孕妇缺钙不仅会影响自身的健康,还会影响胎儿的发育,主要影响是骨骼和牙齿发育。但是为什么，孕期天天补钙了，孕妈妈还是会缺钙呢？下面就跟着小编一起来看看吧！

准妈妈们都知道，胎儿的骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，因此孕期准妈妈消耗的钙远远大于普通人，普遍会刻意补钙。

有一位准妈妈说:离预产期都快一个月了，晚上睡觉竟然还是会出现腿抽筋的现象，到医院就诊说我这是因为缺钙引起的，但是我每天早上都喝牛奶，几乎顿顿都少不了虾皮和豆制品。"

大部分准妈妈牛奶鸡蛋豆制品，各种能补钙的食物吃不停。但是，就算是这样，也还是常常听到有孕妈说自己缺钙了！

这是为什么呢？

一、缺乏维生素d

维生素d与钙是好朋友，维生素d能促进钙的吸收。

有妇产科医生表示，虽然孕妇注意每天从食物中摄入的钙不算少，但是维生素d的补充未必跟得上。

另外，很多孕妇为了防晒，基本上很少晒太阳。所以不排除因为缺乏维生素d影响了钙的吸收以及利用，最后导致缺钙。

含钙较多的食物种类比较多，但是含维生素d的食物则较少，香菇是个例外。香菇中不仅含丰富的维生素d，还含有钙、磷、铁等矿物质等，孕妇可以在医生的指导下适当摄入。

含维生素d的食物主要有鱼肝油、深海鱼类以及动物肝脏。

孕妇获取维生素d的最有效的办法除了食疗外，太阳的紫外线也能帮助合成维生素d。每天只需在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维d。

二、陷入补钙误区

1、补钙越多越好？

no！孕期补钙要适量，过度补的话，容易使钙质沉淀在胎盘血管壁中，造成胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎小宝宝头颅过硬等。所以，准妈妈不要盲目补钙。

2、补钙不分时间？

no！补钙最佳的时间应该是在睡觉前以及两餐之间。注意，要距离睡觉前有一段时间，最好是晚饭后休息半个小时。早晨喝牛奶补钙效果也不错。

3、补钙依靠骨头汤？

no！骨头汤并不是最好补钙方式，用1公斤的骨头煮汤2个小时，汤中含有的钙仅仅为20毫克左右，所以说骨头汤补钙远远不足。

4、短时间补钙就有效果？

no！补钙要少量多次，这样比一次大量补钙吸收的效果好。比如说，在吃钙片的时候，选择剂量比较少的钙片，每天分2~3次口服，要比一天吃一片量大的要好。喝牛奶也同样如此，500ml的牛奶，一天分三次喝，比一次喝光的效果好。

三、小知识：孕妇缺钙的症状

1、小腿抽筋：

通常在怀孕5个月左右的时候出现，夜间比较多发。（注意：孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸！）

2、牙齿松动：

钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

3、妊娠期高血压综合征：

缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。

4、关节、骨盆疼痛：

如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

孕期孕妈妈分阶段科学补钙

孕早期（0-12周）

妊娠早期的妈妈们每日需要800毫克的钙。孕早期的时候，胚胎生长速度缓慢，因此孕早期的钙摄入量基本和孕前一致，只要注意补充含钙丰富的食物，膳食均衡合理，就基本可以满足妈妈和宝宝的钙需求了。所以孕妈妈们要保持膳食合理丰富，常晒太阳，增加体内维生素d的合成以促进钙的吸收。

孕中期（13-26周）

孕妇在孕中期每天的钙摄入量是1000毫克。这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，因此在这个阶段，孕妈妈要增加乳类及其他含钙高的食物摄入（如奶及其制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等），要增加户外活动和适当的运动，还应考虑额外补充一些钙剂。孕中期的妈妈们每天应额外补充400mg左右的元素钙，迪巧维d钙咀嚼片每片含元素钙300mg，维生素d100国际单位可帮助钙吸收，每日补充一片迪巧钙，即可满足钙需求，有利于保证胎儿的健康成长。

