乳房在孕期到产后变化是最大的，在孕期先被撑大，产后慢慢缩小，如果自己没有自我管理好乳房，产后会出现堵奶，乳房胀痛，一大一下、下垂等症状，那产后新妈妈如何自己通乳？避免乳房松垮，应多吃什么？

为了避免乳房出现松垮，产后新妈妈要多吃些能提高激素水平的食物。维生素b族是体内合成雌激素的必须成分，维生素e则是调节雌激素分泌的主要物资，所以要多吃富含这类养分的食物，如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等。

爱帝通乳专家：自我管理乳房手法

每次喂奶之前做一遍就可以促进乳房血液循环使乳房出奶更通畅。每个步骤重复3-5次。通乳步骤如下：

第一步：伸出左手，手指微微弯曲从乳房外沿处勾住，使乳头处于掌心位置，右手手掌根用力推，推的方向水平向左，用的力度慢而沉，推，放松，推，放松。

第二步：手势与第一步一样，只是用力方向变成左肩方向。

第三步：伸出左手，掌心向上。从乳房下部托起乳房，右手握拳用力向上推左手，推的方向垂直向上。

产后母乳喂养宝宝，不仅有利于宝宝健康发育成长，以及可以增强宝宝的抗病能力，而且还有利于产妇身体健康恢复，有助于降低产妇患乳腺癌、卵巢癌的几率，所以越来越多的产妇都会选择母乳喂养宝宝。

但是在母乳喂养过程中许多妈咪却遭遇了胀奶的痛苦，那种疼痛甚至比分娩时更折磨人，该怎么办呢？所以及时通奶很重要，这样才能摆脱胀奶所带来的疼痛，那么要如何通奶呢？

产后如何通乳？产后通乳手法和技巧推荐

一、怎样通乳，基本通乳法

第一步：用毛巾热敷

产妇出现胀奶时可先用毛巾热敷乳房，因为热敷可以分散开阻塞在乳腺里的硬块，从而促进乳房血液循环，注意避免热敷温度过高而把皮肤烫伤，而且不要敷到乳头及乳晕部位的皮肤。

把毛巾放入烧开后的温水浸湿后拧干，然后敷在乳房上，围城圈形以露出中间乳头，敷几分钟后毛巾温度降低了，就再重新将毛巾放入热水中浸湿后拧干接着敷，这样反复坚持五分钟左右即可。

第二步：按摩乳房

热敷乳房让血液流通之后，就可以对乳房进行按摩，按摩乳房的方法有非常多，最简单的方法是用双手将单边乳房托住进行按摩，即产妇先坐好（坐着是最好的姿势，因为这样利用地心的引起更有利于促进乳汁流出），然后用双手将毛巾:包"住，把乳房按紧，注意避免毛巾在皮肤上摩擦。

接着开始按摩，按摩的方向是从乳房的底部向乳头方向挤压，要适当的用些力，会出现疼痛，注意按摩的力量不应作用在皮肤表面，而是要作用在乳房下的硬块上，即淤积的乳汁上，这样才能得到效果。

第三步：用吸奶器把乳房吸空

最后就是要用吸奶器吸掉乳汁，注意一定要完全吸空乳房，要让乳房呈软绵状才可以，这样才说明是通乳成功，而且还有利于促进下一次乳汁分泌。 不过爱帝宫坐月子中心的专家还是要提醒一下那些自己想要通乳的产妇们，最好是在专业医师的指导下进行通乳操作，以免自己操作手法不当而导致身体受到更严重的伤害。

二、按摩通乳法

按摩乳头可以去除堵塞，有助于促进乳管通畅，按摩方法为：一只手撑住乳房下边，另一只手对乳晕部分进行轻柔的挤压，以让乳房变得柔软。 用中指、食指和拇指这三根手指垂直夹起乳头，再轻轻的往外拉，一边压迫着尽可能的让手指收紧，一边变化位置，如可以转360°。

三、通乳师通乳

产后乳房胀奶、胀痛以及奶水不足是很多产妇都会遇到的问题，因此通乳对于大多数产妇来说是一件非常重要的事，那么怎样才能快速缓解胀奶的痛苦呢？ 当然需要专业的通乳师采用专业的按摩手法来帮助产妇快速通乳了，爱帝宫乳房管理中心作为国内5星乳房管理中心，引进了韩国桶谷式无痛通乳技术，韩国桶谷式通乳手法让问题乳房的改善率高达98%以上。

爱帝宫引进的韩国桶谷式通乳手法主要是采用推、拉、剥、离的手法，全人工无痛手法，纯物理疗法，配合乳房问题采取个性化通乳方案，主要的作用是放松分娩后乳房基底部，增强乳房血液循环，使乳房变软而利于宝宝吮吸。

此外爱帝宫引进的韩国通乳技术还能有效减轻产后乳房胀痛，快速消除肿块。韩式7步通乳技法可有效改善局部血液循环，缓解增生，从根本上扭转乳房内环境及乳房亚健康状态，增强乳汁的分泌，使乳汁的质量得到进一步的提高。同时还有助于乳房恢复其正常的生理功能与形态，让产妇拥有一个健康丰满的乳房。

在爱帝宫乳房管理中心做通乳操作之前，会由由专业的乳房技术总督导辨症，准确判断产妇的乳房问题并对症施法，再交由通乳师操作通乳，这样还可以有效对产后妈咪哺乳期心理进行有效指导，使通乳效果提升。

