上班恐惧

七天长假，难免过度放松，节后重新回到工作岗位开始工作时会无法及时调整心态，会难以集中注意力，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，面对工作产生茫然和恐惧感。

应对方法：上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作 息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。做好工作计划和时间安排，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡。

睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果失眠就会找上门。

应付方法：可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

神经性厌食

节日往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

应对方法：对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心:动"起来，胃口也会调整到正常状态上来。

肠胃不适

假期中因生活作息和饮食习惯改变，人的胃肠道总是首当其冲受到伤害。节假日暴饮暴食，饮食容易失去规律，往往会导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀、腹泻等问题，让人精神不振。

应对方法：针对此类症状，假期如果经常大吃大喝，过后不妨吃三天素食，减少油腻，少糖、少盐，以清淡为主，多吃蔬菜水果，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。对于已出现厌食的人，除了尽量吃清淡一点的饭菜外，最佳的方法是参加自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心:动"起来，胃口也会调整到正常状态上来。

身体疲惫

好不容易盼来长假，出外旅游的人不在少数。由于旅游本来就是舟车劳顿、耗费体力的活动，如果没有留出一两天的舒缓时间，直接回工作岗位，就会感觉身体被掏空。

应对方法：面对这种情况，上班族晚上要早睡，起床后可到室外空气好的地方散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。为保证睡眠质量，解除疲劳，可以在睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚，增强血液循环，消除疲劳。出门在外旅行的人，吃的总不如在家时那么可口舒适，再加上整天东奔西跑，身体消耗很大。旅行结束后，合理的饮食能补充体力消耗的大量营养物质，这也是消除疲劳的必要措施。

吃什么可以缓解疲劳

1、香蕉

香蕉被称为:高能量的食品"，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

2、草莓

草莓含有丰富的维生素c，而维生素c有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

3、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

4、麦片

有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

5、脱脂酸奶

许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

6、豆类

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

7、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

8、广东老中医

记忆力差、注意力不集中、休息不好、常常心烦气躁，这都是疲劳的表现。老中医最近太操劳，选用枸杞、决明子等多种药食同源的材料，采用古法配方，通过现代科学萃取提炼，制成养生袋泡茶饮品。适用于疲劳、乏累者。赶走疲惫精神好，做起事来效率高。

为什么睡觉越睡越累?小心慢性疲劳症候群。明明每天睡满7小时，却还是经常感到疲劳不堪、注意力无法集中，甚至全身软趴趴、提不起劲，且以上症状持续长达6个月以上?当心，恐是:慢性疲劳症候群"找上你!专家表示，想要摆脱疲劳纠缠，除了适度排解压力外;正确且深沉的睡眠，更是减轻:身体"、:精神"疲劳的关键。

为什么睡觉越睡越累？小心慢性疲劳症候群

想减轻身心疲劳先睡好！专家授4招，提升睡眠质量

想要睡的安稳、不累积疲劳，到底该怎么做?日本著名医学博士提到，日常生活做对下列4招，就是有效提升睡眠质量的不二法则：

第1招／规律的睡眠作息：

就寝时间和起床时间每天都不一样，是非常不健康的习惯。事实上，人体存在着一天24小时的生理、昼夜节律(circadian rhythm)。有了这个节律，才能让大家维持早上起床劳动、夜晚休息的生活型态。

民众前往时差较大的国家时，特别容易出现时差调不过来症状，就是因为这个节律被打乱所致。因此，建议民众最好能养成规律的睡眠时间;不要一到周末、放假就睡到中午，才不会打乱人体的生理时钟。

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第2招／舒适的睡眠环境：

声音、温度、光线等各种刺激，都会妨碍深度睡眠。建议常觉得睡不饱、睡不好、疲劳不堪的朋友，不妨试着调整自身的卧房环境，让其保持宁静、温度适中、昏暗光线，都有利睡的更深沉、更安稳。

尤其是，昏暗的环境更是增加人体分泌有助促进睡眠的荷尔蒙—褪黑激素的要素。另外，睡前避免滑手机、平板，防止明亮的画面刺激大脑，也是让人更快入睡、维持良好睡眠质量的关键之一。

第3招／不摄取妨碍睡眠的物质：

想要睡的安稳、一睡到天亮，睡前4小时应避免饮用咖啡、红茶、茶饮等含有咖啡因的饮品。另外，酒类也尽量不要接触，虽然酒精能够帮助人体入眠。但值得注意的是，睡前喝酒会使得身体在入睡后，需要耗费大量得能量代谢酒精。

因此，在此情况下，不但会使人睡的不安稳、睡眠质量下滑，更会让人起床后，不但没有恢复体力，反而更累、更疲惫。再加上酒精也和咖啡一样有利尿作用，更容易使人半夜因尿意必须起身上厕所，而再度干扰睡眠。

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第4招／正确饮食和运动：

另外，肚子饿或是过度饱食都碍于熟睡。若民众想要睡的安稳，最好养成晚餐吃8分饱的习惯。同时，就寝前3～4小时就不要再进食。另外，养成白天适度运动的习惯，对于提升睡眠质量也有一定帮助。

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除了从改善睡眠质量着手外，想要成功远离:慢性疲劳症候群"，民众应学习适度放下、减少给自己的压力，多从事些自己有兴趣的事物，或是，和亲朋好友分享心情，就是有效纾压的好方法。倘若，透过以上方法后，症状仍未见改善，千万不要讳疾忌医;不妨适度咨询专业人士，或是专业医师的协助，都是帮助改善身心不适的好选择。