14个月的孩子基本能走路了，如果走路训练比较早，那么甚至已经能跑能跳了。因为此时孩子精力大多比较旺盛，而且对一些腿部运动非常感兴趣，所以妈妈要多带他们做些练习。那么，哪些运动适合14个月大的宝宝呢？

1.多做球类运动

当孩子14个月的时候，通过每天的练习，他基本上可以熟练地走路了。与此同时，宝宝也开始对踢足球和其他可以用到腿的运动感兴趣了。儿童专家建议在这个年龄段，要让孩子多练习球类的运动，以锻炼孩子的腿部协调性。对于一个14岁的孩子来说，滚动球和捕获球是相当复杂的运动技能，父母要让孩子多加练习。

2.经常练习攀登

如果你的孩子可以轻松自如的行走，那么就可以带他进行一些攀登的运动，这是因为攀登的动作不仅可以锻炼宝宝的腿部肌肉，还可以锻炼腿部和双手的协调性。可以在家里买一个有阶梯的玩具，让孩子在玩耍中练习攀登。还可以带孩子去小区或者公园的儿童游戏区域，那里也会有很多有阶梯的设施。注意在练习攀登的过程中，父母要在旁边保护孩子的安全。

3.尝试跳跃运动

你的孩子已经会走路了，但是可能还不会进行跳跃。父母还可以跟孩子一起做些跳跃训练，这种训练也可以锻炼孩子的腿部支撑能力，锻炼宝宝的腿部肌肉。为了安全起见，最好在床上后者其他柔软的地方进行跳跃运动，比如在床中间放一个枕头，让孩子跳过去。经常进行跳跃活动可以让宝宝走路更熟练。

4.一定要注意安全

14个月大的宝宝已经十分活跃了，父母有的时候都可能跟不上孩子的步伐。所以父母应该多加小心，确保孩子不会在走路或者跑步的时候伤害自己，如果孩子经常摔倒，那么可以给孩子戴一个护腕和护膝，以避免孩子练习走路的时候有擦伤的情况。