孕晚期（27周-足月）

中国营养学会推荐妊娠晚期的妈妈们每天需摄入1200毫克的钙。这是宝宝蓄积骨量最多的时期，这一时期胎儿的体重增加很快，如果营养跟不上，孕妇往往会出现贫血、水肿、高血压等并发症，更要做到坚持补钙。这个阶段同样是食补+药补双管齐下，每日除了保证500毫升的牛奶或酸奶的乳制品，及含钙丰富的食物均衡搭配，同时还要确保有600毫克钙制剂的补充。迪巧维d钙咀嚼片可从每天一片增加至两片，并增加一些户外活动，多晒太阳，促进体内维生素d的生成。根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妈妈孕晚期维生素d的推荐摄取量为10微克。

准妈孕期缺钙的影响比较大，但是，不要盲目补钙，在补钙的同时也要注意方法，避免陷入误区，这样才能有效避免做无用功。

让很多父母感到疑惑不解的是：为什么现在的经济条件越来越好，孩子吃得越来越有营养，可是缺钙的现象却仍然很普遍呢？为什么已经给孩子天天补钙了，可孩子还是有枕秃、盗汗、鸡胸等这样那样的缺钙症状？到底是什么原因导致的呢？

其实，这与我们东方人的饮食结构有很大的关系，比如没有养成喝奶的习惯，食物中摄取的钙不足等等。虽然现在不少家长已经注意让孩子养成喝奶的习惯，甚至也给孩子补充了一定量的钙剂，但又往往由于忽视了科学的补钙方法而影响了补钙的效果。

我们应该要掌握好到底该如何正确的给孩子补钙？怎样补才是正确的！

1、补钙应在两次喂奶之间进行

为了避免奶汁干扰钙的吸收，最好将补钙安排在两次喂奶之间进行。也不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙质结合而妨碍钙的吸收；而油脂分解之后生成脂肪酸，同样可与钙结合而不易被肠道吸收。

2、“少量多次”的原则

一般来说，任何时候都可以服用钙片，但人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率最高，所以给宝宝服钙片时，尽可能延长每次补钙的时间，采取“少量多次”的原则，以达到最好的吸收效果。

3、碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时

此时服用钙制剂，吸收率最高，利用率最好，能充分发挥钙剂的各种效能。而各种研究也表明，进餐时胃分泌较多的胃酸，有利于补钙剂的吸收率达到最高点。

如果您的孩子天天补钙可是仍有缺钙的症状，请注意是否存在以下问题。

1、补钙剂量不够。很多家长在给孩子补钙的时候只知道吃了钙，而不知道吃了多少钙，补钙剂量不足不仅不利于孩子骨骼和牙齿的健康成长，使孩子忍受缺钙所带来的困扰，还会让孩子错过了补钙的最佳时间，无法为骨骼“储存”更多的钙，因此补钙一定要注意是否补够了量。

2、维生素d摄入是否足够。维生素d可以帮助肠道内钙的吸收，促使钙在骨骼中沉积，减少钙经过肾脏的排泄。缺少了维生素d，吃再多的钙，也吸收不了多少，骨骼内也不会沉积更多的钙。所以在春夏季节应让孩子多晒太阳，孩子的皮肤经日光照射后可以生成维生素d，而秋冬季节日光照射不充足，孩子户外活动少的情况下应注意额外补充一些维生素d，但每天补充的剂量总共不宜超过800国际单位。

3、膳食影响。膳食中食盐含量较高或吃高蛋白会使钙从尿中的丢失增多。高脂肪饮食，大量的含磷酸、镁、咖啡因的食品也会影响钙的吸收与排泄；食物中的草酸、植酸也会影响钙吸收，因此我们在吃菠菜、茭白、竹笋等含草酸过多的食物时可以用热水烫过后再吃比较好。