爱帝宫坐月子中心乳房管理团队的通乳师皆有专业权威认证资质，大都接受过韩国桶谷式乳房管理培训，获得国际kbcc机构认证资格证书。

爱帝宫的通乳师还会针对产后奶水较少，或乳头凹、短、平的妈妈，通过技法按摩增加身体的泌乳反应，保证奶水充盈，同时指导产妇正确的喂养姿势。

四、通乳食谱

1、鸡蛋芝麻

做法：

⑴、食材：适量芝麻、3个鸡蛋、适量精盐

⑵、洗净的芝麻炒香，和精盐混合均匀后捣碎。用水把鸡蛋煮熟后去壳，蘸芝麻吃，连续吃4天左右。

功效：

芝麻有养血增乳、滋补肝肾、补肺益气、润肠通便等功效，鸡蛋有养心安神、养阴补血等作用，两者搭配食用，可养血通乳，适宜产后乳汁不足的女性食用。

2、猪蹄炖丝瓜豆腐

做法：

⑴、食材：一个猪前蹄、50g香菇、200g丝瓜、200g豆腐，盐、葱、姜、味精各适量。

⑵、洗净的猪蹄切小块备用，用盐水浸泡豆腐十分钟左右，再洗净切小块。削皮后的丝瓜洗净切成薄片，洗净香菇待用。

⑶、猪蹄放入锅中加水煎煮，煮到肉烂时放入豆腐、香菇、丝瓜，再放入姜丝、盐、味精调匀，接着煮几分钟后就可以了。

功效：

豆腐有清热解毒、润燥生津、和中益气等功效，可治妇女乳汁不通等症；丝瓜有下乳汁、行血脉、凉血解毒、清热利肠等功效；猪蹄有生肌托疮、补血通乳等功效；香菇有健脾胃、补虚益气等作用。

这道菜有行气散结、通络下乳、养筋健骨、益气生血等功效，对于乳房微热、疼痛乳少、乳胀生结、张乳汁少、乳络不通等症，有清热除淤、散结止痛、通利行乳的功效，可促进乳汁通力，预防乳腺炎的发生。

3、赤豆鲤鱼汤

做法：

⑴、食材：一尾鲤鱼、100g赤小豆、适量精盐。

⑵、洗净赤小豆和鲤鱼后放入有水的锅中煮熟，再倒入精盐调味即可。

功效：

赤小豆有消肿、清热利水等功效，鲤鱼有和乳、通水等功效，这道菜油通乳、活血、健脾等功效，主治产妇乳汁不通。

4、通草鲫鱼汤

做法：

⑴、食材：3g通草、30g黑豆芽、1尾鲜鲫鱼、适量精盐。

⑵、洗净黑豆芽和鲫鱼，锅中倒入水，将鱼放入锅中用文火炖煮15分钟后，放入通草、豆芽、精盐，等鱼熟汤成后，将通草、豆芽去除就可以喝汤吃鱼了。

功效：

鲫鱼有通乳、消肿利水的功效，通草有通乳汁的功效，这道菜有利水通乳、温中下气等功效，主治妇女产后水肿和乳汁不下等症。

爱帝宫坐月子中心为了可以更好解决产后妈妈的乳房问题，专门从韩国请来了通乳老师李银实，李老师在韩国运营母乳喂养咨询中心，同时也是护士、助产师，国际母乳喂养专业人士，那我们一起跟通乳老师聊聊爱帝宫无痛通乳服务。

1、问题：什么原因让你不远万里来到中国传授韩式通乳技术？

老师：为了给产妇和新生儿提供最好服务而努力的爱帝宫，认识到了韩式乳房管理的优点，爱帝宫为了学习韩式通乳技术，邀请我来到了中国。

2、问题：韩式通乳服务的意义是什么？

老师：韩式通乳通过改善产妇乳房问题，提供母乳质量，对婴儿的成长发育都是有保障的。

3、问题：目前给爱帝宫提供哪些通乳服务的协议？

老师：我在爱帝宫指导大家了解关于产妇的理论知识、乳房按摩手法、婴儿成长发育评估、产妇乳房出现问题时的解决方法，还有一些科学断奶方法。

4、问题：韩国母乳喂养的发展历史是怎样的？

老师：韩国在七八十年代之间，随着工业化发展，奶粉喂养率比母乳喂养率高，后来随着研究发现，母乳的营养是无法取代的，所以我们现在大力推广母乳喂养。

5、问题：韩式通乳技术的原理是什么？

老师：韩式通乳不单单是按摩手法，还要根据不同乳房形态及分泌奶量去做评估。根据产妇的不同状态，给产妇和新生儿成长发育给予科学指导。

6、问题：对中国宝妈母乳喂养猜想和改观

老师：来中国之前，对中国文化接触不是很多，因此我认为母乳喂养普及率没有那么高。但是来到中国之后我发现母乳喂养的宣传挺多的，发现很多二胎、三胎妈妈。我相信母乳喂养的普及率会越来越高。

对于妈妈来说，生下宝宝后最重要也是最关心的就是宝宝喝奶的问题。但有的时候奶水太充足，宝宝总是喝不完，奶水在乳房里面堵住对于妈妈来说和折磨。那针对这样的情况，妈妈们如何才能通乳，使奶水畅通呢？

1.停止喝汤

当你发现你的奶水宝宝已经喝不过来，开始涨奶的时候应该立即停止喝汤。产后喝汤本来是帮助妈妈的奶水更加充足的，继续喝汤只会加重奶水堵塞的情况。

2.可以向通乳师寻求帮助

虽然受老思想的影响，很多妈妈都觉得通乳师自己不能接受。但我们不能否定通乳师所存在的意义。通乳师具备专业的知识，当你奶水堵塞的时候她会她的专业知识最快时间类帮你通乳，减轻你的痛苦。

3.喝通乳汤

这里我们所说的汤和我们介绍的第一条不一样，上述的汤主要平时是帮助妈妈们下奶或者补充奶水的。这里的通乳汤类似于药物的存在，食用通乳汤后，能有效的帮助你减轻涨奶的痛苦。