女人美丽要保养，月经要重视。良好的生活习惯，能减轻月经期的不适。而且经期也是一个特殊的时期，可以吃平时不敢吃的零食，不会发胖还有益健康，赶紧跟着小编来看一下吧。

1.月经期间尽量不要洗头

如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。

2.月经期间要注意保暖

也就是少吹冷气啰，在冷气房里要多穿衣服。

3.忌喝冷饮

这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶。

4.吃点甜食

月经期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔!还可以帮助污血代谢。

5.拒绝疲劳

充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

6.不要太情绪化

女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏。

7.忌盆浴

因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

8.月经期宜食

生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤，可以让身体脏血彻底排干净。身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。

9.月经期后的调养

吃四物汤啰!在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。

10.脸部清洁工作要做好

生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。

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所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

第一步：减肥泄留期(月经开始后第1～7天)

生理表现：在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;在月经来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

减肥成功指数：

加速减重方案：

此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。

不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普提拉等等。

如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

第二步：减肥高峰期（月经后第7～14天）

生理表现：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

减肥成功指数：

加速减重方案：

运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

第三步：减肥平快期（月经后第14～21天）

生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。

减肥成功指数：

加速减重方案：

现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。

如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

第四步：减肥慢行期（时间计算：月经后第21～28天）

生理表现：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。

减肥成功指数：

加速减重方案：

你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。

不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

每个月女孩都会有几天特别不舒服，或是心情特别的不好对吧? 对于女孩们来说，生理期那几天真的特别难熬，甚至会有些女性生理期来时还会腰痛或是肚子痛十分难受! 今天，就来教大家怎么在生理期调养自己的身体，舒缓生理期来的不适。

摄取大豆制品以及维他命b群

大豆制品像是豆浆，豆腐以及纳豆等含有丰富的大豆异黄酮，对于女性的身体很好，经常食用这些豆制品也可以调节女性的贺尔蒙。 不过也要注意不要摄取过量，过量也会对身体造成不好的效果。 再来就是含有dha?epa像是鱼类。 也含有维他命b群可以调节女性荷尔蒙。

让身体保持温暖

让身体保持温暖的话，生理期时就比较不容易肚子痛，女性的体质许多人都偏虚，所以尽量让身体保持温热会比较好喔! 推荐女性朋友在生理期间之外可以多泡澡。 泡澡的话大约半身浴10-15分钟，可以的话使用自己喜欢的入浴剂会更加放松。

避免摄取咖啡因及甜食

在生理期时如果喝咖啡的话，咖啡中含有的咖啡因会让身体变寒，就很容易感到疲累以及身体酸痛。 情况比较糟的话，甚至会造成贫血! 而像是甜食中所含有的糖类，也很容易让身体变寒，是生理期来应该避免的食物。 虽然生理期来的时候会很想喝咖啡吃甜食，但还是要忍耐。

按压穴道及做伸展运动

肚脐下四根手指的地方有一个「关元穴」。 生理期来的时候按压的话就可以舒缓不适的感觉。 脚底穴道的话，可以按压膝盖上方三根手指头内侧的「血海穴」这两个穴道都可以让经痛舒缓。

另外，洗完澡后血液畅通的时候，做伸展运动也可以让身体变好，经痛远离妳!

每当女孩子生理期时，妈妈总会提醒你多穿点，否则会感冒。不过不需要妈妈提醒，也有很多女孩子自发的多喝热水，注意保暖。就连平时身体素质很不错的女生，也开始警惕起来。女人生理期为什么容易感冒呢？

其实大多数女人生理期前后出现全身酸痛、头晕、无力等症状，的确是感冒症状。在月经期间，女性体内激素变化，会引起相应症状。抵抗力下降就是其中之一，女生在经期以为出血状况，身体比较虚弱，很容易引起反复感冒。

如果有这个情况的女生必须要警惕起来，千万不要以为感冒是小事，一定要做到以下几点。

1、多休息

生理期间女生是很容易疲倦的，充足的睡眠能给我们提供良好的精神状态，睡眠也是机体自我调节的最好方式。在经期，女生千万不能太劳累，否则会影响经期通畅及内分泌。

2、注意卫生

女性生理期间，下体出血过多，一定要勤换勤洗。避免细菌、真菌的入侵，特别是喜欢吃甜食的妹子。在不能剧烈运动的经期，体内摄入的糖分大量囤积，囤积在阴道周围的皮肤层里，很可能变成细菌、真菌的培养基。