4、补钙、补铁、补锌的产品应分开服用，同时服用会互相影响吸收。

5、补钙最好随餐服用、餐后服用或晚上临睡前服用均有利于钙的吸收，补钙效果最佳。

6、孩子补钙时不宜将钙片溶入奶中服用，过多的钙离子会使牛奶中出现凝固现象。另外，钙还会和牛奶中的其他蛋白结合产生沉淀，特别是加热时，这种现象就会更加明显。而且奶制品含钙量较高，一次服用大量的钙进入体内孩子吸收不了，反而会影响补钙的效果，因此，钙剂不宜与奶同时服用。

给孩子补钙，请家长一定要注意好补钙的方法及如何正确的补钙？不然即使孩子每天都在补钙，体内还是会缺少钙！为了孩子的健康着想，家长们还是要提高警惕哦！

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会有不少孕妈妈会反应说，为什么自己孕期天天补钙了还会缺钙呢？这是怎么回事呢？下面就跟着小编一起来具体了解一下吧！

很多女性读者朋友怀孕以后都很注意补钙，比如牛奶、虾皮、豆制品等含钙丰富的食物都是孕妇餐桌上的主角，但是最近市民秦女士却非常郁闷，因为自己已经很注意补钙了，依然还出现了缺钙现象，这是怎么回事呢？

:离预产期都快一个月了，晚上睡觉竟然还是会出现腿抽筋的现象，到医院就诊说我这是因为缺钙引起的，但是我每天早上都喝牛奶，几乎顿顿都少不了虾皮和豆制品。"

像秦女士这样的准妈妈并不在少数，虽然孕妇注意每天从食物中摄入的钙不算少，但是维生素d的补充未必跟得上，加上很多孕妇夏季为了防晒几乎很少晒太阳。所以，不排除因为缺乏维生素d影响了钙的吸收和利用，最终导致缺钙。

食物中所含的维生素d较少，但是香菇是个例外，香菇的维生素d含量很丰富，香菇干品中钙、磷、铁等矿物质含量也较多，铁的含量比菠菜高出8倍以上，锌的含量是奶粉、大豆。

孕期如何补钙有效呢

1、晒太阳

女性每天可以让自己多晒一些太阳，特别是在冬春季怀孕的妈咪。可以通过晒太阳的方式来让身体摄取到充足的vd，让胎儿的骨骼和牙齿的发育更为结实，可以消除一些先天性的佝偻病以及龋齿的情况。孕妈咪一定要记住，晒太阳这件事一定要做，这是其它事情都无法替代的。如果说在晒太阳的时候能够做一些适量的运动就更好了。

2、食补

食补对于孕期的女性也是非常重要的，怀孕5个月以后，孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶。在日常饮食上也需要多吃一些富含钙的食物，如如球形干酪（6球）、豆腐（半块、100克左右）、鸡蛋（1-2只）、煮小虾（5大匙）、煮沙丁鱼（10条、中等大小）、小鲱鱼干（2大匙）及适量海带或海白菜等，最好能够保证每天摄入的钙量达到800毫克。

3、补钙剂

如果女性身体的钙不足，就可以考虑从钙剂当中来补充。在怀孕4个月的时候，就可以在医生的指导建议下每天服用钙剂了。最好选择有利于肠道吸收、服用方便、价格优惠的钙剂。

以上就是有关孕妈咪补钙问题的介绍，为了孩子的健康发育。女性在怀孕以后一定要注意钙的吸收，让身体摄入足够的钙。此外，建议女性定期做产检以了解身体的情况，根据身体的需求合理的补充营养物质。

孕期不同阶段补钙方法

孕早期：普通摄入800毫克/天。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

孕中期：增加摄入1000毫克/天。胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕晚期：进一步增多1200毫克/天。随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

