力的想摆脱出来的时候，你却发现这个迷宫越走越走不出来，其实，那个亮口，却就在你的附近，只是你错过了那个出口而已。所以，我们都想极力摆脱过去，期盼未来的时候，我们要学会放下过去的那个自己，做人有时候需要的洒脱，对自己狠点，你能够找到想要的未来。没有哪个人的青春不迷茫，其实大家都是一样的。

一件事情，很多时候你需要足够的坚持，那样你的坚持，就会慢慢的变成一种习惯。很多事情，有时候你需要驱动很多的事情，才能够达到你要的目的。但是这个事情，你做久了，就会觉得这是一件家常便饭，不管怎样做，都是一样的结果了。就对于一句话来说，在繁茂的数目，从事从它们的根部长起来的，那么一切的问题，都是由一件小事情做起的。所以，当我们遇到百般挑刺的人的时候，我们要学会宽容，这样就不容易被人抓到把柄。

小的时候，只要一遇到吵架，或者遇到不好的事情，就想着离开这里，然后离家出走。这些叛逆的想法，都是在体现一个人的感受。暂时的消失，希望那些我在乎的人，能够了解我的感受，这样才能够找到我的可贵。不过年龄大了，就不好去这样做了，多了一份责任在里面。现在即便是心情在不好，也只会想说，在外面疯狂一下，而不是突然的消失。这样的社会，我们要做到不去羡慕任何一个人，要学会过好自己想过的生活。

健康和疾病是连续体，二者之间没有明确的分界点，在健康状态和疾病状态之间，还存在一种非健康也非疾病的状态，称之为:亚健康状态"，亦称:第三态"或:灰色状态。

亚健康状态症状

突发性精力不足 、疲劳困乏，精神不振 、注意力难以集中，心神恍惚 、胸闷、心悸 、失眠 、疼痛 、月经不调 、性机能减退 、职业倦怠

亚健康状态的成因

衰老 、生活方式 、社会因素、科学的健康观

1 健康是多维度的，各维度间存在相互作用

2 健康和疾病是连续的动态变化的过程，包括不同的水平。

健康心理学概述

建立科学的健康观

健康心理学产生的背景和理论基础

健康心理学研究方法

健康行为改变理论和途径

健康心理学产生的背景

心理学理论体系的完善

健康领域的几个改变

健康心理学属于现代心理学的一个分支学科

心理科学的诞生

冯特

(wilhelm max wundt，1832~1920)

1879年德国莱比锡建立第一个心理学实验室

历史功绩

-心理科学的独立(哲学思辨-科学实证)

-实验心理学的创立

-心理学专业队伍的建立

弗洛伊德精神分析学派

潜意识论

神经症是精神冲突的结果

-引自《精神分析引论》(1916)

梦是本能欲望的满足

-引自《梦的解析》(1900)

人的心理变态并不都是由大脑的生理和解剖结构的损害造成，人的内在心理矛盾冲突也能造成心理异常，提供了把心理过程包括在疾病概念之中的参考框架

新精神分析学派

?亚历山德(alexander，1943)与心身疾病：情绪被压抑或潜意识中的心理冲突不仅导致心理异常，而且还可以转换成躯体症状 霍妮与神经症人格：神经症不仅可以由个人经验造成，同时也可以由人们生活在其中的特殊文化环境造成。

行为学派的革命

华生 (john b. watson， 1878~1958)行为学派创始人《行为主义者眼光中的心理学》(1913)

1 反对研究意识，主张研究可测量可观察到的客观行为

2 反对内省，主张用实验方法

行为心理科学的发展

巴浦洛夫与经典条件反射

斯金纳与操作性条件反射

条件反射与实验性神经症- 泛化作用与辨别作用

"在这个崇尚青春的社会，让自己看起来更年轻，已成为每个女性不倦的追求，一份市场调查表明，70%以上的女性最担心的问题是:皱纹在不知不觉中间爬上面庞"减肥瘦身，美容养颜，健身美体，spa香熏水疗……所有这一切都是因为我们怕岁月留痕，怕就此失去魅力。"小编想说不用怕。

1、青春的尾巴抓不住

在这个崇尚青春的社会，让自己看起来更年轻，已成为每个女性不倦的追求，一份市场调查表明，70%以上的女性最担心的问题是:皱纹在不知不觉中间爬上面庞"减肥瘦身，美容养颜，健身美体，spa香熏水疗……所有这一切都是因为我们怕岁月留痕，怕就此失去魅力。