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nbsp; 产后瑜伽体式：锻炼腿部力量

功效：舒缓骨盆肌肉，收紧臀部腿部，消除对于脂肪，塑造曲线流畅下半身。

动作分解

1、身体背部贴地仰卧，双腿屈膝，双手交叉放在脑后处，保持自然呼吸。

2、腹部收紧，上半身保持不变，慢慢吸气，双脚抬离地面，与地面保持垂直，这时双脚小腿平行，腹部收紧，自然呼气，保持10秒。

3、双脚慢慢往上抬，胸部以上部位向上抬起，视线往大腿中央看，保持20秒。

4、自然呼吸，上半身保持不变，头部向上抬，双腿慢慢地伸直向上抬至，形成一条斜直线保持姿势30秒。

科学、合理、及时地利用空气、阳光和水这三个最佳自然条件，对宝宝进行体格锻炼，对增强宝宝体质、改善中枢神经系统功能、提高宝宝对疾病的防御能力，都有良好的功效。

空气浴

空气浴就是利用气温和人体皮肤表面温度之间的差异，形成一种刺激，使皮肤的血液循环加快，新陈代谢旺盛。

好处

·预防感冒，减少呼吸道疾病的发病率。

·提高宝宝对环境变化的适应性，增强机体对外界不良因素的抵御能力。

要求

1.从夏季开始锻炼，逐渐过渡到冬季。如果夏季没有锻炼，冬季最好不进行，因为宝宝对温差的适应有一个过程。

2.先室内，后室外。

3.室温逐步下降，每3～4天下降1摄氏度。1岁以内的宝宝，室温可降至14～16摄氏度，但体弱宝宝不应低于15摄氏度。

4.空气浴持续的时间由开始时的几分钟逐渐延长到10～15分钟，20～30分钟，如结合游戏或体操还可适当延长。

5.冬季空气浴可在室内进行，预先作好通风换气使室内空气新鲜，利用开窗来调节室温。

注意事项

·尽量暴露宝宝皮肤，与各种活动如游戏、体操、跑步等相结合。

·密切观察宝宝反应，如皮肤发紫、面色苍白、发冷等情况，立即停止。

·身体显著衰弱、有急性呼吸道疾病及其他严重疾病的宝宝则不宜锻炼。

日光浴

日光浴是利用阳光中的紫外线、红外线，促进宝宝生长发育，是在空气浴适应后的进一步的体格锻炼方法。

好处

·促进钙、磷吸收，增强免疫能力。

·预防和治疗佝偻病。

要求

1.选择清洁、平坦、干燥、绿化较好、空气流畅但又避开强风的地方。

2.1岁以上的宝宝可在气温24～30摄氏度的环境中进行，最初每次锻炼2～5分钟，逐渐延长到30分钟。

3.春季以上午10～11时为宜，夏季可安排在上午8～9时，冬季在上午10～12时。

4.根据不同的气温尽量暴露宝宝的皮肤。

5.夏季进行日光浴时，为防宝宝晒伤，可适当使用防晒霜。

注意事项

·注意保护宝宝眼睛，头部上方应有遮阴的东西，如戴上凉帽或暗色护目镜。

·让宝宝在阳光下或阴处自由活动，以增加宝宝兴趣。

·不宜于空腹或饭后1小时内进行。

·避免过冷过热，炎夏和大风时不宜进行。

·日光浴后及时补充水分。

·观察宝宝反应，如发现满头大汗、面色发红应立即停止，尤其在夏季。

·注意日光浴后皮肤是否有灼伤、脱皮、皮疹、精神萎靡等。

·患有活动性肺结核、心脏病、消化系统功能紊乱、体温调节功能差、身体特别虚弱或神经易兴奋的宝宝不宜进行这种锻炼。

水 浴

当宝宝进行了空气浴、日光浴的锻炼后，最后开始水浴的锻炼。水浴锻炼是利用身体表面和水的温差来锻炼身体，此法更容易控制强度，充分发挥宝宝的个体特点。一年四季均能进行。

好处

·预防反复呼吸道感染。

·防范手脚冻疮，增强皮肤对寒冷环境的适应能力。

要求

1.对于健康宝宝来说，低于20摄氏度的水温能引起冷的感觉；20～30摄氏度为凉；32～40摄氏度是温；40摄氏度以上是热。

2.水浴锻炼可以从温水逐渐过渡到冷水，切勿操之过急，以免受凉生病。

种类

·冷水擦浴

这是最温和的水浴锻炼，操作方法比较简便，适用于6～7个月以上的婴儿和体弱宝宝。

室温应控制在20摄氏度以上，夏季可在室外进行。开始时水温稍高些，为35摄氏度左右，每隔2～3天降低水温1摄氏度；较小的宝宝，水温可逐渐降至20摄氏度左右，较大的宝宝水温可降至17～18摄氏度，以后维持此水温。

操作：妈妈蘸水轮流擦宝宝左右上肢、下肢、胸、腹及背部等部位。擦四肢时应由手向肩部，由足部向腹股沟处进行，整个过程约5～6分钟。擦浴动作要轻柔而快，完毕后用干毛巾擦干，再穿衣服。

·冷水冲(淋)浴

适用于两岁以上的宝宝。可利用淋浴设备进行，也可以用普通的喷壶。水温从34～35摄氏度开始，逐渐降低，较小的宝宝可降至26～28摄氏度，较大的宝宝水温降至22～24摄氏度。

操作：先冲淋背部，后冲淋两肋、胸部和腹部，注意不能用冲击量很大的水流冲淋头部。接受冲淋的时间以20～30秒为宜。一般在早饭前或午睡后进行较好。冲淋完毕后用干毛巾将全身擦干，如在寒冷季节，可进一步摩擦皮肤，使之微微发红和身体发热为好。

·冷水泡浴

利用自然的水场，如江、河、湖、海滨或游泳池、浴缸，但要防止溺水意外。水温不应低于24～26摄氏度，最初阶段，游泳时间不超过2～5分钟，以后逐渐延长到每次10～15分钟。