孕期天天补钙为何还是缺钙呢？想必这是不少孕妈妈都会想要知道的。那么下面不妨就跟着小编一起来看看吧！

我们都知道，孕期是非常需要补钙的，因为胎儿发育所需，所以孕期所需要的钙会远比还没怀孕之前来的还要多。所以，对于孕期补钙，不少的孕妈妈都会非常重视的。

但是也有不少的孕妈妈都会反应出一点，就是为了什么自己天天喝牛奶了，而且骨头汤也没少喝，每顿都有虾皮和豆制品，为什么还是会出现缺钙的症状或者是去产检的时候被检查出来自己缺钙呢？

为什么虾皮和骨头汤补钙不靠谱？

有个段子说：:别再喝骨头汤补钙了，那些吃饲料催肥长大的猪比咱都缺钙！"

其实这句话是很有道理的，而且骨头里面的钙是很顽固的，你用高压锅压，煮的时候加醋，用火炖很长时间等，都难以把它们给释放进汤里，那肯定补钙效果就很一般。

虾皮中所谓含钙量高主要是因为虾皮中钙的百分比含量高，但是由于虾皮本身的量很小，所以虾皮中钙的绝对数量很少，而且虾皮中钙、磷比例也不如奶制品中的钙磷比例合理，钙磷比例不合理，影响吸收率。

所以说靠吃虾皮补钙是一种理想化的想法，不太现实，要吃相当庞大量的虾皮才能抵一袋牛奶中所含的钙量，然而骨头汤补的更多的是脂肪，虾皮补得最多的是盐。

一般情况下，孕妈缺钙的症状有：

1.小腿抽筋

典型症状是夜晚熟睡时发生小腿抽筋，这种情况表示孕妈体内的钙质难以满足自身以及胎儿的需求了。

2.牙齿松动

若准妈妈缺钙，易致使牙齿珐琅质发育发生异常，抵抗力下降，牙齿松动，建议去医院化验血钙浓度或骨密度检查。

3.关节、骨盆疼痛

若是准妈妈未重视补钙，体内缺钙的话，为了确保血液中钙浓度保持在正常范围内，骨骼中的钙会被大量释放出来，进而引起关节、骨盆疼痛等。

那么什么时候开始补钙最佳？

孕早期是胚胎各组织器官形成时期，孕妈咪的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要，这时孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。

补钙从孕中期开始，这时孕妈咪可吃一些易消化的食品，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素c、b族维生素和钙、钾等无机盐，可以减轻妊娠不适的感觉。

另外孕妈自身需要多储备一些钙，为之后的哺乳期分泌乳汁做准备，可以选择性地多食用含钙量丰富的食物（如：芝麻酱、全谷杂粮、牛奶、乳酪、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆、坚果等），孕妈只要合理安排膳食，就可以达到一定的补钙效果。

孕期真正靠谱的补钙方法：

1.少吃盐

孕妈妈吃盐多，不仅会加重患妊高症的风险，还会过早地浮肿，也会带走更多的钙，所以平时一定要饮食清淡，这对自身健康和胎儿发育都是有好处的。

2.多吃绿叶菜

几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低，而且这些蔬菜中的镁、钾、维生素k和维生素c都能帮助提高钙的利用率。

有人说蔬菜中普遍含有草酸，会降低钙吸收，但其实绿叶菜经过焯水，就可以除去大半草酸，如果实在不放心，可以吃含草酸量很低的绿叶菜，如：西兰花、油菜、小白菜补钙效果不比牛奶差。

3.建议在临睡前补钙

临睡前是补钙的最佳时间，睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且也有助于睡眠。

4.另外补钙要多喝水

许多钙制剂都是一些微溶性或可溶性钙盐，大量喝水可以增加钙质的溶解度，从而在一定程度上提高钙的吸收率。

孕期补钙是孕妈值得重视的话题，补对了，宝宝才能长得好，每天不但要多吃含钙量高的食物，喝一杯牛奶和酸奶，还应该听取医生的建议，看看需不需要补充钙剂。（参考网站：今日头条）