产后，看着自己变形走样的身材，准妈咪多少心里有些难过，为了宝宝自己付出的实在是太多了。但又是值得的，幸福的，甜蜜的负担。不过产后身材的恢复还需做出一些努力才行，小编收集了一些产后减肥的运动项目和食疗食材，希望能帮到大家。

游泳

游泳是一项健康高速的减肥运动，并且因为在游泳的过程中人体处在放松状态下，没有什么心理压力，又有助于身体各项机能的调理，特别适合产后妈咪们的身材恢复。所以，有条件和有时间的妈咪们，不妨游游泳，在健身的同时也有助于身材的康复噢！真是爱美爱健康两不误，多好的事情。

慢步

“饭后百步走，活到99。”这是民间谚语，大家从字面上就能分析出来他所要表达的是什么意思。吃过饭就坐着，或是长时间坐着或躺着，脂肪怎么有机会跑出去呢！当然需要走动一下，才能把脂肪挤走啦！所以吃过饭后，走一走才行。据有关权威机构统计，慢走是最好的健康减肥方法，每天坚持一个小时左右的慢走，身体倍儿棒不说，身体也能保持一流的好，所以产后的妈咪们，别再懒在床上了，起来走一走吧！

瑜伽

练习瑜伽的好处多得数不过来，调节生理机能，增进身体柔韧度，开发大脑智慧，促进女性身体健康等等，现在有专门针对产后休养的产妇瑜伽，据说不但能帮助产妇修复身材，还能提升松弛的肌肤。心动不如行动，想要好身材的妈咪们不妨快点行动起来吧，每天练习半个小时的瑜伽，即便不能减肥也能强身健体，多好的事儿。

阅读

阅读也能减肥？不太相信！然事实却是阅读真的能起到消耗体内脂肪的作用。原因是人们在阅读的过程中，通过阅读获得知识，加速大脑的运动量，大脑在思考的状态下需要补充能量，而这些热能则是由身体内的脂肪转化而来，所以适量阅读，诵读都能燃烧脂肪，有助于增加减肥效果噢！

清淡饮食

清淡的食物能帮助身材迅速排出积压在体内的各项有毒物质，且清淡食物能让人保持好的健康状态，每天都以好的精气神开始新的一天，有了好的心情就有了减肥的力量。所以清淡食物不止是脂肪含量低的好处，还有保持心情愉快的好处。

多吃水果蔬菜

水果蔬菜中富含丰富的维生素，可以起到帮助身体康复的作用，最重要的是水果蔬菜中没有导致肥胖的脂肪成分，所以产后恢复期可以多吃水果和蔬菜，能起到帮助减肥的作用。

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怀胎十月，宝宝终于要出生了，爸爸妈妈们是多么的高兴，但是喜中或许还会掺杂着些许的忧伤，尤其是对于妈妈们来说。产后身材走样是很多女性不能接受的大问题，那么应该怎么办呢？

做了妈妈以后，大多数女性朋友感觉最不安心的就是如何恢复产前的体型。不幸的是，大多数人是无法像媒体展示的那样在产后的几个月内完全恢复到平肚和苗条身材。产后身材的恢复对于明星来说似乎很简单，妊娠纹或是孕肚在生产后的几天之内似乎就完全消失了，这通常是背后有一群保姆、营养师以及健身专家才能完成。而对于普通的人来说，当你用九个月的时间来增肥时，再次恢复到产前的体型也需要一定的时间，这也是不足为怪。育儿网小编建议最好是等6周以后的身体检查做完以后再进行剧烈的运动，尤其是剖腹产的情况。这给身体的痊愈留出了时间，可以从生产的经历中再次恢复健康。

运动

一旦得到医生的允许，你就可以尝试慢慢的向自己的运动计划靠近，比如每天慢走一个小时，或者每周进行3到5次的体育锻炼，每次持续20分钟左右。当有宝宝拖着时，这似乎看起来不太可能，但是你可以尝试将时间分成几个小的时间段，可以在宝宝睡觉的时候进行一些简单的运动。

如果你是才开始运动，那么没有必要在最初的时候就进行马拉松训练。不要运动过度，中等强度的锻炼可以使你保持精力充沛。运动过度尤其是你感到不习惯时，只会让你感觉疲惫，慢慢增加运动强度，发现适合自己的运动才是最好的办法。

对锻炼的享受是你坚持下去的动力，可以将增加心率的有氧运动比如游泳、跑步等。与其他的运动联合起来，比如举重、瑜伽等，这可以取得更好的锻炼效果。

饮食

在怀孕期间，你需要和宝宝共同分享所吃的食物，生产结束后，你需要花费几个月的时间补充积蓄。因此，产后不要立即节食，相反，你需要更加明智的选择食物，如果你是母乳的话，注重饮食就更加重要了。平衡饮食包括足量的水果、蔬菜以及碳水化合物，喝足量的水可以将体内多余的东西排除体外而帮助减肥。

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1、所有的产后恢复运动都应当根据个人的身体情况选择适合自己锻炼方式，在自己的极限范围内完成，最好在专业老师的指导下进行，以免过度拉伸损伤肌肉和韧带。

2、运动前给宝宝喂奶，因为运动后身体会产生乳酸，会影响乳计的质量，锻炼后至少1小时后再喂奶。

3、练习的过程中需要循序渐进。动作的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加，以免对身体造成不必要的伤害。

4、建议练习时选择舒适、宽松的服装，饭后1小时后进行练习，练习后1小时进食比较科学。及时补水，以免体温过高。

产后肥胖问题一直困扰着很多爱美的年轻妈妈，究竟应该怎么做，才能快速而有效恢复火辣身材呢？吃减肥药肯定是不可取的（因为要哺乳），节食也不行（没营养就没奶水），难道我们就注定只能做个胖妈了吗？不要着急，小编在这里就为各伴产后肥胖的妈咪们，介绍几个产后减肥的瘦腹操，减掉脂肪，甩掉:小腹婆"称号，其实就这么简单。

产后减肥注意事项

产后适当运动，可避免日后腹肌无力、背痛及打喷嚏或咳嗽导致的漏尿问题。运动目的在促进子宫与会阴肌收缩，并强化腹肌，让内脏复位。妇产科医师苏怡宁建议，产后恢复状况因人而异，尤其是剖腹产的妈妈，运动前要先与医师确认自己的恢复状况，勿操之过急。床上瘦腹操

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腹式呼吸产后第1天开始

目的：收缩腹肌

平躺在床上，用鼻子深吸气，让腹部凸起之后停留3~5秒，再慢慢吐气并腹部收平，动作重复5~10次。若出现头晕表示过度换气，则需休息。

会阴收缩产后第1天开始

目的：促进伤口愈合与膀胱控制力

仰躺、坐姿或站姿皆可。吸气紧缩阴道周围及肛门肌肉，像憋尿般，闭气1~3秒，放松吐气，重复5次。