爱心提示：一旦宝宝适应“三浴”锻炼，则“三浴”可在一天内同时进行，如早上空气浴与日光浴，睡前水浴。否则，只能交叉或间断进行。

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爸爸妈妈把宝宝抱起来，让他的小脚踩在自己的腿上，然后进行蹲起的动作。大人的手放在宝宝的腋下起一个支撑作用，协助宝宝完成。这是宝宝高兴或兴奋的时候不自觉的动作。进行跳跃训练，可以慢慢增加难度，虽然还需要爸爸妈妈扶着宝宝的两侧腋下，但所不同的是让宝宝站立在床上或桌上，等宝宝的双脚一接触到床或桌面时，就把宝宝提起来，并要给宝宝喊着口令，让宝宝随着口令跳跃。跳跃训练的好处是不仅可以使宝宝腿部的支撑力得到锻炼，同时还可以培养宝宝动作和口令之间的协调能力。

让宝宝坐在球上，双手扶住宝宝的腋下，轻压他的身体，让他体验被球弹起来的感觉。这项训练的好处是可以强壮宝宝腿部肌肉，平衡身体。

在地上放置不同的障碍物，如塑料桶、玩具，让宝宝绕过或跨过障碍物。要玩好这个游戏，要求宝宝掌握好平衡。先牵着他的手走，等他掌握技巧后，可以让他自己走，但要在他身边保护着他。等他喜欢上这个游戏后．可以将难度加大。这项训练的好处是促进宝宝眼脚协调，训练腿部肌肉和平衡能力。

双手扶住宝宝腋下，移动他的身体，让他的脚朝皮球踢去。玩几次后，可以抓住宝宝的双手，让他自己去踢球。宝宝会很快找到踢球的方法，这个时候，松开他的小手，让他自己踢。但父母要在他身边保护着他，在他要摔倒的时候扶住他。这项训练的好处是可以强健腿部和腹部肌肉，促进宝宝眼脚协调。

父母可以为宝宝准备一个拖拉玩具，和宝宝做一些游戏，让宝宝练习倒退走、侧身走，以训练宝宝腿部的灵活性。

方法是可在地上用粉笔画两条宽度10～15厘米的平行线，在对面椅子上放一个玩具，让宝宝跨过“小沟”去取玩具，要提醒宝宝不能踩到“小沟”里去。

这个年龄的宝宝通过攀登动作，可以发展手的握力，腿的蹬力，使四肢的动作日趋协调和灵活。可以充分利用公园的攀登架和楼梯。上攀登架时先由大人扶助，可在架的上方放置有趣的玩具，吸引宝宝奋力攀登。一般1.5～2岁宝宝可以自行爬二、三级。

开始宝宝可能有些胆怯，大人要鼓励他，让他看到自己的能力。训练时让宝宝一手扶着栏杆，一手拉着大人的手，先移动脚，一步一步慢慢走上楼梯。在此基础上，大人放开手面向宝宝倒退着上楼梯。同时可在楼梯上面的几个台阶上放一个宝宝的玩具，吸引宝宝上楼梯，开始训练时可以从少数几阶楼梯开始，以后视宝宝的能力而逐渐增多。宝宝学会上楼梯后，就可以学习下楼梯。一般下楼梯比较难把握，可以从比较矮的台阶开始，使他体会下楼梯的感觉，学会保持身体平衡。一般这个年龄的宝宝上下楼梯都是一足迈上，另一足跟着迈上同一台阶，即一步一踏上下楼梯。专家提醒爸爸妈妈要避免宝宝过分的负重运动、过分使用四肢肌肉或者抬重物等给腿部造成很大压力的运动。

加强腿部运动能力

在独走的基础上，学习踮脚尖走，进一步练习平衡能力。由妈妈或爸爸做示范，开始后面有人保护．慢慢脱离保护．让宝宝自己踮脚尖走。

训练目的：腿部运动能力平衡能力。

训练要求：用不粘胶在地板贴两条平行线，大人给宝宝示范如何做青蛙跳几次，然后指导宝宝模仿。

难度设置：1．开始时，线段间的距离应该短一点，让宝宝容易达标：2．如果宝宝不愿意合作，可引入食物奖励的办法，把奖励物放在落地一端的线条上，宝宝跳到线上就奖励他：3．逐渐地把线段间的距离增大。

帮助给予：1．身体协助：2．每一难度中如果宝宝遇到问题，都要及时给予身体或口头上的指导，重复示范并注意提起宝宝参与的兴趣。

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