一般mm生完孩子后,身材都会变得异常的臃肿,不但老公看不下去,自己都看不下去了。那么，如何既能保证宝宝的口粮，又能够让自己的好身材恢复呢？

马伊俐：为了奶娃宁愿胸部下垂

11月13日下午，马伊琍特别发表了一篇长微博——《潘芸写给每一位职场背奶妈妈》，以她所扮演的剧中人物:潘芸"之名，详细讲述了自己在拍这部戏时正经历:背奶"时期，并解释了:胸下垂"的真正原因。

在拍摄《北上广不相信眼泪》时，正是马伊琍的二女儿出生后8个月。马伊琍在微博中称，当时有朋友劝她8个月可以断奶了，但她不同意，:8个月已经添了辅食，母乳需求量减少，我可以调整挤奶时间成一天两次，早上出门前一次，晚上收工回家一次，两次加起来有800ml完全够吃"。所以当时拍戏的时间段，马伊琍每天必须提前2个小时起床——从8点改到6点——然后在20分钟内用手挤完奶，接着准备出门。

不过好景不长，因为频繁用手，马伊琍因此得了腱鞘炎，:常常早上起来手指关节红肿伸不直，每天要去医院理疗一小时"，无奈之下只能改用电动吸奶器，可是电动的慢，为了节省时间她只能利用吃早饭的时间吸奶，虽然辛苦，但她都坚持了下来。

针对网友看到的:胸部下垂"，马伊琍也承认：:你们看到的潘芸，她的身形微微水肿，腰有点粗，胸部明显下垂，请你们理解，哺乳期的妈妈为了奶水好，每天要吃很多很有营养的东西，不能穿任何塑形内衣，只能穿非常舒适宽松的哺乳背心"。她说，有时候早上到片场，衣服还是松垮合适的，:到了下午就开始涨奶，衣服开始紧绷，两肩不由自主地内扣，开始驼背"。

为了照顾马伊琍的特殊情况，剧组导演尽量先拍完她的镜头让她先走。马伊琍形容那段日子：:每天眼睛睁开就是吸奶，工作十几个小时回家吸完奶就赶紧睡觉，没有运动或休闲的时间"。

看完她的经历，不少网友在微博下留言称自己也曾有过这样的日子，:非常感同身受"，:马伊琍这样的妈妈，真的很伟大！"

哺乳期怎样恢复身材？

产后的新妈妈通常都有不同程度的发胖，这是很正常的。由于处在哺乳期，为了给宝宝充足的奶水，很多妈妈拼命吃下奶的各种汤水，身材不瘦反而更胖了。难道就没办法在哺乳期减肥来保持良好的身材吗？其实是有一些方法能够让宝妈既能保证宝宝的口粮，又能够让自己的好身材恢复的。

不可药物、节食减肥

产后新妈妈为了恢复身材切不可操之过急，切忌不能喝减肥茶，吃减肥药，大量的药物会随着乳汁进入宝宝体内，对宝宝的肝脏造成伤害。也不能节食减肥，母乳分泌过少宝宝吃不饱自然不会安心的睡觉，会影响到生长发育。

适量运动

由于哺乳期妈妈的特殊性，建议首先要保证充足的睡眠及育儿时间，在这一前提下，可以做一些简单的运动，如产后瑜珈、饭后慢跑，如果可以的话，带着宝宝运动也是一个非常不错的减肥方法的。

保持心情愉悦

哺乳期减肥一定不能给自己过大的心理压力。由于雌激素分泌的变化，加之产后饮食结构的变化等各方面的因素，产后减肥本身就比平时要慢那么一点点，所以在刚开始的时候，无论减肥效果怎么样，都要保持信心，愉悦的心情，通常情况下只要坚持的话，产后减肥都不是问题。建议宝妈在保证宝宝奶水充足的情况下，可以把目标控制在每周减肥0.5千克到1千克，这样更容易坚持。

改变饮食习惯

产后，虽然要保证乳汁分泌，但是完全没必要餐餐大鱼大肉，要适当的增加维生素、矿物质等营养成份。日常要尽量做到荤素搭配好，粗细粮结合好，建议把油腻的食物、甜食糕点之类的换成水果蔬菜，同时每天喝足够的水，吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。

此外，哺乳期减肥一定要先征得医生的同意，正确选择减肥的时间、方法等，一般可以在产后的6-8周开始减肥，因为产后需要一段时间恢复身体以及保证哺乳的正常进行。还要佩戴专门的哺乳文胸，等孩子断奶之后，可以换成矫正型的文胸。总之，遵循科学的减肥方法，妈妈们恢复苗条的身材指日可待。

哺乳期减肥一日三餐食谱推荐

早餐：紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐（板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料），清烫鲜奶花椰（低脂鲜奶240c。c。+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克）

