关于跑步鞋的3个误区，你都了解过吗？如果没了解，可能穿着后会让你的脚部不舒适，还会影响你的身体。

误区1：跑步鞋都适合短跑

跑步鞋有很多种，但并非每一种都适合穿去短跑，建议平时不要乱穿，应穿着富有弹性、能减轻脚部受力的鞋子，这样才能削减运动时带给脚部的冲击，避免受伤。

误区2：朋友推荐的鞋子都适合自身

有的人在购买鞋子时，不知道买哪种好，于是询问朋友，购买朋友推荐的鞋子，其实，这种做法是不对的，因为每个人的足弓都不一样，跑步时，脚用力的部位也不一样，所以，适合的鞋子不尽相同，建议根据自身情况进行选择。

误区3：用皮鞋的尺码来买跑步鞋

跑步鞋一般是贴合脚型设计的，但皮鞋并不一定是，如果用皮鞋的尺码来选跑步鞋，往往买到不合适的，所以，建议在购买时穿着试试，并用拇指按压鞋的最前方位置，没有太多空余空间再购买。

平时使用跑步机，可能会不小心陷入误区，但自身又没发现，由此影响身体。那常见的跑步机使用误区有哪些呢？怎样才能避免？一起来看看吧。

误区一：盲目快跑

一开始就快跑，容易造成膝关节损伤，而且快跑容易让人感到疲劳，缩短跑步时间，所以，最好不要犯这样的错误，以免影响锻炼计划。

误区二：时间过长

虽然跑步时间尽量不要少于40分钟，但跑步时间太长对身体也没有多大好处，因为当跑步时间超过60分钟时，体内的蛋白质会大量消耗，人身体营养易流失过多。此外，跑步时间太长，补水不足，人也很容易出现虚脱等症状。

误区三：坡度越高越好

有人认为跑步机坡度越高越好，因为坡度越高，人耗费的力气越多，活动量越大，其实，这种做法是不对的，因为盲目调高坡度，容易造成小腿三头肌紧张，影响发力，时间一长，还会让小腿变粗。

误区四：不穿鞋跑步

光脚在跑步机上运动，会对腿部关节造成不利影响，因为跑步机本身会震动，容易刺激腿部关节。况且跑步过程中人容易出汗，而汗水易让人滑到，所以，穿双鞋或者穿双袜子跑步比较合适。

使用跑步机跑步健身固然好，但不正确的使用方法可以会令自身获得反效果。为避免大家犯错，下面列举几个使用跑步机常见的错误：

1、没穿鞋子或穿不对

光脚跑步，跑步机震动时会对膝关节造成不良影响，而且跑步时大量出汗，人很容易滑倒，所以，正确的做法应该是穿双厚袜子或者穿双鞋跑步，以保护好脚部。此外，还需注意的是，普通的鞋子替代不了运动鞋，建议最好穿运动鞋跑步。

2、跑步时看电视

在跑步机上一直跑，有的人会觉得很无聊，于是打开电视机，转到有趣的综艺节目频道，一边看综艺一边跑步，其实，这种做法是不妥当的，因为在看综艺时，人容易分心，稍有不慎，就会摔倒。

3、一上跑步机就猛跑

有的人好胜心强，一上跑步机就和别人比，猛跑，而且一直没有把速度降下来，其实这种做法是相当危险的，因为肌肉仍未进入预热状态就直接变为紧张状态，很容易拉伤。

晨起跑步，最忌讳的是陷入误区，影响身体健康。那哪些误区要留心呢？以下4大误区，mm们赶紧来看看中了几个？

误区1：刚开始就猛跑

减肥心切的人，通常不按常规方法跑，一开始就快速跑，等跑了10分钟后，力气用尽，就直接走路，其实，这种做法是不对的，应该分配好能量，慢跑40分钟以上，这样脂肪才能进入”燃烧“阶段。

误区2：不做拉伸运动就跑

很多人认为跑步是一种简单的运动，不会伤筋动骨，于是不做准备运动就直接跑，其实，这种做法也不妥。正确的做法应该是做10分钟拉伸运动，让身体进入状态，同时避免出现脚抽筋，腿崴伤等情况。

误区3：跑步姿势很随意

正确的跑姿有利于获得较佳的减肥效果。若跑姿错误，如跳跃跑、前倾跑、手臂摆动幅度太大等，都会消耗人更多的能量，让人感到疲劳。所以，纠正错误姿势，才能与跑步瘦身减肥”不期而遇“。