其实我们跑步除了想要健身之外，或许你也还怀有别的心思，跑步能瘦身呢。那么跑步听音乐对于瘦身有没有帮助呢？答案是肯定的。但是前提是音乐的节拍和跑步的步伐要对得上，否则只会令你更加疲劳，运动的效果就会下降。

跑步是一项燃烧脂肪的运动，当然如果你不能坚持下去，跑步可是会令你的小腿变得越来越粗，而实际上你体重可能不会有明显的下降。持之以恒的跑步，再适当的听一些音乐能够增强锻炼效果。音乐宛如兴奋剂和镇静剂，不仅使跑步的过程变得不再乏味，而且还能缓解疲劳，可以让你有多点气力跑多几圈，延长运动时间，所以跑步的时候选对音乐的话，是有可能会提高减肥效果的。

但是在这里提醒大家一句，跑步听音乐不要持续太久，世界卫生组织表示，听过每天最好不要超过一个小时，而且音量要控制好，否则会伤害你的听力。总而言之，跑步听音乐能增强锻炼效果，音乐能令人延长运动时间，但是这跑步和听音乐的动作可不能持续太久。

冬天跑步减肥效果也是不错的，但不同时间跑步减肥效果不一样。下面来看看各时间段跑步减肥的效果。

早起跑步

减肥指数：

虽然很多人都会选择晨跑，但晨跑对身体不一定有益，尤其在冬天。因为到了冬天，早晨的温度比较低，如果穿太少衣服去跑步，可能会着凉，而且在寒冷的冬天，早早起床去跑步，很多人都难以坚持，所以，不建议在早晨跑步。如果真要在早餐跑，跑20分钟即可。

饭前跑步

减肥指数：

饭前慢跑会获得不错的减肥功效，因为饭前食物已消化得差不多，空腹跑步能让体内剩余的脂肪充分燃烧。不过，需注意的是，不要跑太久，不然会出现虚脱的状况。另外，建议跑步后，保持身心平静，等身体恢复后，再进食补充能量。

饭后跑步

减肥指数：

晚餐后马上夜跑也是不错的选择，但不好的地方在于冬天夜晚温度低，而且空气污染比较严重，此时跑步，冷风吹过，容易引起肠胃不适。并且，冬天人体能量消耗快，一般，晚餐所摄入的食物会作为能量消耗掉，所以，不需要长时间跑步，也能达到减肥瘦身的效果。

对于那些想减肥的mm来说，最重要的问题大概就是啥时候能瘦下来了。但俗话说“心急吃不了热豆腐”，想减肥也要一步一步来嘛！下面，来看看跑步机减肥多久有效果。

事实上，跑步机减肥见效快慢跟个人体质和跑步的具体情况都有关，不能一概而论。一般说来，如果mm们每次可以在跑步机上坚持慢跑30分钟以上，每周坚持3-4次，同时饮食比较规律，不暴饮暴食的话，1-2周就会看到体重减轻的情况哦。但如果每次都是随便跑个十分钟，又不能坚持的话，又或者是经常情绪化进食，那么减肥效果可能不会很好哦。

跑步机减肥效果怎么样？跑多久才能减肥？这些都是mm们关注的热门问题。为解决mm们的疑惑，妈网特意整理了一些信息分享给大家。大家赶紧看看不同人的不同看法吧。

跑友

跑步机减肥效果是相当不错的，只要坚持3个月以上，每周跑步两三次，每次跑40分钟以上，会明显看到瘦身效果。但若三天打鱼，两天晒网，还经常吃煎炸油腻、高脂肪食物，在节假日暴饮暴食，自然减肥结果可想而知，不减反增。所以，说跑步减肥效果不好的人首先要管住自己的嘴。

初跑者

减肥是一个漫长的过程，刚开始跑觉得有点效果，但听很多人说，时间一久，体重就会慢慢回升，身体没有太大变化。所以，感觉跑步减肥效果一般，如果想减肥，应配合其他运动一起，如游泳等。毕竟一种运动模式久了，身体会适应。

未跑者

跑步是一种简单方便的运动，虽然不相信持续跑步能减肥，但可以肯定的是跑步对身体有很大益处，如能增强人的心脏功能、调节人的心态等。所以，就算不是为了减肥，后期也会开始跑步，以锻炼身体。