早餐水果：苹果拳头大小的一个

午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤，（紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗），清烫红凤菜（红凤菜100克+少许酱油），麻油炒鸡胸肉（麻油1。5茶匙，约8克+鸡胸肉35克）

午餐水果：莲雾2个

晚餐：糙米饭1碗，炒波菜（波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1。5茶匙，约8克），鲷鱼汤（鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花）

晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯

1、要经常运动

产后怎样保持身材健美，适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期进行，一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。适当地运动可以增强腹壁及子宫肌肉的复旧，促使子宫收缩及恶露排出，预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助长乳汁分泌，有助于保持窈窕的身材。身体活动是指在产后(顺产)3天即可下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、做简单家务等，这样有助于调节人体新陈代谢功能，消耗体内过多的脂肪和糖分。

2、合理哺乳、及时断奶

分娩后采取正确的授乳方法，可以帮助产妇保持体形。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧吸空后再吸另一侧，这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳，断奶后乳房仍然保持丰满。

同时，1周岁左右最好断奶，因为过于延长哺乳时间，乳汁营养价值降低会影响孩子的发育。而乳腺分泌量减少会使乳房变得干瘪，断奶后失去丰满。

3、产后束腰

为了保持体形的匀称，产后可以束腰以恢复体形。另外束腰还可以有效地防止产后胃下垂。

4、饮食适度

产后怎样保持身材健美，饮食无规律，或偏食油腻等，是造成肥胖的最常见原因。因此，日常饮食要注意饮食有节，少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素的食物，并宜少吃多餐。相信产妇注意调理自己的生活，同时保持心情愉快、睡眠正常，那么，产后健美是可以轻松做到的。

产后身材的变形一直以来都是准妈妈非常苦恼的问题，然而坐月子怎样恢复身材，找回阿罗多姿的身材。深圳月子会所专家下面就给准妈妈给出了几个建议，每位产后的妈妈都能从以下几个方面下手，找回产前纤细的身材，甚至更完美的身型。坐月子怎样恢复身材?这和产后适量的运动是有很大关系的。首先产后的妈妈可以在产后做健身操，不仅能帮助身体和子宫的恢复，还能让身材不受到产后饮食发胖的影响。深圳月子会所专家指出，产后腹部上的肌肉都会呈现一种松弛的状况，通过健身操则可以让肌肉变的更加有弹性。如果不通过及时的锻炼，那么腹部上的肌肉弹性也难恢复成原样了。所以说产后妈妈为了能让身材恢复，做健身操也是一种最有效，最经济实惠和方便的方法了，也没有任何的副作用。

除了做健身操之外，坐月子怎样恢复身材和饮食上也是有联系的。很多产后妈妈以为产后吃的好，各种含有高脂肪的食物都没限量的吃，这样不发胖才怪。所以深圳月子会所专家提示大家，产后一定要注意饮食的规律，补是必然的，但是一定要补的科学，有规律的进行。每天都能以荤素食材搭配吃是最好的，产后月子餐就是非常不错的，营养均衡，也不易发胖的月子饮食，让每位准妈妈产后都能拥有魔鬼般的身材。每位到深圳月子会所里面坐月子的妈妈身体不仅恢复好，同时身材也是让人很羡慕的。所以每位准妈妈也应该通过锻炼和饮食这两方面下手，让产后身材更完美，更纤细，远离肥胖所带来的痛苦，更多恢复身材方法还可以拨打爱帝宫客服电话400-888-5248找到更多恢复身材的秘诀。

近日，马伊琍再次受到大众关注。原因是她带着小女儿出门，在机场突然遇到女儿拉肚子，带着孩子来到母婴室之后才委现，原来一切需要的设备，这里都没有，最终只能把孩子带到女厕所。

于是，马伊琍微博发文称机场母婴室形同虚设，既没有电动吸奶器，也没有洗手池，令她十分失望。

都批评如今中国年轻妈妈懒惰不肯母乳喂养、不亲自带孩子，可现实状况确实是整个大环境不够体谅妈妈们。"微博一发出，就获得网友大力点赞。

马伊琍胸部下垂 遭网友吐槽

文章骂马伊琍破鞋并离婚 马伊琍5段情史曝光

《小爸爸》之后，马伊琍似乎消失在荧屏，除了偶尔因为文章的各种事端登上娱乐头条。最近，马伊琍回归了。由她主演的电视剧《北上广不相信眼泪》热播，与马伊琍相关的话题也是热度上升！

马伊琍被嫌身材走样胸下垂，她的回应竟看哭12万网友…

当大家聚在一起讨论各种激情戏时，细心网友们还惊讶发现马伊琍身材走样了！！！！

:胸下垂"、:不穿内衣拍戏"……

面对网友的疑问，马伊琍微博上撰文回应：:因为我边拍戏边喂奶一直到杀青。哺乳期妈妈不能穿任何紧身或塑形内衣，只能穿松垮没型的哺乳内衣。"

:背奶妈妈"的艰辛感动了无数女人……

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