有的女孩有时懒于参加体育锻炼，是因为她们缺乏对体育锻炼带采的欢快与乐趣的体验。要让女孩乐于进行体育锻炼，就必须激发她们对体育锻炼的兴趣。

激发女孩体育锻炼的兴趣，不仅能使女孩认识到体育锻炼对社会和自己的意义而产生体育锻炼的愿望，还可让女孩在体育锻炼中体验愉快的情绪，从而产生进一步体育锻炼的需要。

作为女孩的父母，应该怎样鼓励孩子参加运动呢？

一是要让女儿多参加户外锻炼。

女儿平时上学功课忙，锻炼时间较少，单凭一周两次的体育课很难满足强健身心的需要。假期则是增加锻炼的好时机。很多锻炼方式都可以选择，比如跳绳、踢毽子、羽毛球、乒乓球、篮球、爬楼梯，等等。让自己的女儿每天安排30-60分钟的中低强度运动，不但能够促进女儿体格和神经肌肉的发育，提高女儿身体的免疫力，增强心肺功能，而且还有利于心理“愉快素”的分泌，使女儿保持心情愉悦，精神抖擞。：

二是女儿的运动应以趣味游戏为主。

女儿运动的方式多种多样，应以游戏为主，强调活动的趣味性。父母可以针对女儿身体发育的特点，让女儿参加跳绳、登山、游泳等体育运动。由于女儿的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，因此，不宜过早进行肌肉负重的力量锻炼。人的大脑和神经系统在青春期就完全成熟了，过了这个时期，通过运动促进智力的效果就不明显了。

三是让女儿的运动项目多样化。

很多人的女儿习惯于玩某一种游戏或进行某一种单一的运动项目，特别是在刚学会某种运动之后，新鲜感未退，兴趣正浓，会特别热衷于该项运动。但是这种运动习惯并不科学，一是容易产生疲劳，二是不能有效、均衡地锻炼到身体的各个部位。

女孩正处于身心快速发展的时期，身体各部位尚未发育成熟，还未定型。如果长时间只进行某一种运动，很容易造成某个相应的部位特别发达，这对于身体的整体协调发展十分不利。所以女孩参加的运动项目应尽量多样化，双腿既要走也要跑也要蹲，身体有屈也要有展，双臂有伸有振也要有举，只有各种动作配合进行，才能促进身体的全面发展。

四是让女儿感受到运动的乐趣。

对于某些功课太紧或性格过于文静内向的女孩，父母可以通过改变一些曰常生活习惯，巧妙地影响和引导女儿。比如让女儿步行或骑车上学；周末带领全家出去登山，去公园踏青；在女儿晚上做功课时，适当”中途休息”，带女儿到楼下散散步，这样不仅起到了运动的作用，还可以换换脑子，提高女儿的学习效率；在女儿看世界杯或其他体育比赛时，鼓励她到操场上去亲自尝试一下。一旦女儿感受到运动的乐趣和益处，就自然会养成运动的习惯。

五是按照女儿的具体情况选择运动方式。

女孩有些胆小，做事怕风险，容易害羞。父母可以让女儿选择一些具有挑战性的项目进行锻炼，如游泳、溜冰、滑雪等活动。这些活动能帮助女儿克服害羞、胆小等心理障碍，战胜困难。

对于经常犹豫不决、优柔寡断的女孩，父母可以经常带她参加一些乒乓球、羽毛球、网球、跳远等体育活动。这些项目的活动对锻炼女孩的果断性具有很大的帮助。

对于自信心不够强的女孩，父母可以带她参加一些如跳绳、俯卧撑、做广播体操等活动。这些体育活动比较容易出成绩，坚持锻炼一段时期以后，你会发现女儿变得越采越自信。

对于心理素质差、做事易紧张的女孩，父母可以多带她参加一些公开的、激烈的体育比赛，锻炼女儿冷静沉着应对比赛的能力。

对于好逞强、自负的女孩，父母可以选择一些难度比较大、动作比较复杂的运动项目，比如跳水、体操、长跑等进行锻炼，也可以给女儿找几个对手一起锻炼，让女儿懂得”人外有人”的道理。

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孩子应该进行多大程度的锻炼呢？根据国家运动和体育教育协会发布的信息，5到9岁的儿童每天应该得到总共1个小时的锻炼。下面是一些孩子可以进行锻炼的内容：

