三、转呼啦圈几点注意事项：

1. 不适合有腰肌劳损或缺钙者

摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。

但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

2. 呼啦圈减肥时间要长

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

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摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。转呼啦圈的好处：

1、可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。

2、挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

3、治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

4、减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃 烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

如今很多妹子都入手了呼啦圈，希望可以在闲暇之余通过转呼啦圈来瘦腰。大家快脑补一下你转着呼啦圈，甩动着长发，双手跟着身体一起high起来的场面，是不是感觉棒呆了？究竟呼啦圈可以瘦腰吗？

呼啦圈当然可以瘦腰，只不过你需要保证一定的运动时间才有效哦！因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，会比较好哦。此外，选择呼啦圈尽量选择重量适中的呼啦圈哦，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好。也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动，但是之后就成为一种惯性。其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，而不会消耗多余的热量。

呼啦圈的玩法看着简单，玩起来却不容易呢。没有掌握转动技巧，呼啦圈在身上转不了几圈就掉在地上了！那么呼啦圈的正确打开方式是什么呢？赶快接着往下看，get到呼啦圈的精髓玩法吧！

瘦腰效果较好的玩法是“后舵式”呼啦圈，具体步骤如下：

1、双脚站立，与肩同宽，两手从两侧握住呼啦圈；

2、深呼吸，挺直胸部，同时夹紧肩胛骨哦；

3、按顺时针的方向转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后；

4、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。

温馨提示：以上动作均要保持10秒钟哦，运动过程中尽量保持缓慢的深呼吸，你会有腰部肌肉在拉长的奇妙感觉！