教您做健身操，拥有健康好身体：

  肌肉松弛法

  练习步骤：

  1自然端坐，头尽量后仰，闭目：咬紧牙齿，均匀呼吸，保持紧张1分钟，恢复开始姿势，放松30秒。

  2自然端坐，头前倾，下巴抵胸脯，双眼向上看，均匀呼吸，持续1分钟，恢复开始姿势，放松30秒。

  3自然端坐，双拳紧握，双上肢屈曲，感受整个上肢肱二头肌紧张感，持续1分钟，恢复开始姿势，放松30秒。

  4自然端坐，双臂包裹抱紧胸部1分钟，恢复开始姿势，放松30秒。

  5自然端坐，收紧臀部，绷紧背部，双腿抬高，双足尽力向前绷紧1分钟，恢复开始姿势，放松30秒。

  注意事项：

  每晚睡前做一次，紧张时不要憋气，一定要自然呼吸，用心体会紧张感。经常做此操可帮助控制情绪，助睡安眠。

  早起拉毛巾操

  练习步骤：

  1清晨起床洗过脸后，身体自然站立，两脚与肩同宽，双手自然垂放于身体两侧，挺直腰身，目视正前方。

  2两手握住毛巾的两端，将毛巾拉直，举到鼻子的高度，往两侧用力拉。

  3将双手绕到头后，在后脑勺的位置，继续往两侧用力拉毛巾。

  4重复做15次。

  注意事项：

  双手一定要用力向两个方向拉，在脑后侧时，注意毛巾不要靠在后脑勺上，要和后脑勺保持一定的距离。

  祛病功效

  此操可促进血液循环，增强皮肤排汗能力，减轻心脏负担。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

孕妇处于孕期的时候，在做事情的时候就会变得不太方便，一举一动都成为家人们关注的焦点，为了胎儿的健康发育，孕妈们在家里什么都不用做，但是这样的话，就会缺乏运动，对于孕妈们和胎儿的健康也是不利的，因此，很多孕妈们就开始做起了专属于她们的孕妇健身操。接下来，让我们来看看孕妇健身操是什么吧！

孕妇健身操是专门为孕妇设计的一种健身操，帮助孕妇在怀孕的特殊时期，锻炼身体，孕妇健身操能够增强呼吸和神经系统功能，它可以控制体重增加和产后腹部体积增大。同时还可以减少精神紧张，静脉曲张和便秘等症状。目前它是最简单，最经济，效果最好的健身运动。

孕妇是禁止剧烈运动的，只能进行一些缓和的运动项目，每次运动时间在20~30分钟即可，每周可运动3次，每个动作可反复做6~15次。其动作是仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。或者仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

孕妇利用闲时做做孕妇健身操，不仅能够改善睡眠，促使血压稳定，还能让产程缩短，保持健美体型。因此，为了自身的健康与宝宝的正常发育，处于孕期的孕妈们赶紧行动起来吧！

空闲时让健身操来帮你锻炼身体~

  肩胸扩展练习操

  练习步骤

  1自然端坐在椅子上，双肩放松，双臂自然下垂。双臂向两侧打开，掌心向下，将双臂向两侧尽可能地伸展。

  2同时想象双臂可以延伸到无限远的地方。

  3再慢慢将双臂上举过头顶，指尖伸直，想象双臂可以无限延长直到手指触到天上的云。

  4双手在头顶轻握，同时身体略向后仰，挺胸，慢慢拉伸躯干，保持此姿势15秒钟。

  5如果想进一步拉伸背部，可将双臂向前放低，高度至胸前，同时放松肩部，拱起后背，向两侧拉伸肩胛部位的肌肉。

  6双臂放回原位，重复做10次。

  注意事项

  双臂伸平或上举时，要拉伸到极致，但强度要适中，练习速度要缓慢。练习的时候，始终要保持深呼吸。

  祛病功效

  经常做此操不仅能雕塑体形，保持身材的线条感，还能预防身体肥胖，强身健体，预防感冒。

  三头肌练习操

  练习步骤

  1自然站立，左手握一个装水的瓶子，右手自然下垂于体侧。

  2右腿向前迈一大步，身体重心放在左脚掌上，收缩腹部肌肉，保持背部直立。

  3左臂向前伸，与肩部同高，屈臂，将手放在左肩上方，瓶子底放在肩膀上，像用锤子钉钉子一样，敲击左肩，重复敲击动作15次。

  4换右肩做同样动作。

  注意事项

  练习时要收紧腹部肌肉才能达到更好的效果，注意不要拉伤背部，做动作时要保持肩部放松，刚开始做时，瓶子里不要放太多水。

  祛病功效

  经常做此操可促进肩部和手臂的血液循环，消除手臂赘肉，改善肩周疾病。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

健身操是融音乐、体操、舞蹈于一体的运动项目，具有改善体质、增进健康、塑造体型、愉悦身心的功效。在练习健身操前，需要做好准备活动，具体如下：

1、头部绕环

身体直立，两脚分开稍比肩宽，挺胸收腹，放松肩膀，两臂下垂，收紧臀部，然后头向上下左右伸展，重复动作多次。

2、耸肩

两手垂直放在身体两侧，眼看前方，两肩交替耸起，重复八次，注意动作幅度不能太小。

3、侧拉伸

两臂向两侧分开，然后吸气，上举时呼气，继续举到最高点，再向左右侧拉伸。

4、腰拉伸

向右侧屈体，左臂上举，保持两髋平稳，左肩向后，右臂在体前弯曲，上体向后振体四次。再向左侧躯体，右臂过头，伸向左方，左臂在体前弯曲，上体向左振体四次。

5、腿拉伸

保持两臂侧举，与肩平齐，向前躯体，拉伸腿部，注意动作幅度要大，这样才能达到预期效果。