融入生活方式中的一些活动：例如散步，爬山，踢球和跳跃。

有氧运动：鼓励孩子游泳，骑自行车，滑冰，跑步，增强心血管健康。让孩子自己设定锻炼时间间隔。

身体灵活性的锻炼：年幼的儿童不需要进行正规的舒展身体的运动。像在儿童健身架上翻跟斗、吊着，都能让孩子们变得更加灵活。

力量锻炼：在健身器材上爬，摇晃，踢腿可以让孩子变得更强壮。

运动精神很重要

尝试

无论是输是赢，我们向孩子强调重要的是个人付出的努力。儿子参加摔跤运动，我们会把孩子比赛的情况录下来，然后我们会给孩子指出来他是怎么采取进攻的，即使孩子输了这场比赛，我们也告诉他，他是怎么样掌握了摔跤技巧的。同时我们也给孩子指出他的小对手是如何取得成功的。

出于对比赛的热爱

儿子要参加学校的赛跑比赛了，他很紧张，认为自己比别人个子矮，别人会比他跑得快。我告诉孩子我原来是田径队里最矮的跨栏运动员，但是，经过不断的练习，我成了跑得最快的。我告诉他，最重要的是我喜欢跑步所以我才坚持练习。后来孩子说他也很喜欢跑步，而且不管赢不赢——他参加比赛就是件高兴的事。

鼓励孩子参与

孩子上学以后，开始有了一系列社交活动，父母虽然给孩子安排了参加各种体育活动，小家伙却开始不怎么积极响应了。凯尔·普埃特医学博士是康涅狄格新赫布里底（群岛）儿童研究中心的精神病临床教授，他告诉我们，造成这种变化是有原因的。

“想想孩子的朋友们都在参加什么样的体育活动。如果别的孩子都在踢足球，而你让孩子在练跆拳道，小家伙可能就会觉得自己落在别人后面了。”普埃特博士这样说道。另外，如果孩子不愿意参加课外活动，有可能是你给小家伙安排的活动实在太多了，所以你要和孩子交谈，问问孩子想做些什么。让孩子自己选择自己喜欢的活动，然后让孩子坚持参加那项活动。“每周安排一些你和孩子两个人待在一起的时间，”普埃特博士建议，“孩子不愿意参加活动也可能是因为没有足够的和你在一起的时间。”

积极的榜样

运动是我童年生活的一大部分，而父母的鼓励对我来说太重要了。我练习和参加比赛的时候父母都会来，而且爸爸妈妈都会对我参加的团队进行指导。比赛完或者练习之后，我的父母还会和我讲怎么提高成绩，怎么鼓励别人，他们永远都会告诉我他们为我感到骄傲。我对自己的孩子也是这样做的。

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运动健身，热爱运动本是一件好事。可是，由于儿童正处于发育期，有些运动不适合参加哦。

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扳手腕 儿童软组织嫩弱，扳手腕容易发生软组织损伤。

倒立 经常倒立或每次倒立时间过长，会损害儿童眼压调节能力。

拔河 拔河易引起关节脱位和损伤。另外拔河需屏气用力，由憋气突然变成开口呼气时，易损伤儿童柔薄的心房壁。

长跑 儿童过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，致使心腔扩张，影响心肺功能发展。还会使营养入不敷出，使骨细胞生长速度减慢。

孩子不宜参加的六种运动：8岁以下儿童不宜玩滑板车；10岁以下儿童不宜玩碰碰车...

很多家长都这样认为，小孩子进行锻炼应该趁早，这样有利于身体健康，其实这是片面的认识。长期关注青少年问题的专家、天津社科院研究员关颖表示，处于生长发育旺盛时期的儿童，身体内的器官、组织尚未发育成熟，有很多和成年人不同的解剖生理特点，有些健体运动不宜过早开展。

一、幼儿不宜进行拔河比赛。拔河是一项对抗性较强的运动，往往会使儿童的手掌皮肤被绳索磨破，甚至由于双方拉扯时间过长，用力过猛，在强烈的外力作用下，容易引发脱臼或软组织受伤，严重的还会引起变形，影响儿童体型健康。

二、儿童不宜进行肌肉负重力量锻炼。儿童是先长身高，后长体重，且肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐很少，力量弱，易于疲劳。

三、幼儿不宜倒立。尽管幼儿的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。

四、10岁以下儿童不宜玩碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。

五、8岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤。

六、不宜掰手腕比手劲。儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，加之骨骼还没有完全骨化，易在外界各种不良因素的影响下发生肢体变形。如较长时间用一臂练习掰手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡，甚至使脊柱发生侧凸。

专家指出，针对少年儿童身体发育特点，可以让孩子进行跳绳、跳筋、拍球、踢球、游泳等体育运动，这些运动项目既有助于增加孩子的身高，又不会伤害身体。此外，家长在指导孩子做运动时，不能想当然、凭经验，要学习掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量，把握渐进性原则，注意间隔放松和运动恢复。