人们都知道经常熬夜容易衰老，特别是女人，为了女性健康为了容颜不衰，请不要经常熬夜。 健康养生是女性保朋友们追求的，如何做到熬夜也不会衰老呢？熬夜者提出以下自我保健方法的建议，促使人体内分泌节律做出相应改变，以形成自己的健康生物钟。

1.饮食

加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。

2.锻炼

根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息。

3.作息

根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。

4.心理

尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。

5.睡眠

熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。

新鲜乳酪 呵护关键词：抢救记忆力

明明还没到年龄，却容易丢三落四?如果你担心自己的记忆力大不如前，不妨吃一些新鲜的乳酪。新鲜乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的:万灵药"，它富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成，进而改善脑功能。由于乳酪钙含量高，它还是补钙强骨的美食之一。

绿菜花 呵护关键词：年轻心脏

绿菜花中含有一种植物染剂，即黄酮醇，它具有增强体质和防癌的作用。美国明尼苏达大学研究人员对34000名女性进行调查研究后证实，绿菜花所含的黄酮醇能很好地保护心脏，并降低心肌梗塞的发病率15%～20%，对绝经后容易患心肌梗塞的女性而言，无疑是个福音。不过，其他的生物黄酮醇，例如茶叶或苹果所含的生物黄酮醇，却没有这种特殊的防病效果。4、该睡就睡

该睡就睡

许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等唿吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

衰老是必须要面临的事情，是不可避免的。不过衰老是必然的但我们可以减缓衰老的速度。那如何抗衰老呢?其实最好的方法就是日常中哦，多补血少熬夜多补充水分等等都是不错的选择。今天就带着大家详细去瞧瞧女人抗衰老的好妙招。

女人应该怎么去抗衰老

第一：不要熬夜

我们都清楚睡觉就是为了各个器官功能的修复，包括皮肤。因此当你早熬夜的时候皮肤的修复能力就会下降，那么衰老的速度就会加快，而且熬夜会让免疫力下降，各种疾病就会出现，其中也包括了皮肤的问题，因此要做好杜绝熬夜，宁愿早起也不愿晚睡哦。

第二：多补血

当女性朋友贫血的时候脸部暗淡无关，看起来就是极为的苍老。因此补血是必然的，而且女性是必须要补血的，尤其是经期的时候更注重补血，你可以适当的吃一些补血类的食物，比如说猪肝和黑芝麻等等。

第三：补水

当皮肤开始老化的时候就需要更多的水分来保持弹性水嫩哦，身体一旦缺水了就会出现干燥等问题，因此建议平时多注意补水水分，你可以选择多喝水，也可以选择用保湿品锁住水分哦。

第四：学会减少

女人如何抗衰老呢?其实缓解压力很重要。当体内的压力过多时就会导致不少疾病的出现，焦虑、抑郁或者是心血管病等等，让你看起来极为的苍老。因此要及时的去减缓压力哦，建议可以多听听音乐多跟家人朋友吐槽吐槽。

其实抗衰老是女性一生的功课，想要像赵雅芝或者是俞飞鸿等一样做个不老女神吗?那么以上的抗衰老技巧就应该好好得学学哦。

5、随音乐起舞

"有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。"里伯尼斯说。"当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、唿吸也都能在优美的韵律中得到统一。不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的"跳舞"每周至少需要两次。 6、30岁必做的事

30岁必做的事

(1)补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。

(2)补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

(3)补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是b群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

(4)每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

(5)饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。